[...] zakłamanie rzeczywistości. Po tym przydługim wstępie przejdźmy do kwestii zasadniczej. Teza często spotykana w Internecie: „Do zużywania tłuszczów potrzeba co najmniej 30-40 minut treningu aerobowego (np. biegania)” W rzeczywistości w ogóle nie trzeba trenować, bo ... tłuszcz jest głównym źródłem energii w spoczynku.Źródła energii w [...]
[...] diet”. Jednym z najbardziej absurdalnych pomysłów jest odtruwanie organizmu rytuałem Kambo. W Polsce w związku z tą „procedurą” odnotowano w 2016 r. śmierć 30-letniej kobiety. „Kobieta, która uczestniczyła w zabiegu oczyszczania organizmu za pomocą wydzieliny żaby z Puszczy Amazońskiej, zmarła prawie dwa lata temu w [...]
[...] indeksu wolnego testosteronu (FTI). Badane odstawiły pigułki antykoncepcyjne przynajmniej 1 cykl menstruacyjny przed eksperymentem. Zostały przydzielone na 5 cykli do grup: 30 μg etynyloestradiolu (etynyloestradiol jest syntetycznym estrogenem o 100-250 razy silniejszym działaniu od estradiolu) + 150 μg levonorgestrel (spotykane są także [...]
[...] rozrzut, 900 kcal z węglowodanów, czyli aż 225 g dziennie w przyjętym wariancie (45% energii z węglowodanów). Podobnie za dietę niskotłuszczową uznaje się podaż mniej, niż 30% energii z tłuszczu. W skrajnych przypadkach podaż jest ograniczona do 20-30 g dziennie (np. VLCKD). Ogólnie przyjmuje się, iż dieta VLCKD (ang. very low carbohydrate [...]
Białko jest niezbędnym składnikiem procesu kształtowania sylwetki. Wiele kobiet jednak rezygnuje z konsumpcji odpowiedniej ilości białka. Dlaczego tak się dzieje? Część pań myśli, iż osiągnie w ten sposób redukcję podaży kalorycznej (wartości energetycznej spożywanego pokarmu). Inne boją się, że wskutek dużej podaży białka uzyskają nadmierny [...]
Do tej pory wiedzieliśmy, iż wrażliwość insulinową może poprawić podawanie kwasów tłuszczowych Omega-3, co tłumi reakcję zapalną i zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę. Na insulinę uwrażliwia odpowiednio intensywny i długi trening aerobowy, interwałowy czy siłowy, także suplementacja witaminą D. W Polsce jest niesłychanie ważna jesienią, zimą i [...]
[...] bywa bardzo różnie. Zawsze warto zrobić większy zapas środków, a nie później szukać „przedłużki”. Jeśli chodzi o oral-turinabol, przy podawaniu codziennie 30 mg, opakowanie 100 tabletek wystarczy na ~33 dni. W związku z tym należy liczyć się z koniecznością zakupu co najmniej 2 opakowań po 100 tabletek, a to wiąże się z kosztem [...]
[...] i typowo odpowiada za 10% wydatku energetycznego u ludzi. Teoretycznie termogeneza po spożyciu pokarmów wynosi: 0-3% dla tłuszczów, od 5 do 10% dla węglowodanów, od 20 do 30% dla białka (inne źródła podają 15-30%), od 10 do 30% dla alkoholu. Dane na podstawie opracowania holenderskiego naukowca, Klaasa R. Westerterpa oraz pracy Acheson KJ i [...]
[...] 1 x 40 Vertical Leg Crunch 1 x 40 Knee Tucks 1 x 40 Plank Ups 1 x 40 Cable Crunches 1 x 20 Czwartek: Legs/Abs Thigh Abductor 4 x 20 Squats 4 x 12 Inner Thigh Abductor 3 x 30 Superset Outer Thigh Abductor 3 x 30 Lunges 4 x 20 Romanian Deadlifts 4 x 20 Calf Raises 4 x 20 Bicycle Crunch 1 x 40 Vertical Leg Crunch 1 x 40 Knee Tucks 1 x 40 Plank [...]
