150kg

[...] x 12 / 35kg x 10 4. Wyciskanie nogami na suwnicy 5 x 8-12 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 170kg x 11 + 140kg x 5 + 100kg x 8 80kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 12 / 150kg x 12 / 160kg x 10 60kg x 12 / 100kg x 12 / 120kg x 12 / 130kg x 12 / 140kg x 12 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 5 x 8-12 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 8 / 45kg [...]

[...] 160kg x 12 / 170kg x 12 / 180kg x 11 + 160kg x 5 + 140kg x 7 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 170kg x 11 + 140kg x 5 + 100kg x 8 80kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 12 / 150kg x 12 / 160kg x 10 60kg x 12 / 100kg x 12 / 120kg x 12 / 130kg x 12 / 140kg x 12 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 5 x 8-12 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 8 / 45kg [...]

[...] / 75kg x 8 / 60kg x 10 09.02.2016 DNT 10.02.2016 DNT 11.02.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 100kg x 10 / 140kg x 10 / 170kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 150kg x 14 100kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 140kg x 15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / [...]

08.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

[...] x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 150kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10 60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 145kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10 60kg x 10 / 90kg x 6 / 120kg x 3 / 140kg x 6 / 120kg x 8 / 110kg x [...]

TRENING NR.3 02-PAŹDZIERNIK (5 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 36kg ;42kg ; 48kg ; 54KG ; 60KG 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 68kg ; 76KG ; 85KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10KG ; 12,2KG 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5KG ; 15KG 4. PROSTOWANIEM RAMION [...]

[...] 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 (ostatnio 125kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym. 150kg x 5 160kg x 5(ostatnio 135kg x 5) *********************************** KOMENTARZE ************************************* BOX PRZYSIADY - Wiedziałem że muszę dzisiaj [...]

[...] x 10 (ostatnio 115kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO. *****kontynujemy progresje z ćw 3-go dokladając nie więcej niż 30kg do ostatniej serii w przysiadach 130kg x 8 140kg x 10 150kg x 10 (ostatnio 145kg x 10) *********************************** KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY -Poszło miarowo bez problemowo ,120 jeszcze [...]

[...] Nagralem film o rozgrzewce.. http://www.youtube.com/watch?v=uGZ1L7yYopo 14pazdziernik 1. przysiady ATG+ wspiecia - 30kg x 20p + 20p - 60kg x 10p + 10p - 100kg x 10p + 10p - 150kg x 8p + 10p 2. wycisk na suwnicy jednonóż - 20kg x 20p obunóż - 20kg x 10p jednonóż x 3serie 3. wykroki chodzone z hantlami - 13kg x 20p - 15kg x 20p - 19kg x 20p Nogi [...]

Dzień 4 trening plecy+biceps 1. Martwy CIĄG: 70kg x 8 120kg x 6 150kg x 3 180kg x 2 Kostium: 220kg x 3 240kg x 2 w tej serii rozwaliłem sobie znowu łapę i musiałem robić już do końca po jednym powtórzeniu, bo bym nie utrzymał sztangi 250kg x 1 i rekordzik mi się dziś mały zdarzył (mimo rozwalonej ręki) 260kg x 1 [...]

bez koszulki (bo taki był wymóg) wycisnąłem 150kg(w drugim podejściu, bo później poza konkursem wyciskałem koszulce) a w ciągu zaliczyłem w drugim podejściu 260 kg w trzecim 270 kg praktycznie było wciągnięte, ale lewa ręka mi puściła i niestety sztanga wypadła mi z ręki Do pierwszego miejsca dużo mi zabrakło bo aż 40kg, on w martwym zaliczył [...]

[...] gdyż i w jednym i w drugim boju korzystałem z maxymalnej siły, bez uczucia zmęczenia. Konkurencja nr 1 Wyciskanie Leżąc I podejście 140kg ==> jak piórko II podejście 150kg==> jak trochę cięższe piórko http://pl.youtube.com/watch?v=xXbGu62TCRU zrobiłem 2 delikatne podejścia, aby się za bardzo nie przemęczać, a mieć jakiś przyzwoity [...]

[...] szło. Nie wiem co mogło być tego przyczyną, ale od następnych treningów mam nadzieje że będzie tylko lepiej. MARTWY CIĄG serie bez kostiumu: 70kg x 6 100kg x 5 120kg x 4 150kg x 3 170kg x 2 200kg x 2 serie w kostiumie: 220kg x 2 240kg x 2 260kg x 1 i było bardzo ciężko męczyłem się dziś trochę ponad półtorej godziny i trening wyszedł do du.. [...]

[...] ilości snu, ale po prostu lubię chodzić na tą siłownię i musiałem tam zajrzeć chociaż na lekki trening 1. Wyciskanie leżąc 20kg x 10 70kg x 10 100kg x 8 120kg x 4 140kg x 3 150kg x 1 170kg x 2 (koszulka) 180kg x 1 (koszulka) Więcej już nie chciałem przeciążać organizmu, ale w poniedziałek postaram się trochę poszaleć na klatce 2. wyciskanie w [...]

[...] już mi pęka, a chcę żeby do zawodów wytrzymała) dodatkowo wykonałem kilka różnych ćwiczeń uzupełniających 1. wyciskanie leżąc 70kg x 6 120kg x 4 130kg x 4 140kg x 4 150kg x 1 (próbowałem drugi raz ale już zmęczony byłem po wczorajszych ciągach) 2. pompki na poręczach 0kg x 8 25kg x 6 50kg x 4 3. rozpiętki na linkach na bramie (filmik) 3 [...]

10.09.2018r. A 1. Przysiad 50kg x5 / 50kg x5 / 75kg x5 / 100kg x3 / 125kg x2 / 150kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 (suwnica) 20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x3 / 65kg x2 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x3 / 62,5kg x2 / 80kg x5 / 80kg x5 / 80kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 [...]

12.09.2018 B 1. Przysiad 50kg x5 / 50kg x5 / 100kg x5 / 125kg x3 / 150kg x2 / 175kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 (suwnica) 20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x3 / 65kg x2 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x3 / 62,5kg x2 / 80kg x5 / 80kg x5 / 80kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 62,5kg x2 / 77,5kg [...]

[...] tułowia 16/12/10/8 ciężar 10kg/15kg/20kg/23kg Łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 5x 12 ciężar 2x 140kg 3x 160kg 2. wspięcia na suwnicy 5x 25 ciężar 1x 110kg 4x 150kg Trening dość intensywny. Przerwy między seriami 1minutowe, prócz martwego gdzie były trochę dłuższe przerwy. Pompa ładna na pleckach, łydki styrane- trening udany [...]

Siły które działają na część lędźwiową: *25kg przy leżeniu na plecach *75kg na boku *100kg w pozyc stojące *150kg pochylonej *200kg dużego pochylenia *140kg siedzącej(prosto) *175kg z lekkim pochyleniem *275kg przy mocnym pochyleniu A to znalazłem w internecie nie było podane dla jakiej masy ciała. W sumie to dobrze że sie zapytałeś. [...]

[...] , stojac sila rozklada sie na dodatkowe stawy jak biodrowe , kolanowe i srodstpopia... mozna z tego wywnioskowac , ze cwiczac z ciezarem ,ktory mamy np nad głową lepiej przybrać postawy pionowe niż siedzace oczywiscie , ze wartos sily to nie to samo co ciezar .. ale na pierwszy rzut oka wartosc sily 150kg wydala sie dosc spora pozdrovka