30

[...] Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g Szynka z indyka 60g Węglowodany 26g Białko 13g Tłuszcz 2g Kcal. 163 [...]

[...] słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Prowadze aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez maszyn i wyciagu dolnego Dieta: AMATORSKA Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-07-30 12:06:00 Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-07-30 12:06:55

[...] Uginanie ze sztangą 3x12 młotki 3x 10-12 modlitewnik 4x 15 Nogi.... + brzuch Przysiad rampa 4x 10 Wykroki ze sztangą/ sztangielką 3x 12 uginanie nóg leżac 4x 15 łydki 3x 30 Barki + tric: Wyciskanie rampa 4 serie 12 zza karku Wyciskanie handli 3x 10 Skladanka :wnozy bokiem 3x 15 wznosy przodem 3x 15 wznosy tyłem 3 15 Tric: francuz 4x 15 [...]

[...] dodatkowo jedna lyzeczka tranu. Zalezalomi rowniez by sniadanie bylo kaloryczne. Prosze o wskazowki. Dziekuje 2770 kcal 1440 kcal z ww 52% 360g 700 kcal z B 25% 175g 630 kcal z T 23% 70g 1. 4 jaja 240g 23/21/1,2 286 platki owsiane 60g 7/4/47 5bl 366 mleko 250ml 0,5% 8,7/1,2/13 98 slonecznik 20g 5/4/8,5 110 jablko 100g [...]

[...] program: hundredpushups.com (po prostu pompki :). Ten sam okres trwania 2 miesiace. Przy initial test zrobilem 10 pompek. Po dwumiesiecznym treningu bylem w stanie zrobic 30 pompek. Odkad pompki wplotlem w FBW (jako cwiczenie na klatke) nie mam zadnego postepu. Nie jestem w stanie zrobic wiecej, nawete o 1 pompke. Zero postepu w 2 miesiace. [...]

[...] 6. Worek bokserki (20kg) + uchwyt - 40zł Worek jak worek, dodam, ze praktycznie nie byl uzywany, to kupilem, powisial moze z tydzien albo 2 i pozniej lezal w kacie. Raczej brak sladow uzytkowania. http://imagizer.imageshack.us/v2/1400x2484q90/539/ECkTza.jpg Pozdrawiam Marcin Zmieniony przez - snowee w dniu 2014-08-02 12:30:33

[...] one bardzo meczace oraz chce przytyc. Mam 15 lat i nie mam za bardzo czasu na dokladne trzymanie diety dlatego, ze wstaje o 6 rano do szkoly z ktorej wracam najczesciej o 16,30;/ We wtorki i czwartki bede mial treningi KB od godziny 20 do 21,30 (w domu bede o 22.00) a w poniedzialki srody i piatki treningi na silowni. Jak sami widzicie czasu na [...]

[...] Białko 52 g Węglowodany 80 g - w tym cukry 9 g Tłuszcz 4 g - w tym nasycone 2 g Błonnik 2 g Sód 280 mg MUTANT ONE Vitamin & Minerals: Witamina C 150 mg Niacyna 30 mg Witamina B6 6 mg Magnez 240 mg Cynk Albion® 15 mg MUTANT ONE Amino & Performance Factors: Creapure® Monohydrat Kreatyny 6080 mg Glicyna 2400 mg Tauryna 1500 mg [...]

[...] tego odżywkę węglowodanowo- białkową. Trenuje rano przed pracą o godz. 10tej rano 4 razy w tygodniu. Prace rozpoczynam o 15stej a kończę o 24:00. zazwyczaj chodze spać o 1:30 w nocy, a wstaję o 9:15. Czy ktoś by mi mógł pomóc z rozłożeniem suplementacji powyższych odżywek ...bo mam delikatny problem... nie wiem czy dobrze je zażywam : wstaje o [...]

[...] w tygodniu wedlug kalkulator sfd moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę Kalorie 3428.16 Węglowodany 55% 1885.49kcal = 471.37gram Białko 15%% 514.22kcal = 128.56gram Tluszcz 30% 1028.45kcal = 257.11gram <- cos tu chyba nie tak(chyba za duzo) Zawsze staralem sie zdrowo odrzywiac.. a oo to dieta jak do tej pory mialem dieta kiedy mam 2 zmiane w [...]

