Jadłospis

Jadlospis z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8393522ab699479bb1340ad13038e9d2.png

Niestety z wczorajszej silowni i wtorkowego biegania nici, bolalo mnie kolano po ostatnim treningu. Trening odlozony na czwartek - juz nie moge sie doczekac Wrzucam jadlospis z dzisiaj. Pod koniec tygodnia zamieszcze pomiary i moze uda mi sie jakies fotki zrobic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c67fe3ff8354de59e091d792f57d3a2.png Zmieniony przez - [...]

Oraz jadlospis na jutro. Jutro ide na trening (ok godz 8), po poludniu zdam relacje. Obiad dziele na dwie mniejsze porcje i zjadam w pracy. Czasem dziwnie ludzie sie na mnie patrza (szczegolnie kobiety wiecznie wcinajace salate, jogurciki i gotowe musli), ale co mi tam :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e4d8c92adfd43768080f3c8a05b8330.png

Oto jadlospis na dzisiaj. Trening zaliczony. Zrobilam rekonesans na silowni i nie ma tam niestety niektorych sprzetow :( Czy moglby mi ktos doradzic czym zastaic nastepujace cwiczenia: 1. prostowanie nog w siedzeniu 2. wznosy z opadu oraz z treningu B 3. uginanie nog lezac Z gory bardzo dziekuje za pomoc. [...]

Jadlospis na jutro. Ryz niestety bialy, totalnie zapomnialam kupic :( Bije sie w piers :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1150461df374934af50180709b0ff7e.png

Jadłospis z dzisiaj. Wpadło mi kilka 'złych rzeczy', jutro raczej podobnie - czyszczę lodówkę przed wyjazdem na wakacje i przeprowadzką, poza tym w pracy nadal zamieszanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc313bf22db649aab4f30b7d868b07ee.png

Jutrzejszy jadlospis. Trening na silowni zaliczony. Pomiary w sobote. Jutro interwaly. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a79319f89ee49eb9bc5fcc88713522c.png

Skoro dostarczenie tych 100g węglowodanów jest problematyczne, może warto się zastanowić nad tym, czy faktycznie są tam potrzebne. Owoce/soki wlasnorecznie wyciskane/orzechy nerkowca w mniejszym stopniu. Nie wiem, jak wygląda Twój jadłospis, więc to takie zgadywanie.

powinieneś tak rozłożyć posiłki żeby w każdym znajdowała się porcja białka. nieprawdą jest że nieważne czy zjemy na noc węgle czy białko z tłuszczem będąc na nadwyżce kalorycznej. co innego na redukcji, ale aby robić czystszą masę lepiej białko z tłuszczem na noc, ponieważ taki posiłek trawi się dłużej a co za tym idzie, przez dłuższy czas uwalnia [...]

Nie utarło się - bo ryż wypada lepiej, jak makaron, szczególnie, kiedy jest to makaron z pszenicy. Osobiście proponuje rotować źródła, a nie bazować na jednym. Jest tego trochę, by urozmaicić jadłospis.

Czemu powinno się urozmaicać jadłospis dzienny w diecie gdy jest ona dopięta kalorycznie, dostarczam makroelementów i witamin i bieżące potrawy mi smakują? Zawsze mnie to nurtowało.

Witaj, Sądząc po podanych wartościach masz błędne wyliczone wartości , za mało tłuszczu w diecie. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Wczorajszy deficyt utrzymany. Dociągnę tak do końca tygodnia po czym wyciągnę średnią spalania i na tej podstawię ułożę jakiś codzienny jadłospis. Męczy mnie to codzienne liczenie i dokładania lub ujmowanie. Regularność podaży i czasu spożywania posiłków wydaje się mieć u mnie kluczowe znaczenie, bez względu na to czy spaliłem danego dnia 3000 czy [...]

Na głowę na pewno dobrze nie robi. Wystarczy poczytać w innych działach wszechpotężnym katabolizmie "bo bułek w sklepie zabrakło" lub o tym jak psychę zryło nieplanowane 150g więcej na wadze %-) To co się u mnie sprawdziło to: -oceniam dzienne zapotrzebowanie -kalkuluję makro -wybieram kilkanaście potrzebnych produktów -układam jadłospis -jadę na [...]

Witamy w dziale ;-) Wrzuć swój cały program i ewentualnie jadłospis, to coś doradzimy, byś robił to co robisz z głową. Powodzenia !

Cóż próbowałam bez liczenia i dokładnego planowania posiłków i nie wychodzi, więc odkurzyłam stary jadłospis i zaczynam z jeść wg rozpiski. :) Nie wychodzi w sensie nic nie spada czy rośnie?

Cóż próbowałam bez liczenia i dokładnego planowania posiłków i nie wychodzi, więc odkurzyłam stary jadłospis i zaczynam z jeść wg rozpiski. :) Nie wychodzi w sensie nic nie spada czy rośnie? Nie spada :) Na szczęście aż tak źle żeby jeszcze rosło to nie jest. Tak się ucieszyłam, że mam te jadłospisy wydrukowane, ale już drugiego dnia sobie [...]

Ja robię podobnie jak napisała Hesia, mam ułożony jadłospis na zasadzie porcja węgli np. 70g ryżu/kaszy/makaronu (różnice nie są duże) lub 250g ziemniaków, porcja chudego mięsa + źródło tłuszczu zamiennie z jakimś bardziej tłustym mięsem czy chudym + ser żółty. Podobnie pozostałe posiłki. Jeden dzień rozpisałam w fitatu i mam na kartce, a jak chce [...]

Ja tak jak mówicie jem na co dzień. W taki sposób komponuję posiłki i robię listę zakupów. Z kanapkami/owsiankami/obiadami jest łatwo. Jak robię jakieś placki/gofry itp. to już najlepiej byłoby policzyć. Jak widać takie mniej więcej gotowanie wg schematu nie działa jakbym chciała schudnąć. Tzn. oczywiście jest prosta metoda- zmniejszyć porcje [...]

Madzia: tak tylko notatka do komentarza- nie zawsze mam zaniżony jadłospis żeby mieć miejsce na coś od siebie. Teraz miałam takie założenia. Wiecie czasy się zmieniają, my się zmieniamy. To co kiedyś mi się sprawdzało teraz się nie sprawdza bo nie mam na to zasobów. Wielkiego ciśnienia nie mam. Chciałabym trochę zredukować, ale nie mam [...]