dieta redukcja do sprawdzenia+trening

Witam wszystkich, miałem już wiele podejść do tematu redukcji jednak nigdy nie osiągłem zamierzonego celu, dlatego tym razem mam zamiar poprosić Was o pomoc i sprawdzenie mojej diety oraz o jakieś wskazówki bądź rady.
zapotrzebowanie kcal 2864 aby utrzymac wage(95) od tego odjalem 300kcal a wiec 2564kcal. BTW na poziomie 30/20/50, wyszlo 192g bialka, 57g tluszczu, 320g wegli.
Teraz wklejam diete:
SNIADANIE
-Płatki owsiane górskie - Plony Natury
110g 378 kcal b: 14 g ww: 66 g tł: 6 g
-WPC Protein Plus V3 - SFD
30g 105 kcal b: 24 g ww: 1 g tł: 0 g
-Orzechy włoskie
8g 53 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 5 g
=POSIŁEK 535 kcal b: 40 g ww: 68 g tł: 12 g

1SNIADANIE ORAZ PRZEDTRENINGOWY(mozna wszystko podzielić na pol)
-Kurczak pierś
260g 289 kcal b: 55 g ww: 0 g tł: 8 g
-Makaron Pełnoziarnisty Świdry - Pastani
220g 756 kcal b: 33 g ww: 150 g tł: 3 g
-Szpinak mrożony
200g 30 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 1 g
-Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite
14g 115 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 13 g
-Jogurt naturalny 2%
140g 83 kcal b: 6 g ww: 9 g tł: 3 g
=POSIŁEK 1 272 kcal b: 98 g ww: 159 g tł: 27 g

BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
-WPC Protein Plus V3 - SFD
30g 105 kcal b: 24 g ww: 1 g tł: 0 g
-Banan
130g 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g
=POSIŁEK 227 kcal b: 25 g ww: 30 g tł: 1 g

KOLACJA(rownez jako potreningowy glowny)
-Jajo kurze całe
3szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
-Ogórek
100g 10 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
-Pomidor
100g 15 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
-Chleb żytni pełnoziarnisty
120g 282 kcal b: 8 g ww: 57 g tł: 2 g
=POSIŁEK 524 kcal b: 29 g ww: 63 g tł: 17 g

Suma dobowa
2 559KCAL
192 gBIAŁKO
320 gWĘGLOWODANY
57 gTŁUSZCZE\

jak widać wszystko sie fajnie pokrywa. plan jest taki aby co 2 tygodnie odjac nieco wegli jesli waga bedzie stala oraz co tydzien dodawac o 2 minuty wiecej aerobow. warzywa wkleilem glowne, wiadomo co jakis czas bede zmienial szpinak na brokuly czy cos innego to samo na kolacje.

a teraz dodaje plan treningowy
PONIEDZIAŁEK (push):
1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s*8
2)rozpiętki z linkami dolnego wyciagu (góra) 3s*10
3)wyciskanie sztangietek siedząc 4s*8
4)francuskie wyciskanie sztangietek leżąc (ławka skosna do dołu) 4s*8
5)wznosy boczne sztangietek stojąc 3s*15
6) prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwyt + podchwyt (kąt 45) 3s*10+10
7)wspięcia na palce stojąc 3s*20 (30s)
WTOREK (pull):
1)ściąganie drążka górnego wyciągu 4s*12
2)martwy ciąg 4s*8
3)podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód nachwytem 4s*10
4)przysiady 4s*8
5)uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s*12
6)uginanie przedramion ze sztangą/sztangietki ze supinacją 4s*10
BRZUCH
CZWARTEK (push):
1)wyciskanie sztangi (skos góra) 4s*8
2)rozpiętki (skos góra) 3s*10
3)wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 4s*8
4)wznosy sztangietek przodem siedząc (młotkowy lub nachwyt) 3s*14
5)pompki tyłem na ławkach 4s*10
6)wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie smitha 3s*8
7)wspięcia na palce siedząc 3s*15 (30s)
PIĄTEK (pull):
1)przysiad na maszynie smitha 4s*10
2)martwy ciąg na prostych nogach 4s*12
3)podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4s*max
4)podciąganie sztangietek w oparciu klatką piersiową o ławkę skośną 4s*10
5)ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (chwyt młotkowy) 4s*14
6)uginanie ramion ze sztangietkami na modlitewniku oburącz 3s*10
7) uginanie ramion ze sztangietkami chwytem młotkowym (wymiennie na wyciągu) 3s*10
BRZUCH

dodatkowo do tego aeroby zaraz po trningu zaczynajac od 20minut. Rowerek steper badz bieznia na malym HR jakies 130.

To by bylo na tyle, czekam na Wasze porady oraz zatwierdzenie czy jest OK czy nalezy cos natychmiast zmienic

Witaj,
Sądząc po podanych wartościach masz błędne wyliczone wartości , za mało tłuszczu w diecie. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam