Budowanie umięśnionej sylwetki nie jest tanim przedsięwzięciem, szczególnie jeśli uwzględnisz całkowite koszty nie tylko diety, ale i stosowanej farmakologii, suplementów, odżywek, innych produktów, różnego rodzaju regeneracji, zabiegów, bezpośrednich przygotowań do startu. Niektórzy zawodnicy deklarują astronomiczne koszty związane z uprawianiem [...]
[...] "Effect of drinking soda sweetened with aspartame or high-fructose corn syrup on food intake and body weight" https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/51/6/963/4695307?redirectedFrom=fulltext Janne C. de Ruyter, M.Sc., Margreet R. Olthof, Ph.D., Jacob C. Seidell, Ph.D., and Martijn B. Katan, Ph.D. "A Trial of Sugar-free or [...]
[...] klatki 145 cm talia 86 cm ramiona 55 cm Plan treningowy Poniedziałek/Czwartek - Klata, Plecy i Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc + wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x30,12,10,8,6, przerwy po 45 sek. Rozpiętki + przenoszenie hantli 5x30,12,10,8,6, przerwy po 45 sek. Podciąganie wąskim chwytem 4 serie do upadku mięśniowego, przerwy po 45 [...]
[...] lipidowych. Perylipiny tworzą barierę uniemożliwiającą dostęp HSL do substratów zgromadzonych w kroplach lipidowych. Nadekspresja genów kodujących perylipiny wywołuje około 30-krotne zwiększenie ilości lipidów w komórkach tkanki tłuszczowej. Obecność perilipiny 2 na powierzchni kropli lipidowych wydaje się ograniczać asocjację ATGL z [...]
Życzymy Ci, aby żylaki nigdy nie okazały się Twoim problemem. Niestety żylaki to częsta przypadłość, szacuje się, że cierpi na nie od 10 do 30% populacji. Żylaki, czyli workowate lub wrzecionowate poszerzenia żył, występują częściej u kobiet, niż u mężczyzn. Ćwiczenia mogą okazać się również pomocne, gdyż zwiększają ilość naszego czasu w ruchu, [...]
[...] To dobry sposób na urozmaicenie rutyny treningowej i miłą przerwę od treningu na siłowni. Możesz wykonać świetny trening na plaży bez sprzętu. Teraz nie masz już wymówki, by przeleżeć cały urlop plackiem. Dobra wiadomość jest taka, że 30 minut treningu w takim otoczeniu, to dobra zabawa, a dalsze plażowanie stanie się z pewnością przyjemniejsze.
[...] A. Schwarzenegger, Bill Dobbins „Nowa encyklopedia kulturystyki” Bente Stallknecht, Flemming Dela, and Jørn Wulff Helge „Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced bycontractions in adjacent muscles in humans?” https://pdfs.semanticscholar.org/4ddc/43a7b11f123026dfb54d8144bc8bcc030bd9.pdf
[...] kliniczne znaczenia kinazy mTOR w patogenezie ostrej białaczki limfoblastycznej u dzieci” https://journals.viamedica.pl/journal_of_transfusion_medicine/article/view/42496/30228 Magdalena KOZAKOWSKA, Józef DULAK „MIĘŚNIOWE KOMÓRKI PROGENITOROWE – CHARAKTERYSTYKA I FUNKCJA” [...]
[...] także sukces jako modelka fitness. Mówi, że stara się zainspirować każdego, kto chce osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W tym celu stworzyła własny program treningowy “Fit in 30”. Nie wymaga on posiadania sprzętu i został zaprojektowany z myślą o utrzymaniu formy i aktywności w domu. Skupia się szczególnie na mięśniach brzucha, ramionach, nogach i [...]
W dobie napojów stosowanych przed w trakcie i zaraz po treningu warto pamiętać, iż ustrój ma ograniczone możliwości przyswajania płynów. Podobnie, istnieje ściśle określony próg intensywności, jaki toleruje dana osoba. Można wchłonąć tylko pewną ściśle określoną ilość węglowodanów np. na godzinę wysiłku. Jakiego rodzaju napoje przed w trakcie i [...]
