30

[...] Obiad godzina 15:20 po przyjściu ze szkoły pierś z kurczaka na wodzie 100 g ryż brązowy 100 g Czy wystarczy taki obiad? Czy od razu po obiedzie mogę iść na siłownię? 15:30-16:30 Po siłowni - tutaj nie mam pomysłu na posiłek, z tego co wyczytałem mają być węgle, ale zanim z siłki dojdę do domu to minie 10 min, a to ma być od razu po siłce. 1. [...]

[...] Opis Naturalna substancja silnie stymulująca układ odpornościowy Bez sztucznych dodatków i wypełniaczy Opakowanie wystarcza na 30 dni suplementacji Colostrum to naturalna substancja będąca pierwszym pokarmem, która zawiera blisko 250 składników odżywczych i związków biologicznych w aktywnej, wysoko [...]

[...] po 15-20 powtórzeń 5."syzyfki" 3 serie po 15-20 powtórzeń 6.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-1-3 serie na „dobitkę" 7.wspięcia na palce na hack-maszynie-4 serie po 20-30 powtórzeń Piątek M.naramienne-Barki+m.czworoboczny grzbietu(kapturowy) 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 15-20 powtórzeń 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] tez uzywalem ... bez skutku :P A wiec mam pytanie co do stosowania supmelentow i odzywek. Do rzeczy. Czy dobrze robie ? Po przepudzeniu - 5 G kreatyny + 1,5 G tauryny + 30 g dekstrozy + 2 kapsy hmb Nastepnie sniadanko, po sniadanku 35g białka po tym mam trening na siłce, po treningu (odrazu) - 5 G kreatyny + 1,5 G tauryny + 30 g dekstrozy + [...]

Witam.Chcialbym abyscie ocenili i poprawili ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 1 641 36 37 41 Posilek II 11:00 piers z kur. 150g 167 32 5 0 ryz 50g 172 4 1 40 oliwa z oliw 10g 88 0 10 0 427 36 16 40 Posilek III 14:30 piers z kur. 150g 167 32 5 0 ryz 100g [...]

[...] sztangielek w siadzie 12-10-8 Uginanie rąk ze sztangą nadchwytem 12-10-8 Hantle młotki 12-10-8 Uginanie na modlitewniku podchwytem 12-10-8 Unoszenie nóg w podporze 30-30-30 Skłony boczne z hantlem 20-20-20 III Plecy+brzuch Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Ściąganie wyciągu w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8 [...]

Jestem tu nowy.. WIek;19 staż ; 3 miesiące waga; 69kg wzrost ;174 7:00 Dieta do oceny; Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]

[...] Ta cała srebrna ma 50g. Czerwona bransoletka ma w zestawie kolczyki. Zmieniony przez - Mefiu_17 w dniu 2009-06-24 10:29:38 Zmieniony przez - Mefiu_17 w dniu 2009-06-24 10:30:10 Zmieniony przez - Mefiu_17 w dniu 2009-06-24 10:30:22 Zmieniony przez - Mefiu_17 w dniu 2009-06-24 10:30:34 Zmieniony przez - Mefiu_17 w dniu 2009-06-24 10:30:54 [...]

[...] aerobowych: Wtorek, czwartek. + brzuch Dni wolne od treningu: Sobota, niedziela. Więc tak: 1. tydzien Poniedzialek- trening górnej częsci ciała. Wtorek- bieganie ok 30 min Środa- Dolna część ciała Czwartek bieganie ok 30 min Piątek- Górna część ciała Sobota- wolne Niedziela - wolne 2 tydzien. Poniedziałek: Dolna część ciała Wtorek- [...]

[...] 10g b25/t29/ww51 kcl:568 2 Sniadanie godzina 10: serek twarogowy ziarnisty 200g chleb zytni razowy z soja i słonecznikiem 40g maslo extra 12g szynka wieprzowa gotowana 30g pomidor 100g b33/t25/ww27 kcl:470 Posilek godzina 12 30: ryz bialy 100g mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15g banan 100g b40/t18/ww98 kcl:720 Posilek przedtreningowy [...]

[...] treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: [...]

[...] mi wcześniej ACT. chce poprostu spalić tłuszcz i poprawić ogólnie sylwetke. co o tym myślicie? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady, - 30 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 5.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]

1.Śniadanie 7.00 *płatki owsiane * mleko białko: ok. 10 g węglowodany: ok. 60 g tłuszcz: ok. 5 g 2.II śniadanie 11.30 *ser biały *chleb razowy żytni 2 skibki białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g 3.obiad 15.30 to co mama zrobi białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ? 4. Posiłek przed treningowy 17.00 *ryż biały 100 g *mleko [...]

[...] wynosi 14%. W tej chwili to jest dla mnie priorytetem, ponieważ nie zamierzam nabierać masy mięśniowej. Sesje wydolnościowe wykonuję 4 razy w tygodniu po 40-45min. Pierwsze 30 minut jadę systemem interwałowym 30na30, potem już do końca na stałym tętnie ze średnią intensywnością. W trakcie treningu piję podwójną porcję moich ulubionych BCAA PLUS [...]

[...] na poziomie ok.17% ale największym moim problemem jest brzuch. Nie mogę się go pozbyc. Dodam że na siłownię mogę chodzic wyłącznie rano, przed pracą, ponieważ pracuję od 16.30 do 1 w nocy. I tu zaczynają się tzw. schody bo nie bardzo wiem co jeśc (i w jakich ilościach, proporcjach) na śniadanie, które jest zarówno posiłkiem przed treningowym. To [...]

[...] wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. - Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. - W miarę wykonywania kolejnych [...]

Czy mogę przyjąć gainera razem z posiłkiem po treningu m czy posiłek 30 min , bo wtedy wychodzi mi 7 posiłków dziennie 6:30śniadanie 10:30 2 śniadanie 12;30 gainer przed treningiem 14 trening 15:30 (gainer) 16:00 kurczak z kaszą i surówką (czy mogę połączyć z gainerem ) 18 30 kanapki z masłem orzechowym 21 ,twaróg

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa 6.30 Płatki owsiane 150G Mleko 500 mil 3 jaja cale 2 Jabłka Gainer megabol 30g B-68g W-125g t-24g Kalorie-1240 11,15 Chleb Razowy 200g Twaróg Połtusty 250g 2 jablka B-68 W-113g T 10g Kalorie-841 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka [...]

[...] wspomagające ochronę tkanki mięśniowej przed rozkładem np. w celach energetycznych. Szacuje się, że organizm podczas wysiłku fizycznego jest w stanie utracić nawet do 30g tego aminokwasu, dlatego by wspomóc ochronę przed dalszym pozyskiwaniem aminokwasów z tkanki mięśniowej, zaleca się suplementacje około treningowo preparatami bazującymi [...]