[...] ustroju w danej grupie wiekowej). Ile energii na 1 kg tłuszczu podskórnego? Jedne grupy naukowców podają, iż kilogram tłuszczu zmagazynowanego w ustroju ma 7000 kcal, inne 7830 kcal. W normalnych okolicznościach przyjmuje się, iż tłuszcze dostarczają 9000 kcal w 1 kg (ponieważ 1 gram tłuszczu dostarcza 9 kilokalorii). Katarina T. Borer [...]
[...] znaczny wzrost testosteronu bezpośrednio po zakończeniu pojedynczej sesji treningu interwałowego, jednak zwiększenie stężenia testosteronu przestało mieć znaczenie już po 30 minutach od zakończenia treningu, a po 60 minutach testosteron osiągnął wartości wyjściowe”. To nie wszystko! Między 60 a 120 minutą po zakończeniu treningu stężenie [...]
[...] aż ćwiczenie stanie się skrajnie trudne. Jeśli chodzi o martwy ciąg to dla kobiety (która jest w stanie podnieść na raz 70-75 kg) może to wyglądać następująco: 3 x 30 kg, 3 × 40 kg, 3 × 50 kg, 3 × 55 kg, 3 × 60 kg, 3 × 62,5 kg itd. Dokładasz ciężaru do momentu, aż: Technika zacznie się „łamać” tj. pojawi wygięcie w odcinku lędźwiowym [...]
O mylnych poglądach i błędnych planach treningowych dotyczących służb mundurowych mógłbym napisać nawet kilka książek. Sytuacja wygląda bardzo podobnie jak w kulturystyce i fitness, nagle mamy do czynienia z wysypem ekspertów, a każdy opowiada co innego. Sesja 3 Interwały lub rytmy. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego. Kolejne, [...]
Czy w trakcie przysiadów mogą nie pracować pewne grupy mięśni? Ano właśnie, okazuje się, że jest to możliwe. I co najciekawsze, wcale nie oznacza to, że jest to przysiad wykonywany błędnie technicznie. Opisane zagadnienia są mało znane, ciągle napotykam osoby, którym wydaje się, że w ten lub inny sposób mogą zmusić do pracy pośladki, lub mięsień [...]
[...] JolkkonenSimo SiitonenHeikki Vapaatalo “Haemodynamic and hormonal responses to heat exposure in a Finnish sauna bath” https://link.springer.com/article/10.1007/BF02330710 Magdalena Chechlińska „Rola cytokin w procesach nowotworzenia” https://journals.viamedica.pl/nowotwory_journal_of_oncology/article/download/53393/40040 Rajat Deo, [...]
[...] gdzie znajduje się na 68 pozycji z 12 punktami, aby w środku sezonu przenieść się do kulturystyki klasycznej (24 miejsce z 14 punktami). Jak wdać, stać go na 26-30 punktów i miejsce w pierwszej piątce. IFBB WORLD RANKING 2018 – KULTURYSTYKA KLASYCZNA Karol Kasprzyk Polska 57 Mariusz Żaba Polska 47 Miroslav Skadra Słowacja 29 [...]
[...] R wynosi 1.0, przy utlenianiu tłuszczów 0.7, a białek 0.8. A więc najprawdopodobniej panowie w spoczynku właśnie dlatego zużywają więcej tłuszczów. W trakcie wysiłku (30 minut pracy z intensywnością 45% VO2 MAX.) mężczyźni zużywali więcej tłuszczów, jako paliwa, pomimo iż RER nie różnił się między grupami. Najprawdopodobniej wykonywali [...]
Wzrost mięśni jest niezmiernie powolnym procesem. Niestety w dobie Facebooka, Instagrama i YouTube pojawiło się wielu "guru", którzy w rzeczywistości naciągają nie tylko rzeczywistość, ale i swoich klientów. Osoby te obiecują niesamowite przemiany sylwetki w ciągu 4, 6 czy 10 tygodni. Pojawiają się też eksperymenty z „nabieraniem masy” w ciągu 3 [...]
