[...] rok i uznałem że warto coś ze sobą zrobić. Wybrałem pływanie bo uwielbiam pływać. Chciałbym zrzucić troche tłuszczu. Planuje od poniedziałku do piątku codziennie chodzic na 30 min basenu przed pracą - naczczo. Przez palenie(rzuciłem) mam spore problemy z kondycją więc jestem w stanie w ciagu tych porannych 30 min zrobić około 800m żabką, kraul [...]
[...] http://www.sfd.pl/trening_na_masę-t533328.html#post3 Wiek-16 (urodziny 29 III) waga - 80 staż - rok przebyte cykle suplementacyjne - 2: 1) 30 dni monohydratu kreatyny Olimp Mega Caps 1250 + białko z ostrowii 2) 30 dni cell pump, aminomax 6800, dwa worki carbo z hi-tec nutrition Planuje teraz takie suple na [...]
75 kg 2900 kg I posiłek 100 g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej Jogurt 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal 230g białka 300 ww 80 g tłuszczy 200g pieczywa razowego 4 jaja jogurt naturalny lub II posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy III posiłek(po treningu) [...]
[...] Moj dzien wyglada tak: 8-16 praca siedzaca przy komputerze. Po pracy obiadek. Na 17 trening (okolo 1-1,5 godzinki) bardzo intensywny. Robie dosyc duzo powtorzen i mam wiele cwiczen. Prosze o rady i sugestie. pozdrawiam, Robert Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-03-30 08:46:11 Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-03-30 08:48:44
[...] pieczarki, kurki itp. Mam pytanie: czuy moge jasc smazone miesko i np. marynowane pieczarki, papryke? I czy ktos moglby mi pomoc ulozyc taka diete. na silke chodze na 20.00 3 x w tygodniu. Os 7.30 do 15.30 praca. W ukladaniu diety mam najwieksze problemy w doborze ilosci kalorii i wadze spozywanych produktow. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Po przewertowaniu kilku postów na temat odżywiania postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę.Moja zapotrzebowanie wynosi 3800kcal dodałem do tego 300kcal i o to dieta: 6:00 120g Płatków owsianych + 3 łyżki oliwy z oliwek + 50g rodzynek + 100g Jaj + 30g odżywki białkowej +warzywa 8:30 50g Ryżu brązowego + 100g kurczaka + warzywa + 20g orzechów [...]
[...] w męczarniach ... a to były tylko małe mysie dzieci ... małe i bezbronne ... (dodam że trutka przeniosła się wraz z mlekiem matki) "Zwierzęta sa twoimi przyjaciółmi , ty nie zabijasz przyjaciół" (troche zmienione słowa Słonika - "Cymenon X") Zmieniony przez - Boofi w dniu 2006-07-01 19:30:27 Zmieniony przez - Boofi w dniu 2006-07-01 19:52:36
[...] te zdrowsze, jogurty,twarogi,oliwy,ryby,orzechy,warztwa,owoce, mieso ale tylko z kurczaka, itp. podstawy zdeowej żywności. Mój rozkład makro to : WW 50% T:30% B:20% (często nie dobijam węgli a wychodze ponad z tłuszczami i białkiem). Jem w tej chwili 2000kcl na 2400kcl,bo chcialabym wyszczuplić te uda i tłuszcz z brzucha :( [...]
[...] xpand caplets 6 kaps (1,5 zalecanej porcji) AAKG 4 kaps (dawkowanie jak na etykietce) bezposrednio po treningu: HMB revolution (dawkowanie jak na etykietce) izolat białka 30 min przed ostatnim posilkiem: CM3 4 kaps (dawkowanie jak na etykietce) HMB revolution (dawkowanie jak na etykietce) oczywiscie dieta jest dopracowana, nie pisalem o [...]
[...] ze nie dizała mi excel juz probowalem nowego 2007 i nic nie działa mi vitalmax 4,20 korzystalem z parametrow tabel z internetu. Wiec tak 1 Sniadanie Gorskie 100g mleko 300ml biały ser chudy 100g orzechy 25g WW 90\ B 40g T 25 2. ryż brązowy 100g tunczyk 130g 76 WW 30 B 11T 3. Przed tren Kasza gryczana 100g kurczak 150g 70WW 37B 4T 4.Po [...]
[...] ktoś jak zwalic ten wielki brzuch ? Wcześniej zanim kupiłem trenera jadłem wszystko z liczeniem kalorii na Fitatu aby zmieścić się mniej więcej do 2200kcal Podpowie ktoś coś? Trening 3x tyg po półtorej godziny 29 lat 168cm wzrostu Waga 80+/- /SFD/2022/9/30/763350bfc5af4109a311dda160fc10c1.jpg /SFD/2022/9/30/16fd720ea8614eccabbe6384fc332756.jpg
[...] :D 1) Na samym początku oceniamy swoje tempo metabolizmu spoczynkowego. Wykorzystujemy do tego następujące informacje Wiek 10-18 lat ===> (waga ciała w kg * 17,5) + 651 19-30 lat ===> (waga ciała w kg * 15,3) + 679 31-60 lat ===> (waga ciała w kg * 11,6) + 879 Przykład: (osoba ważąca 65kg i mająca 19 lat) (65kg * 15,3) + 679 = 1679kcal 2) [...]
[...] 4 serie po 8-10 powtórzeń. 4. Uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 [...]
[...] po górach. Na dodatek nie liczę tego co zjadam na trasie i wtedy dieta się trochę rozjeżdza. Ale może uda się w końcu trochę tłuszczu zrzucić. Aktualne założenia diety to B130/T50/W250 liczone w sposób kulturystyczny czyli białko tylko ze źródeł białkowych (zwierzęce), nie liczę białka z ryżu czy ziemniaków, podobnie jak nie wliczam tłuszczu z [...]
[...] ............A tak na większości for/forów można w 1 wiadomości wysłac po kilka fotek i jest to duże ułatwienie. Jest też tego kolejny plus ....... nie będzie sie nabijało liczby wysłanych artów.Bo tak jak ktoś ma wysłać 30 fotek to zrobi to w kilku postach a nie w 30. Pomyśl nad tym Szefie :) Zmieniony przez - KAIN w dniu 2004-02-15 21:59:45
[...] miesiąc. Obecnie waże 85 kg i teraz myślę żeby lekko podciąć do 77-80kg zeby być bardziej suchym. I pytanie jest takie czy mogę teraz wejść spowrotem na wino bo zostało mi 30 tabsów 50mg z genoteca. Wiem że orali nie można łączyć i stąd też to pytanie. Do tego dochodzi czas bo można powiedzieć że 100 dni brałem. A chciałbym dobić te 30 tabsów , [...]
[...] Ulożyłem taką dietę, bardzo byłbym wdzięczny o jej sprawdzenie i ewentualne rady. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne policzone przez DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX wynosiło 2300. W tym momencie mam pierwsze pytanie: czy zostawić kaloryczność na tym poziomie, czy już obcinać? Ja bym osobiście zostawił na "0", póki co. Ilość składników odżywczych [...]
[...] białka. Brzuch trenuje trzy razy w tygodniu i nie wiem czy opłacało by się dorzucić czwarty raz w sobotę po treningu areobowym. 1.Spiny brzucha 3 serie (1-40 powtórzeń 2-30 powtórzeń 3-20 powtórzeń) 2.Unoszenie bioder do świecy i powolne opuszczanie nóg tak by przez 2-3 sekundy znajdowały się kilkanaście cm nad ziemią 3 serie (1-20 powtórzeń [...]
Trutka na gryzonie myszy szczury itp
