30

[...] zajadam się regularnie kasza owsiana ( wczesniej nie widziałem takiego wynalazku) napotkałem w jednym sklepie i zrobiłem zapas bo była srosunkowo tania , SONKO 4x100g 2,30 zł Jem worek codziennie i tu pytanie - czy ta kasza jest ok i smiało moge codziennie 100g przyjmowac ?? Ponadto codziennie też jem około 100g makaronu świderki pastani [...]

[...] wniosku ze przydałoby sie jakie suple zaaplkowac i własnie tutaj mam rozterke: trenuje 5-6 razy w tygodniu, z tego na siłownie moge psowiecic 2 razy, raz w tygodni biegam ok 30 minut. celem jest przedewszystkim siła i masa(wsensie przytycia kilku kilo). Nigdy wczesniej nie wspomagałem sie niczym. Zastanawiam sie i doszedłem do wniosku ze kupie [...]

[...] pyle l-glutaminy w czasie treningu * przed snem białko + omega3 2 tabsy * rano naczczo białeczko + omega3 * przed treningiem porcja xp * 15 minut przed koncem treningu 8* l-glutamina *porcja xp po treningu * 30 minut póżniej porcja gainera z porcją białka razem i 2*omega3 * przed snem białeczko + 1 omega3 prosze o korekty jak trzeba, dieta jest

[...] Zaczynam swoja przygodę z siłownia i chciałbym przytyć przynajmniej 5 kg do wakacji. Czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia ?? *Posiłek 1 -- 7.00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% *Posiłek 2 -- 11:00 Ser 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 2 Banany *Posiłek 3 -- 14.00 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju [...]

Mam 30 lat, moim celem jest zrzucenie 3kg i ujędrnienie biustu, pośladków i ud. Dietka oczywiście jest chciałąbym prosić o ewentualne korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd.... Trenuje 3x w tygodniu po 50 min: 10 min skakanka przysiady ze sztangą wykroki ze sztanką lub [...]

[...] badań wyszło że delikatnie podniesiona jest prolaktyna i tsh ale to było w czasie odbloku(2tydz) już po hcg, reszta badań wporzo (tsh- 4.93 (0,27-4,20) estradiol - 30,8 (11,3-43,2) FSH -6,9 (1.5-12,4 ) LH-3,4 (1,7-8,6) Prolokatyna-348,80 (86-324) i teść 4,510 (2,490-8,360), wrzuciłem b6 w podwójnej dawce i booster teścia ale do [...]

[...] przez diete czego jest za duzo ? wstaje rano ok 7 omlet 4 białka + 2 zoltka + 100 gram platkow owsianych + zielona herbata moze jakis jogurt/ serek mały czasem ok 10.30 2 kanapki z wedlina + kefir 0.5 L + maslanka 0.5 czasem bez maslanki ok 14-15 100 g ryzu + filety z makreli w sosie pomidorowym ok 18 - 100 g ryzu + piers kurczaka te [...]

[...] sprinterów to np ich brzuchy wyrzeżbione czy w tym tkwi coś ponieważ jak robiłem ćwiczenia na brzuch to jakoś po nich fajnie się biegało plus jeszcze przysiady ze sztangą 30 razy 40 kg więcej ociążenia narazie nie mam a mam trenng typowo rzeżbowy robię oczywiście całe ciało ale z czym do czego chce wyrażnie poprawić sybkość mieć jakąś zdolność [...]

[...] Creatine (zielona) i Nitrobolon II. I chciałbym wiedzieć czy taki zestaw pomoże w budowaniu masy/uzupełnianiu diety. trening 3x w tygodniu + 3x w tygodniu sztuki walki (tak 30 minut biegania i z 45 minut rozciągania/sparingów/treningu na worku, partnerze) Wszystkie rady mile widziane, chociaż interesują mnie kontretne odżywki. Waga 85kg Wzrost [...]

[...] i która nie uszkodzi mojego zdrowia. PS. Czy z takimi warunkami, jakie mam ja, mogę robić ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, biceps i wspięcia na palcach? Czy nie ma to żadnego sensu? Proszę o poważną odpowiedź, ludzi, którzy naprawdę się na tym znają i wiedzą, co robią. Zmieniony przez - l0ndon w dniu 2013-01-30 12:09:02

[...] unitarke. Jak się przygotować do tego, wiecie może jak to wygląda? Macie jakieś rady? Wyniki jakie miałem na egzaminie sprawnościowym: 11x podciąganie nachwytem, 3:28 1000m, 30,2- wahadło 10x10 i 36 s 50 m kraul. Nie zbyt rewelacyjne te wyniki, nadrobiłem punktami z matury i rozmowy kwalifikacyjnej. Obawiam się trochę unitarki. Doradzicie mi coś? [...]

