[...] kulturystów, ale głównie przez sportowców, gdzie funkcjonalność ciała i odpowiednia koordynacja odgrywa kluczową rolę. Bibliografia: Journal of Sports Science and Medicine (2005) 04, 153–159. American Journal of Sports Medicine. Vol 36, Issue 8, 2008. Journal of Strength & Condition Research: luty 2016 - tom 30 - wydanie 2 - s. 386–392.
Bóle dolnego odcinka grzbietu dotykają blisko 70% społeczeństwa. Tendencja jest niestety rosnąca, co w przyszłości zaowocuje prawdziwą plagę. Jak temu przeciwdziałać, czy są ćwiczenia, które uchronią nas przed bólem? Oto nasza prosta i skuteczna propozycja. Trzy ćwiczenia redukujące ból dolnego odcinka pleców. Podsumowanie Ćwiczenia wykonywane [...]
Zbudowanie pleców w kształcie litery V wymaga ciężkiej pracy. Ważne jest, aby w planie treningowym zastosować ćwiczenia ukierunkowane na masę grzbietu, ich grubość, siłę, jak i typowe ćwiczenia kształtujące, do których należy ściąganie drążka wyciągu górnego. Podsumowanie Zwróćcie uwagę na to, że badanie wykonywane jest pod kątem zaangażowania [...]
Pierwsza część tego minicyklu omawiała przypadek osoby zaczynającej swoją przygodę z siłownią w późniejszym wieku. Teraz spojrzymy na osobę, która ćwiczy już długo na siłowni. Pomyśl, czy nie warto (ew skonsultuj to ze swoim lekarzem) na stałe wprowadzić suplementację naturalnymi preparatami przeciwzapalnymi np. z ekstraktami z kurkumy czy [...]
Rosyjski trójboista Alexander Sedykh (30 l.) w zeszłym tygodniu startował na Mistrzostwach Europy Federacji WRP. Na początku wszystko szło zgodnie z jego planem i udało mu się wykonać dwie pierwsze próby przysiadu o wadze 360 kg i 380 kg. Zdecydował się więc na kolejne podejście z 400 kg. Niestety Sedykh trochę się przeliczył. Na filmie [...]
Kiepska jakość snu, jego ograniczona objętość lub inne zaburzenia (np. oddychania w trakcie snu) mogą mieć wpływ na powstawanie cukrzycy, a nawet nowotworów. W 2020 r. sklasyfikowano pracę zmianową w grupie 2A czynników rakotwórczych. To znaczy, że dla pracy zmianowej istnieje ograniczony dowód działania rakotwórczego. Podsumowanie Przewlekła [...]
[...] że herbata zawiera kofeinę, chociaż rzeczywista jej zawartość może się znacznie różnić w zależności od wieku pu-erh i czasu jej parzenia. Zwykle filiżanka pu-erh zawiera od 30 miligramów kofeiny. Podsumowanie Herbata Pu-erh może wspierać w wysiłki związane z odchudzaniem i może przynosić również inne korzyści zdrowotne. Jednak nie licz na to, że [...]
[...] skrót BCAA. Trzy pierwsze wyżej wymienione aminokwasy, zaliczane są do aminokwasów rozgałęzionych - BCAA. Kulturyści doskonale wiedzą jak ważne są dla nich aminokwasy z grupy EAA (w tym w nich zawarte BCAA) dlatego bardzo często po treningu "wzmacniają" porcję odżywki białkowej dodatkową porcją aminokwasów EAA. (30 g odżywki + 10-15 g EAA)
[...] Czyli to oznacza, iż johimbina może zabić? Nie, to iż podawanie 5000 mg środka jest groźne dla zdrowia, bo normalne dawkowanie rzadko przekracza kilkadziesiąt mg (10-30 mg). Inny młody człowiek spożył odpowiednik 4 g kofeiny, a normalnie stosuje się co najwyżej 600 mg. Przeżył, ale cierpiał z powodu poważnych skutków ubocznych. Kreatyna [...]
[...] albo spożywali duże ilości czerwonego mięsa, albo całkowicie go unikali przez dwa tygodnie. Ostatniego dnia zebrano próbki zapachu ich ciał za pomocą wacików i poproszono 30 kobiet niestosujących antykoncepcji, aby oceniły, jak atrakcyjne, męskie i intensywne były zapachy uczestniczących w badaniu mężczyzn. Miesiąc później naukowcy powtórzyli [...]