[...] Iran USA Serbia Japonia Grupa C: Argentyna Francja Hiszpania Algieria Grupa D: Brazylia Rosja Polska Indie Terminarz grupy D: 28 sierpnia (piątek) Polska - Indie (godz. 15:30) Brazylia - Rosja 29 sierpnia (sobota) Polska - Rosja (godz. 18) Brazylia - Indie 30 sierpnia (niedziela) Rosja - Indie Polska - Brazylia (godz. 18) Dwie najlepsze [...]

[...] zgadzało, istnieje także problem ze szkołą gdyż w niej muszę zjeść ten przynajmniej 1 posiłek co jest trochę źle widziane w szkole... A więc: 7:00 50g otrębów+mleko b-8g,ww-30g,t-2g Łyżka oliwy/10g t-10g Jajko 60g b-7g,ww-0g,t-5g Banan b-1g,ww-22g,t-0g 12:00 Kromka chleba żytniego z soją/30g b-2g,ww-11g,t-0g Ser twarogowy chudy/50g b-10 [...]

[...] 187, waga 81 kg, trening: 2 x w tyg sporty walki, 90 min wysilku, po treningu zlany potem, silownai od 3 miesiecy 3 x w tygodniu trening na silce na wszystkie grupy + 30 min aeroby po treningu, rano lub wieczorem cel - kondycja, zdrowa sylwetka, zarysowane miesnie, sila, malo tluszczu dieta - ok 6 posilkow dziennie, ok 120 gr bialka na [...]

[...] Wynosi ono:2420 kcal. Dodałem dodatkowo 500-700 kcal żeby przytyć (chciałbym). Oto moja dieta, którą spróbowałem ułożyć. Proszę o ewentualne korekty. Śniadanie - 6.30: - 100g płatków owsianych (na mleku mają mniej WW) - 300 ml mleka 2% - 10g orzechów włoskich B: 14,5g WW:24,7g T:14,6g kcal:280,5 II Śniadanie - 9.45 i 12.35: - 100g [...]

[...] / KCL.172 *Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93 *Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15 W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCL.280 17.30 Trening 19-19.30 *Chleb razowy 4 kromki *Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93 *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172 21-22 Kolacja [...]

/SFD/Images/2015/10/2/b4f2b1c9b3e64c78a7f0b3bafa03049a.jpg Już 24-go października 2015 roku we wrocławskiej hali „Orbita”, dojdzie do historycznej pierwszej międzypaństwowej konfrontacji Polski i Tajlandii w narodowym sporcie Królestwa Syjamu, czyli Muay Thai. Polscy i tajscy zawodnicy rywalizować będą w boksie tajskim zwanym też czasem boksem [...]

Waga: 65kg Wzrost: 180 Wiek: 21 Tryb życia: aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 kcal, 130 białko, 400 ww, 100 tł. Posiłek 1 (śniadanie): kreatyna 5g + 40 g carbo (po 30 minutach): Płatki owsiane + mleko + orzechy/słonecznik + wpc. Suma: 720 kcal, 100 ww, 30 białko, [...]

[...] sprzętu. Stosuję dietę: 8:00-11:00 (płatki owsiane, dwa bochenki chleba) 12:00-13:00 (cztery bochenki chleba, dwa jogurty) 14:00-16:00 (obiad - w zależności co jest) 16:30-17:00 (Gain Bolic 6000 - 150g) 18:00 (trening) 19:00 (Gain Bolic 6000 - 150g) 19:30 (saszetka ryżu, dwa jogurty) 22:00-23:00 (pięć bochenków chleba, dwa jogurty) + często [...]

[...] - klatka- max niewiem, 72,5 kg x5 powt, MC - max 125kg przysiad max.120 kg. Ćwiczę aktualnie FBW 5x5. No to jedziemy, opiszę w dzień treningowy. pobudka 8:15 śniadanie: 300g musli, szklanka mleka, garść rodzynek do tego, garść orzechów włoskich, jakiś owoc 2 śniadanie( zrazem przedtreningowy): 250g cycka z kurczaka, ryż brązowy/biały, jakieś [...]

CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej z 33% do 18%. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy ACT + 30min areobów, 2x w tygodniu same aeroby 45min. DIETA: BMR 1400 kcal aktywność na poziomie 850 kcal w związku z tym kaloryczność diety około 1700kcal. Posiłek I (godz. 6.00) Płatki owsianie - 30gr Mleko 2% - 150 gr Ser biały chudy - 50gr ogórek, pomidor do [...]