Dieta dla Endomorfika ? B/T/W itd..

Witam ;)

Bez zbednej gadki... przejde do odrazu do Tematu :ziober: ktory na pewno przyda sie wielu poczatkujacym Endomofrika, ktorzy postanowia sie zabrac za siebie w nowym roku :brawo:

A wiec jaka jest najlepsza Dieta dla Endomorfika ?



Dieta Zbilansowana ?

Rozklad Mikroskladnikow B / T / W
Bialko: 30 % Tluszcz: 20 % Weglowodany: 50%




Carb cycling - Rotacja węglowodanami ?

Artykul Carb Cycling

tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Christian’a Thibaudeau:
Artykul T-Nation



Low Carb?
Dieta Low Carb



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Troche sie juz naszperalem i napotkalem sie na 2 rozne opinie co do Endo :

- ograniczyc tluszcz
- ograniczyc węglowodany

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Przypuscmy ze mamy 2 Endo trenujacych naturalnie :

- pierwszy z nich pracuje ciezko fizycznie... ;)
- drugi prowadzi raczej siedzacy tryb zycia.... ;)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pytania:

Dieta Zbilansowana :
(ograniczyc tluszcz)

- Dobra dla obu z nich ? Czy tylko dla tego co pracuje ciezko fizycznie, gdyz musi miec energie do ciezkiej pracy? I na Low Carb by nie dal zbytnio rady ? ;)

Dieta Low Carb :
(ograniczyc węglowodany)

- Dobra dla obu z nich ? Czy tylko dla tego co prowadzi raczej siedzacy tryb zycia, gdyz jako osoba malo intensywna powinna ograniczyc weglowodany do minimum... ? ;)


Czy....

...jednak Carb Cycling mogl by byc najlepszym rozwiazaniem dla obu z nich/ wszystkich Endo, gdyz zastosowanie tej diety ma na celu zachowanie jak największej ilości masy mieśniowej przy utraci tkanki tłuszczowej .... ?

(czyt. najlepsza z podanych Diet , jesli chodzi o zachwanie najwiekszej masy miesniowej po redukcji )


A moze...

Jednak nie utrudniac sobie zbytnio zycia i trzymac sie zbilansowanej (najzdrowszej diety)
poki sa efekty.... ?



Czekam na wasze opinie ,doswiadczenia zwiazane z :

- Dieta dla Endomorfika
- Na Masie i na Redukcji :
Aby kazdy mogl cos z tego tematu wyniesc ;)
- Optymalnym rozkladem B/T/W
- Treningiem

Przydatne Linki oczywiscie rowniez mile widziane

Zapraszam do wymiany pogladow wszystkich zainteresowanych !

Pozdro B-)




Zmieniony przez - InkoGnitoPoLskA w dniu 2015-01-01 21:05:26

Nie ma jednej optymalnej diety dla każdego, więc temat z dupy, układając jadłospis uwzględnia się kilkanaście czy kilkadziesiąt różnych czynników, a nie tylko nie koniecznie sensowny podział ekto-endo-mezo.

Zdaje sobie sprawe z tego, ze kazdy jest inny ;)

Ale jesli chodzi o typ budowy i na forach pisza , np o Endo, takie rzeczy typu :

- jedz malo wegli czy tam tluszczy,
- masz slaby metabolizm
- itd ....

To wnioskuje z tego (czyt.mam nadzieje), ze jest to podparte jakimis badaniami i jakis to zawsze juz start dla Endo jesli chodzi o ukladanie diety .... czyz nie ? ;)

tak jak pisałem wyżej zacząć trzeba od tego, czy uogólnienie ekto-mezo-endo ma jakikolwiek sens.

No pewnie nie za duzy , bo kazdy prowadzi inny tryb zycia , jest inny , genetyka itd...

A jesli piszesz ze to inne czynniki maja na to wplyw to czekam na konkrety, zrozumie tez jesli nie odp bo widze trenerem jestes, ukladasz diety itd... no wiesz o co kaman

Ale pewno masz na mysli to co napisalem na poczatku tej wypowiedzi... ;

A temat nie jest z dupy ! Piszac go, chcialem zeby ludzie tu sie wlasnie wymieniali doswiadczeniami itd... zeby inni mieli np. na starcie juz latwiej... ?!

Bo jezeli istnieje podzial ekto-mezo-endo, i kazdya ma inny metabolizm itd.. to chyba jest to juz jakis start dla poczatkujacych

I piszac, ze mozna to o kant dupy rozbic jest nie na miejscu... kazdy przeczytany post uczy hehe :
Ale jesli takie masz podejscie to rownie dobrze mozna polowe postow tu wykasowac

Bo przeciez kazdy jest inny .... niech wiec kazdy zaczyna z dieta zbilansowana i probuje wszystkiego az znajdzie optymalny sposob dla siebie ....


Zmieniony przez - InkoGnitoPoLskA w dniu 2015-01-02 14:07:46

Jestem endo. Z własnego doświadczenia: na początek zbilansowana dieta + fbw 3x w tyg. Z 98 zjechałem do 88 w 3 miechy i złapałem zastój. Schodzenie z kalorii nie wchodziło w grę, bo już jechałem na minimalnej ilości kcal dla swojego trybu życia. Pomogło wprowadzenie rotacji ww. W dwa miechy 4kg+. W sumie 15+ zeszło w 5miechów. Z dwutygodniową przerwą, podczas której jadłem za mało, ale i nie ćwiczyłem. Do tego tydzień regeneracji przez święta. Cheaty się zdarzały, ale dopiero mniej więcej po 3 miechach zupełnie czystej michy.