[...] /SFD/Images/2015/12/31/ac6898043ee142ec9c340d0ebe436cb8.jpg Nogi Przysiad tylni 90kg x 10 l 110kg x 8 l 120kg x 8 l 130kg x 8 Wspiecia lydek ze sztanga na plecach 150kg x 20 l 150kg x 20 a1 Wykroki z hantlami 20kg x 8 (na jedna noge) l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 25kg x 8 a2 Uginanie nog lezac 27kg x 8 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8 [...]
Pierwsze podejscie: 145kg http://www.youtube.com/watch?v=sM2ZSDxu2bk Drugie podejście: 150kg http://www.youtube.com/watch?v=Pi6OO3jbpBo Trzecie podejscie: 160kg deklarowałem 155kg ale ciężar zwiekszyłem aby jeszcze liczyć się w klasyfikacji.. Ogólnie całe juwenalia w pracy mała ilosc snu... podczas rozgrzewki przy mostkowaniu łapały mnie skurcze [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12 -kaptury 6x20 40min cardio na czczo MOże bez jakiegoś yebnieca ale poszło bardzo fajnie, siłowo lekki proges więc spoko, wiosło 150kg niby nie jakoś dużo ale i tak cieszy. Ta praca w tempie i długi tut mega mnie robi, czucie mega, sporo serii do upadku już zaczynam robić ;) Więc oby ku lepszemu. [...]
[...] 12-15p brzuch 45min cardio na czczo. Ogólnie trening fajny, mam nadzieje ze powoli to bedzie to i wróci ten fokus. Z tych istotniejszych info to wiosło robiłem roboczą 150kg, ale będę powoli dodawał bo zapas. Reszta cw raczej ciezar tak ze roboczę na maxa Wiosło na maszynie robie oburącz tylko siadam daleko wysuniety i mega mi to wchodzi, [...]
[...] cardio na czczo Ogólnie wszystko bardzo dobrze. W hack siadach 160kg na ostatnie dwie robocze i potem taki podwójny back off, główna już w sumie ciezko, ale tydzien temu 150kg nie szło wiele lżej. Uginania 8s bo ta maszyna stara ale cudo :D na niczym tak dwójek nie czuje ;) Jutro w planie barki biceps. [...]
A mi znowu takie izolację średnio pasują. Dużo lepiej czuje ciężkie unoszenie hantlami, albo podciąganie do brody. A w wycisku ładny ciężar, na 5-6x pewnie już koło 150kg by latało. A w wyciskach nigdy jakoś mocno silny nie byłeś ;-)
[...] ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD Reszta w sumie ok [...]
[...] ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD Reszta w sumie ok [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Nogi 1. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=mZR5N7vbcqk 150kg x 6 160kg x 6 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=NVWrQHWrc6w 2. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 20 150kg x 20 180kg x 15 180kg x 15 3. Syzyfki 0kg x 12 2,5kg x 12 2,5kg x 10 [...]
[...] wymiary oraz wyniki siłowe zmieniły się następująco: WYNIKI SIŁOWE: START -wyciskanie sztangi 8 x 80kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg -martwy ciąg 3 x 150kg KONIEC -wyciskanie sztangi 5 x 95kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg -martwy ciąg 5 x 150kg Cieszy, szczególnie z uwagi, iż ciągle byłem na deficycie [...]
Dzisiaj weszły plecy i łydki i cardio .. Plecy : MC - 60kg x 12 100kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 wiosło nachwytem 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 Ściąganie gryfu wyciągu górnego za głowe (szeroki nachwyt) 12 sztabek x 15 14sztabek x 12 jw jw + 6 sztabek x 10 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 11 sztabek x 15 14 sztabek x 12 [...]
31.05.2022- trening 73 Deficit Dead Lift: 150kg/1, 140kg/2x3 T & G Bench + mini bands: 70kg/3x2 Hamstring Curls: 45kg/8x3 DB Hammer Curls: 17,5kg/10, 15kg/10, 12,5kg/10 Przerzucony: 3 390kg (-1 243kg) Cardio: 30 min Wczoraj po pracy załatwienia, min. przegląd dentystyczny, więc dopiero dziś wpadł trening. Całkiem spoko. To 150kg z deficytu całkiem [...]
[...] Zaczynalem ważąc ~~93kg teraz waga 98kg wiec +5kg Co do rekordow silowych to wygladalo to tak na przestrzeni 3 miesiecy: zaczynalem od SQ 150kg >>gdzies w polowie maja poszlo 160kg na zawodach niestety 160sie nie udalo WL zaczynalem od 120 i niedawno zaliczylem 130kg MC zaczynalem od 200kg i tez gdzies [...]
Dzisiaj weszły plecy i łydki i cardio .. Plecy : MC - 60kg x 12 100kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 wiosło nachwytem 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 Ściąganie gryfu wyciągu górnego za głowe (szeroki nachwyt) 12 sztabek x 15 14sztabek x 12 jw jw + 6 sztabek x 10 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 11 sztabek x 15 14 sztabek x 12 [...]
[...] głównie polegają na wyplukaniu glikogenu (nie wszystkie oczywiście) jeśli nie to na pewno nie są typowo siłowe (1-5)czy nastawione na hipertrofie (4-8) a zakres powtórzeń często wynosi 10+,więc chyba oczywiste jest że się nie będzie pisgac 150kg jak na masie (x2 czy x4) a 100 x10 czy 80x 15. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-02 22:13:28
[...] podest dodali dwa racki ale nie bylo luster dowalili lustra i przywiezli ciezary doopowate jak nieszczescie 3x grubsze niz typowe olimpijskie nieporęczne jak ktos zaklada 150kg+ do tego w ten dzien jak tam robilem to byly uwalone w jakims smarze,kresmie,czyms tlustym do tego caly podest czyli zamysla taki ze racki nowe + tylko te nowe [...]
dzisiaj jak na zlosc wszytskie racki pozajmoweane wiec zrobilem na lawce. dziwnie jakos heh ostatnio 150kg x5/5/4 dzis 3/3/2 i 1/2 strasznie niekomfortowo sie czulem jakos brak czu obawa przed zyebaniem sie sztangi na twarz wracam do racka tam nikt sie nie pałęta i nie zahacza o gryf co 2 sekundy za to siady lux 160 x 5/5/5 i jak na mnie nawet [...]