[...] średnia dzienna podaż, nie tylko nie prowadzi do gromadzenia tkanki tłuszczowej, a wręcz owocuje wyraźną redukcją tkanki tłuszczowej u badanych. W badaniu wzięło udział 30 wytrenowanych siłowo osób. Miały nie zmieniać one dotychczasowego treningu oraz diety (poza interwencją w zakresie podaży białka). grupa „wysokich protein” spożywała aż [...]
[...] progestagenowych”. A jak się ma stosowanie pigułek antykoncepcyjnych do przyrostów masy i siły u kobiet? W kolejnym badaniu z 2003 roku wykazano, iż 20% kobiet w wieku 18-30 lat w Chorwacji stosuje antykoncepcyjne pigułki hormonalne z antyandrogenami. Wzięło w nim udział 60 kobiet w wieku 18-30 lat, stosowały one antykoncepcję hormonalną co [...]
[...] znacznie przekraczającym pułap 2.5 g protein na kg masy ciała. Jak pozbyć się 5 kg tłuszczu? Aby pozbyć się 5 kg tłuszczu musisz: zastosować dzienny deficyt wynoszący 300 kcal, uwaga – zbyt duży deficyt kaloryczny spowoduje znaczne wyhamowanie tempa metabolizmu („spalania” tkanki tłuszczowej i spadku wagi, a więc efekt odwrotny od [...]
[...] Jeśli zależy Ci na poprawie wyników sportowych oraz wzmocnieniu organizmu, nie możesz pomijać suplementacji kreatyną. Co zapamiętać? Podawanie dużych dawek kreatyny (np. 30 g dziennie) powoduje, iż mięśnie osiągają szybko stan nasycenia i duży proc. kreatyny jest marnowany (nawet 60-70% w 3 dniu). Jednak kulturyści są ciężsi niż przeciętne [...]
[...] średnia dzienna podaż, nie tylko nie prowadzi do gromadzenia tkanki tłuszczowej, a wręcz owocuje wyraźną redukcją tkanki tłuszczowej u badanych. W badaniu wzięło udział 30 wytrenowanych siłowo osób. Miały nie zmieniać one dotychczasowego treningu oraz diety (poza interwencją w zakresie podaży białka). 1. Grupa „wysokich protein” [...]
Temat jest mi bliski, gdyż wiele lat temu pewien lekarz mocno postraszył mnie na najbardziej szczegółowych i przekrojowych badaniach stanu zdrowia, jakie kiedykolwiek przechodziłem. Wziąłem sobie do serca (dosłownie i w przenośni) jego ostrzeżenie, mimo iż w przeszłości kilka razy przechodziłem próby wysiłkowe pod pełny kontakt i nigdy nie [...]
[...] $ Startował w zawodach kulturystycznych, zanim został wrestlerem. Na swoim koncie ma 5 zwycięztw w World Heavyweight Championship (WWE). Nr 3 Jay Cutler - wartość majątku 30 milionów $ Zwycięzca zawodów Mr. Olympia w 2006, 2007, 2009 oraz 2010 roku. W 2011 roku na Mr. Olympia zajął drugą lokatę, przegrywając z obecnie panującym na tronie [...]
[...] “Statyny a miotoksyczność” Kardiolog.pl du Souich P i wsp. Pharmacol Ther. 2017 Feb 14. pii: S0163-7258(17)30043-8. doi: 10.1016/j.pharmthera.2017.02.029 “Myotoxicity of statins: Mechanism of action.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28223230 Berger S i wsp. Am J Clin Nutr. [...]
Na występowanie chorób przewlekłych, takich jak: choroba wieńcowa, cukrzyca, nowotwory (w tym różne odmiany raka), nadciśnienie, otyłość, otępienie i choroby alergiczne, które trapią społeczeństwa zachodnie, znaczny wpływ mają nawyki żywieniowe. O mleku i produktach mlecznych naukowcy nie mają zbyt dobrego zdania. Niektórzy uważają, iż mleko [...]
