Jadłospis

Bez kitu. :-) Miałem zapytać, ale wcześniej zapomniałem... mógłbyś wstawić swój przykładowy jadłospis z jakiegoś dnia? Ogółem, co zjadasz, jakie porcje itd, bo nie znalazłem na poprzednich stronach tego.

Skoro układasz dietę, ustalasz kcal, makroskładniki to tego należy się trzymać. Nie ma możliwości żeby nagle powstał jakiś drugi jadłospis, gdzie masz inne wartość. Kompletnie nie rozumiem.

Przed treningiem też nie trzeba węgli ( zależy od osoby ) , co do supli nie szkodzą ( chodź nie które mają dosypki zależy co ) . Białko wpc może być dobrym rozwiązaniem by zrobić szybki posiłek. Popraw dietę a na odżywki przyjdzie czas , łapaj poczytaj : http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta_Poradnik_-t1057692.html# To co przeczytałeś jest [...]

obliques ja pisząc na tym forum nie prosiłam o krytykę tylko o radę napisałam co jem z myslą że może ktos mnie naprowadzi na dobrą drogę Skoro twierdzisz że wszystko co jem to śmieci to może zaproponujesz mi jakiś jadłospis albo napiszesz co sama jesz. Pozdrawiam

KacperoSSS - co do diety to: Z rańca płatki górskie 80g + wpc 30g + jajkax 3 II śniadanie- ser wiejski 200g, banan, kabanosy ciemne pieczywo 50g III przed treningiem standard - ryż 100g + cyc z kury 200g + sos z biedrony IV po treningu to samo V makrela 300g i ciemne pieczywo 100g VI 200-300g chudego twarogu + oliwa z oliwek To przykładowy [...]

przykładowy jadłospis: 1. śniadanie: omlet z 4 jaj smażony na maśle z dużą ilością szynki, serem żołtym i pomidorami + pół bagietki z pastą z makreli 2. śniadanie: białko, może być rozpuszczone w wodzie, banan (ja generalnie nie muszę mieć walorów smakowych) obiad (różne alternatywy, jakie przychodzą mi na myśl): pieczony [...]

Wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html będzie czytelniej i lepiej wychwycimy błędy. Po treningu lepszym wyjściem było by wypicie whey + banany np. tuńczyka możesz zamienić na tłustą rybe jak łosoś, śledź czy makrela. Pozdrawiam

Dziekuje bardzo za pomoc Obliques i oczywiście pozostałym ktorzy służą mi radą . Juz sie zabieram za obliczanie. Tyle ostatnio naliczylam sie chyba w liceum ale ciesze sie bo przynajmniej teraz wiem w jakim isc kierunku:)Zaczynam od 1600 kcal i ustawiam B/W/T 30/30/20%. Jak stworze jadłospis to zamieszcze ale to moze potrwać bo jakoś opornie mi [...]

oto ułozony mozolnie przeze mnie jadłospis po raz pierwszy na dziś z pomocą:-) uwagi mile widziane:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8372de01ead24d59a3773d550855322b.png

W takim razie po kilku szybkich przeróbkach mój jadłospis wyglądałby mniej więcej tak: 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu. Tu chyba mimo wszystko bez zmian będzie, bardzo mi pasuje taki układ bo rano nie mam czasu przyrządzać omletów a tak sięgam do lodówki i jest. Ale nie mówię NIE, może kiedyś skoryguję. 2. [...]

no, cos juz ustaliles 2500 kcal dziennie jako poziom wyjsciowy moze byc teraz uloz jadlospis dla siebie tak aby pokryc zapotrzebowanie -> 2500 kcal

Nie ma jednej optymalnej diety dla każdego, więc temat z dupy, układając jadłospis uwzględnia się kilkanaście czy kilkadziesiąt różnych czynników, a nie tylko nie koniecznie sensowny podział ekto-endo-mezo. ;-)

Zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone). A jeśli chodzi o dietę to na nocnej zmiane możesz zjeść jeden dodatkowy posiłek. W ciągu dnia normalny jadłospis. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-02 11:08:52

no dobra i co z tego? to jest dział odchudzanie podajesz ankiete wyliczenia ,obliczenia podajesz przykładowy jadłospis my poprawiamy. czytaj posty podwieszone

Hej... Wejdź na http://potreningu.pl/ hasło i login jak sfd i wrzuć tu swój przykładowy jadłospis. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-27 08:11:07 Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-27 08:11:26

Spiszę jadłospis, ale nie chcę liczyć bilansu, bo to mnie niszczy psychicznie. 1. posiłek : Płatki owsiane - 30 gr., Otręby pszenne - 1 łyżka Mąka kokosowa - 1 łyżka Mleko - 250 ml Migdały - ok. 1,5/2 łyżek Średni banan 2. posiłek: (niestety bycie w pracy nie pozwoliło mi zjeść obfitego posiłku) Kromka pełnoziarnistego chleba, Twarożek ze [...]

Jadłospis z wczoraj: 1. Kasza kukurydziana - 50 gr. Kasza jaglana - 15 gr Mleko - 125 mlm 2 Daktyle 2. Jajko, Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy, Twarożek - tak na jedną kromkę Kawałek arbuza 3. Ziemniaki -3 sztuki Pierś z kurczaka, ogórek + papryka Pierś z kurczaka polana 3 łyżkami sosu pieczarkowego (baza śmietanka 18%) 4. Jajecznica z 2 [...]

Dzień 6 DNT Kolejny dzień minął dobrze. Cieszę się, że już zbliża się poniedziałek i już zacznę normalnie treningi, bo choroba już przechodzi tzn. jeszcze lekki katar mam ale już jest dobrze 8-) Od tego tygodnia staram się pić ok. 3l wody nie licząc dodatków jak np. pepsi light lemon czy też herbata. Oto mój dzisiejszy jadłospis: [...]

Dzięki Ghooost :) postaram się skorzystać, tylko jeszcze mógłbyś mi podpowiedzieć (lub ktoś inny) kiedy rowerek i orbitrek :) I jak uzupełniacie tłuszcze? Bo ja zaczęłam dzisiaj, zrobiłam sobie jadłospis i mam B=T, ale tylko dlatego, że dodalam nieco więcej masełka do jajecznicy i już wiem, że zawsze będę miała problem z nadwyżką białka nad [...]

Witajcie Moje zapotrzebowanie wynosi 2827.23 kcal Bez nadwyżki oczywiście Co do BTW to przyznaje się bez bicia, że dokładnie nad tym nie siedziałem, ale wygląda to mniej więcej tak 1. B: 30-35g T: 75-80g W: 8g 2. B: 54g T: 63g W: 0g 3. B: 35g T: 5g W: 80g 4. B: 25g T: 30g W: 4g 5. B: 30g T: 35g W: 6g Łącznie B: 179g T: 213g W: ok. 100g(doliczyłem [...]