[...] tygodniu, skupiając się na pełnym zakresie ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Uwielbia robić ciężki martwy ciąg sumo i hip thrust. Jeśli chodzi o cardio, to zwykle wykonuje 30-60 minut bieżni, 3-6 razy w tygodniu. Stara się jeść zdrowo i unikać produktów przetworzonych, chociaż zdarza jej się zjeść czasem mniej zdrowe posiłki. Eva zawsze [...]
Jest to jedno z częściej zadawanych pytań przez osoby, które postanowiły zadbać o swoje zdrowie, poprawić wygląd swojej sylwetki lub/i rozbudować mięśnie/wzmocnić ich siłę po to, aby podnieść swoje umiejętności w wybranej dyscyplinie sportowej. Kiedy zwiększać ciężar? Jest to temat na osobny artykuł, jednak w największym skrócie warto [...]
[...] zbyt krótko i wcale nie sprzyja tu lipolizie. Poza tym wielokrotnie pisałem, że nawet super intensywne interwały, w których pracujemy przez 120 sekund (4 cykle pracy po 30 sekund), nie są skuteczną metodą. Z tego samego powodu kiepskie rezultaty przynosi modna TABATA. Istnieją wyniki badań, które sugerują, iż ćwiczenia mają wpływ na [...]
[...] jest niewykonalne (lub tak ryzykowne, że nieopłacalne). Przyjrzyjmy się danym naukowym 18 uczestników zostało losowo przydzielonych do różnych grup: jedni wydatkowali 300 kcal dziennie, drudzy 600 kcal dziennie. W ciągu 13 tygodni pozbyli się od 2,7 do 3,6 kg masy ciała i od 3,8 do 4 kg tłuszczu. 209 kobiet zastosowało dietę 1 110 kcal [...]
Na temat treningu nóg krąży wiele mitów. W jednym z bardziej popularnych autorzy głoszą, iż trening nóg z wykorzystaniem przysiadów ze sztangą jest niezastąpiony, że nie ma lepszego ćwiczenia, że w ten sposób osiąga się wybitne efekty. Cóż, dla niektórych osób przysiady mogą być najważniejszym bojem, gdyż wynika to z charakteru rywalizacji, w [...]
W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]
Nadciśnienie tętnicze co roku zabija na świecie 7,6 mln ludzi. Dzieje się tak poprzez rozmaite mechanizmy, przede wszystkim utrzymywanie nadciśnienia tętniczego ma wpływ na pojawienie się chorób nerek, mózgu i serca. Na początku omówię, skąd się bierze nadciśnienie, a później zastanowimy się, czy spożycie cukru może mieć wpływ na występowanie [...]
[...] in humans http://jap.physiology.org/content/jap/97/4/1170/ Lars Larsson i in. Sarcopenia: Aging-Related Loss of Muscle Mass and Function https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30427277/ T Woo i in. Systematic Literature Review on the Relationship Between Biomarkers of Sarcopenia and Quality of Life in Older People [...]
[...] nie zna. Wiele osób korzysta z porad rozmaitych dietetyków, trenerów, znanych w danym momencie zawodników. Wystarczy zadać sobie pytanie, czy jeśli ktoś ma objąć nadzorem 30-50 osób, to jakość takich porad będzie wystarczająca? Na drodze do odchudzania może stanąć wiele przeszkód. Często zdarza się, iż dana osoba stosuje dietę, która nie do [...]
[...] g Pomidor 10 g Miód pszczeli 10 g Oliwa z oliwek 10 g Musztarda 100 g Burak 15 g Orzechy włoskie Rozkład Makroskładników (przybliżony) Białka 18 g Tłuszcze 24 g Węglowodany 30 g Twarożek z warzywami i pieczywem 60 g Chleb razowy 10 g Szczypiorek 50 g Rzodkiewka 25 g Cebula dymka 200 g Twaróg tłusty Rozkład Makroskładników (przybliżony) Białko [...]
