150kg

tydzien 3 !! :-> siad 20kg x 5/5/10 40,55,70kg x 5 82.5kg x 3 102.5kg x 5 115kg x 3 130,135kg x 2 142.5,150kg x 1 160 gleba /-)_ 102.5kg 5x8 :-)) przerwa techniczna /-)_ hantelki wycisk 3 x 10 2x25kg wioslo 3 x 15 35kg kółko/face pull 10/20 5/20 10/20 komentarz : }:-(:))\-)8-)%-) czuje w nogach siady , 160 nie poszlo bo ... uszlo [...]

oki zjadlem, wypilem ... zajechalem nogi dzis ! przewiduje jutro masakre /-)_ mial byc DNT ! siady sztuk 80 , od 20 do 150kg do tego prasa( sztuk 100 +) , uginania , wyprosty bylem sam to moglem sobie pokrzyczec (powyklinac |-) ) dolozylem jakies wznosy na barki ( alajzy mnie podkusil :-PP) ... i tyle /-)_ https://youtu.be/X-2yuGgp_U8

oki zjadlem, wypilem ... zajechalem nogi dzis ! przewiduje jutro masakre /-)_ mial byc DNT ! siady sztuk 80 , od 20 do 150kg do tego prasa( sztuk 100 +) , uginania , wyprosty bylem sam to moglem sobie pokrzyczec (powyklinac |-) ) dolozylem jakies wznosy na barki ( alajzy mnie podkusil :-PP) ... i tyle /-)_ https://youtu.be/X-2yuGgp_U8 No [...]

[...] 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą podchwytem w oparciu 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy w tej samej pozycji 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt(120kg) 2 seria 10powt(150kg) unoszenie tułowia 2 serie po 15powt

[...] przez zawodników bo żadne nagrody nie są dla nich przewidziane. Dzisiaj klatka i barki wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(70kg) 2 seria 10powt(110kg) 3 seria 6powt(150kg),5powt(100kg),5powt(60kg) krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria [...]

[...] wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt(110kg) 2 seria 10powt(140kg) martwy ciąg 1 seria 8powt(150kg) 2 seria 5powt(200kg) szrugsy 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie tulowia 2 serie po 20powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40579a879dda4eabb5682d68c4bc706a.GIF [...]

Ide grać w diablo 2 exp, narka majbah, a co wazysz 150kg? Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-09-20 17:21:39

Miałem tydzień robic aktywny wypoczynek, ale mam wariata na uczelni i dziś poszła dobra sesja MC, kilka rozgrzewkowych i nowy PR 150kg http://www.youtube.com/watch?v=qec_7r3xxnw&feature=youtu.be pozdro!

Jestem już po treningu klatki, dzisiaj jeszcze pojechałem swoim schematem i klata jest zmasakrowana. Od lutego ruszamy już planem Kondzia i zaczniemy iść sukcesywnie do celu- nie zatrzymamy się dopóki na ławce nie wpadnie 150kg =). Na facebook'u pełno jest niedowiarków, co dodatkowo motywuje mnie do działania! Już nie mogę się doczekać! ;-).

Aksel przy Twojej masie 150kg nie powinno być żadnym problemem....

Nic nie ustalajcie,temat mówi o wyciśnięciu 150kg w 3 miesiące.....i tyle.....najwyżej minie obrany cel ;-D Niech jedzie dalej ustalonym systemem.....treningi same zweryfikują ciężary. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-02 20:13:07

Witajcie, dzisiaj zamówiłem suplementy, które dodadzą mi jeszcze lepsze podłoże pod to by w terminie zrealizować cel programu jakim jest 150kg na sztandze. Dzisiaj miałem dzień totalnej regeneracji, gdy tylko dojdą suplementy to wstawię zdjęcia i opiszę co zamówiłem, a może nagram filmik z otworzenia paczki ;-).

[...] kolejny miesiąc i czeka mnie kolejny KOD na suplementy od SKLEPU SFD. Więc tak jak planowaliśmy z Kondziem na początku, na celowniku będzie Shock%Storm z Universala co będzie mieszanką wybuchową. To tyle w kilku słowach podsumowania i w kwestii pierwszych chłodnych przemyśleń. Jedno jest pewne- DO KOŃCA PROGRAMU WYCISNĘ 150kg LEŻĄC... :-));-)

No i co dalej? Aksel będzie robił siłę na redukcji? Mam nadzieję, że nie rezygnuje z podejścia pod 150kg bo to byłaby wielka klapa dla tego programu :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-04-08 11:05:30

Po wypiskach z treningów widać, że 150kg to tylko formalność %-), więc nawet ból cię nie powstrzyma :-))

Przy okazji ostatniej Ustawki Treningowej SFD w Poznaniu,Aksel postanowił dokończyć ten plan wycisnięcia 150kg i oczywiście otrzymać odpowiednie koszulki,które u mnie cały czas czekały. Tak to wyglądało https://www.youtube.com/watch?v=_9f_63usX2I&feature=youtu.be

Nie tyle zwiększenia co utrzymania ciągłego napięcia mięśniowego - ale wiadomo o co chodzi i się rozumiemy. Podsumowując - ważne, że to 150kg poszło :-D %-)

[...] Dawid Izbica Kujawska 185kg 2.Pawikowski Krzysztof Wąsewo 150kg Kategoria wiekowa 31- 40 lat (rocznik '80 - '71) 1.WYSOCKI RAFAŁ NOWY DWÓR MAZOWIECKI 250kg rekord mistrzostw 2.Dzadkowski Rafał [...]

[...] techniczne nie używajcie za dużych cięzarów ja maks 21-24kg i skupiam sie na pracy izolacji mięsnia, a tak dla porównania to na wycisk idzą ciężary sztnaga skos 140-150kg na 8-10powtrz, hnatleki po 65kg na tyle samo ruchów. Te cięzary podaje byście widzieli jaka siła drzemie w klacie u mnie. A często widze jak ludzi na wycisk przygniata [...]

[...] co warto odnotować. Waga wczoraj to już ponad 104kg :-D PLECY: - podciąganie na drażku chwyt szeroki - 3 serie po 10 ruchów - wiosłowania sztangą w podchwycie - 70/90/110/150kg - 12/12/10/6r - w ostatniej mogłem zrobić więcej ruchów ale niestety plecy mnie nak******ą - wiosło hantlą jednorącz - 3 serie 50kg na rękę po 10 ruchów - ściąganie [...]