[...] naprawdę podekscytowany Shaw Classic”. Oprócz nagród pieniężnych, Brian ujawnił również aktualną listę sportowców biorących udział w Shaw Classic 2021, który odbędzie się 29-30 października w Kolorado. Będzie to aż 16 zawodników! „W zeszłym roku mieliśmy dziesięciu zawodników i przeglądając notatki na temat każdego z nich zdecydowałem, że w tym [...]
[...] woda. Naukowcy podali, że beztłuszczowa masa ciała wzrosła tu o 1,8 kg (uwaga, jak wyżej) Skutki uboczne: podawanie 150 mg Anapolonu dziennie wywołało skutki uboczne u 30 osób (97%), w tym zaburzenia dotyczące wątroby dotknęły 11 osób (35%). Jednak w tej grupie znalazła się 1 osoba nadużywająca alkoholu, więc to mogło mieć u niej wpływ na [...]
[...] in. Social media behaviors and symptoms of anxiety and depression. A four-wave cohort study from age 10–16 years. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563223002108 Tonje Zahl, MSC; Silje Steinsbekk, PhD; Lars Wichstrøm, PhD Physical Activity, Sedentary Behavior, and Symptoms of Major Depression in Middle Childhood [...]
[...] to: przysiad 490 kg - Karl Yang Christiansen z Norwegii martwy ciąg 408 kg - Tibor Mesaros z Węgier wyciskanie leżąc 400 kg - Frederik Smulter z Finlandii W całym trójboju 1230 kg - Karl Yang Christiansen z Norwegii. Najlepszym polskim zawodnikiem jest 15-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech, który uzyskał 910 kg w kategorii do 74 kg. Warto jednak [...]
[...] na świecie! Zawody World’s Strongest Man 2018 odbyły się w Manili na Filipinach (poprzednie dwa lata odbywały się w Botswanie w Afryce). 29-letni Hafthor pokonał 30 zawodników, w tym czterokrotnego zwycięzcę Briana Shawa ze Stanów Zjednoczonych. Hafthor dominował w finałach, wygrywając Overhead Press i Loading Race. Ubiegłoroczny [...]
Dieta ketogeniczna polega na ograniczaniu podaży węglowodanów do 30-50 g dziennie. Najwięcej dostarcza się tłuszczów, umiarkowaną ilość protein i bardzo mało węglowodanów. Istnieje tu wiele pytań, dlatego z wydawaniem ostatecznych sądów należy poczekać na większą liczbę badań. Chwilowo potwierdza się, iż do budowania masy lepsza jest dieta [...]
[...] martwicy nowotworów-alfa; TNF jest cytokiną prozapalną; ponadto aflatoksyny powodują spadek przeciwzapalnej cytokiny IL-4). Aflatoksyny rozkładają się w temperaturach 237-306°C, dlatego pasteryzacja mleka nie może chronić przed takim rodzajem skażenia. Awasthi i in. (2012) podał, że ani pasteryzacja, ani gotowanie nie wpłynęły na poziom AFM1 w [...]
Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]
Beta alanina jest aminokwasem niebiorącym udziału w produkcji białek. Jest jednak prekursorem karnozyny. Beta alanina wiąże się z histydyną, wytwarzając w ten sposób karnozynę. Pełniąc swoje zadania życiowe, karnozyna ulega degradacji, w związku z czym musi być na bieżąco odtwarzana z beta alaniny. Beta Energy jest suplementem przed treningowym [...]
[...] tylko określone zasoby ulokowane np. na udach, brzuchu czy w dolnej części grzbietu. Podsumowanie Dla 85 kg zawodnika faktycznie duży zysk mogłyby przynieść 2 - 3 porcje po 30 - 40 g odżywki białkowo-węglowodanowej, a nie izolowane podanie raz dziennie 28 g węglowodanów lub tylko protein. To nie znaczy, że węglowodany, BCAA czy białko serwatkowe [...]
[...] może z pauzami dla pełnego dopięcia mięśni — niby robią to samo, ale nie w taki sam sposób. Przenieśmy ten przykład na aeroby. Jeden człowiek biega sobie w tempie 5:00-5:30 min na km, drugi zaczyna rozgrzewkę od 5 min na km, a reszta treningu przebiega w średnim tempie 4:30 min na km. Myślisz, że osiągną te same rezultaty? Nawet jeśli [...]