Cześć, mam pytanie, a mianowicie: Co ile godzin lub w jakich porach dnia dawkować metę? 100 tab.10mg Bałkana. Chcę ładować 20 mg ed w pierwszym i ostatnim tygodniu, reszta 30 mg ed. Pracuję na dwie zmiany, tydzień chodzę na 6:00 , kolejny tydzień na 20:00, pracuję po 10h, przerwę mam po czwartej godzinie. Dobrze byłoby jednego tabsa szamać po [...]

[...] BRZUCHA BO MIESNIE BEDE MIAL JESZCZE WIEKSZE!!!i nie zjade z pasa? hm glebiej sie nad tym zastanawiajac to nawet madrze gada co Wy o tym myslicie? dodam ze cwicze 4 razy w tyg silowy a po nim 30 min aerobow oraz stosuje diete, czy na razie odpuscic sobie cwiczenie brzucha?-z tego co tutaj czytalem to i tak nie powoduje utraty tkanki tluszczowej

[...] 100g kieliszek oliwy z oliwek 4 orzechy,pestki 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki razowe z serem/wędliną 4 owoc 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 piers z kuraka 300g , ryby z kaszą kieliszek oliwy z oliwek sałatka warzywna 4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00 ryz 100g twarog 250g chudego kieliszek oliwy z oliwek 100g rodzynek [...]

[...] trzymana (dietę mam wykupiona). Zestaw A: Przysiad: RAMPA, mój max: 85kg 6x Podciąganie: REP GOAL 3x10 z pomocą 49kg Wyciskanie leżąc: RAMPA Max: 3x70kg High Pull - 3x10 30kg Dodatkowo robię biceps i Triceps 2x10 powtórzeń, ćwiczenia różne. Zestaw B: Martwy ciąg - RAMPA Max 3x90kg Poręcze: 3x10 49kg pomoc Wyciskanie stojąc: RAMPA Wiosłowanie: [...]

[...] ladnie mi poszla od tego czasu bo 7kg ale niestety brzuch tez mi urosl i chce go zrzucic. Cwicze 4 razy w tygodniu, trening na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy wloskie+rodzynki (mix) 2.po treningu: ryz bialy+piers z kurczaka 3. ryz brazowy+piers z [...]

[...] z kurczaka 18.00 (posiłek przed treningowy) 1 łyżeczka oliwy z oliwek 80g białego ryżu 110g piersi z kurczaka Po treningu białko + jogurt naturalny + brzoskwinia/jabłko 20.30-21.00 1 łyżeczka oliwy z oliwek 80g brązowego ryżu 100g wołowiny Proszę o ocenę i łagodne podejście :P W miarę możliwości proszę pisać co czym zastąpić, dodam, że posiłek [...]

[...] masa została taka jaka jest Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.55 Węglowodany 55% 1842.8kcal = 460.7gram Białko 15%% 502.58kcal = 125.65gram Tluszcz 30% 1005.17kcal = 111.69gram Borykam się jezscze z problemem brzucha ,któryy jest dosyć widoczny. Rozpiske treningową mam zrobioną ,trenuje 3 dni w tygodniu na siłowni i 2 [...]

[...] którzy dopiero chcą zacząć swoją przygodę z Real Wing Tsun. Obowiązuje strój sportowy, obuwie na zmianę i woda do picia. ŚRODA 2-gi września 2015 PUNKT 20.00. START! KRAKÓW ul. Stanisława Jachowicza 5 (Gimnazjum nr 7 im. Bartosza Głowackiego) - MAŁA SALA PN, ŚR 20.00-21-30 realwt.pl Zapraszamy Zmieniony przez - mii w dniu 2015-09-03 17:31:56

Witam, czy dobrze robię że po każdym treningu biegam na bieżni ok 13km/h przez 30-35min do tego pracuję na magazynie więc dziennie wychodzi że pokonuje 20-30km + siłownia. W dni bez treningu biegam po 10km. Dodam że jestem na masie i zauważyłem spadek siły postępujący od redukcji i spadek masy mięśniowej a wzrost wagi i tkanki tłuszczowej więc [...]