[...] czynników. Jest to głównie kombinacja naszych genów i środowiska. W badaniach z udziałem bliźniąt jednojajowych naukowcy oszacowali, że geny wpływają na ten aspekt w około 30 procentach, co oznacza, że największą grupą czynników kontrolujących długość życia człowieka jest jego środowisko. Spośród nich jednym z najlepiej zbadanych jest dieta. [...]
[...] A w kolejce bywa przecież 4-6 ćwiczeń. W 45 minut jest bardzo trudno przećwiczyć przód uda, tył uda i jeszcze łydki. Przy większych ciężarach, same przysiady potrafią zająć 30-40 minut. Problem nie dotyczy początkujących, oni prawdopodobnie zmieszczą się w 45 minutach, jednak u nich też można odnotować korzyści z podawania węglowodanów, [...]
Islandzki siłacz Hafthor Bjornsson znany jest z wielu szalonych wyczynów siłowych. Jego sportowa kariera rozpoczęła się na początku 2010 roku. W sumie odniósł 30 międzynarodowych zwycięstw, w tym zdobył upragniony tytuł World's Strongest Man w 2018 roku, a także pobił kilka rekordów świata. Bjornsson na krótko wycofał się z profesjonalnych zawodów [...]
Niektórzy zawodnicy zbierają pieniądze, by przygotować formę na scenę poprzez portal zrzutka.pl. Pisaliśmy o tym tutaj: ZOBACZ: Popularne zrzutki w ogniu krytyki - wpłacać czy nie wpłacać? Ale jak widać na załączonym obrazku poniżej, niektórzy liczą na siebie i podchodzą do tego ambitnie. Pokazują, że żadnej pracy się nie boją! Chociaż naklejek [...]
[...] z utratą wagi ciała u 77 osób z nadwagą lub otyłością. De Oliveira MC i wsp. zbadali, jak dodatek ~ 200 kcal w diecie będzie miał wpływ na wagę ciała. 49 kobiet w wieku od 30 do 50 lat i BMI > 25 kg/m2 dodało do diety: 3 jabłka (0.63 kcal/g), 3 gruszki (0.64 kcal/g), 3 ciasteczka owsiane (3.7 kcal/g). Obserwacje kontynuowano przez 10 [...]
Zmiana pracy, powiększenie się rodziny, dodatkowe zajęcia w szkole czy na uczelni - to wszystko potrafi zabrać nam znaczną część dnia. Jednak, gdy przeanalizujecie dokładnie swój tydzień, okaże się, że jest duża szansa na to, aby wykonać co najmniej 1-2 sesje treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec [...]
[...] jakim znalazł się Fan był szokujący dla jego znajomych ze społeczności kulturystycznej, ponieważ Simon był bardzo aktywny fizycznie i trenował pięć razy w tygodniu od ponad 30 lat. Ta historia pokazuje dokładnie, co czyni COVID-19 i jak niebezpieczną jest chorobą. Jeśli kulturysta, który dba o swoje zdrowie całe życie, może zarazić się [...]
Rozbudowane mięśnie nóg są oznaką, że mamy do czynienia z prawdziwym pasjonatem kulturystyki. Ogromna klata, barki i ramiona są przeważnie celem każdego z nas. Tutaj nie ma co do tego wątpliwości. Jednak zbudowanie ogromnych mięśni ud wymaga znacznego poświęcenia i nie każdy z nas ma na to ochotę. Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się obowiązkowo w [...]
Odkrycie roli witaminy D w procesach fizjologicznych oraz patologicznych stworzyło duże odgałęzienie w dziedzinie badań nad dietetyką, oraz suplementacją. Wykazano, że stanowi ona czynnik o pozytywnym, wielokierunkowym działaniu wobec m.in. chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy czy chorób nowotworowych. Ponadto w publikacjach [...]
[...] zawierających tłuszcz. Celem konsumpcji źródeł tej witaminy oraz suplementów powinno być osiągnięcie i / lub utrzymanie poziomu metabolitu witaminy D we krwi w zakresie 30 – 50 ng na 1 ml krwi. Wartości wykazane w badaniu laboratoryjnym poniżej tych norm mogą sprzyjać rozwojowi lub pogarszać objawy m.in. osteoporozy, niektórych nowotworów, [...]
