[...] juz obecnie na mnie wrazenia mega sila tylko dobrej jakosci duza masa. Powiedzial mi kiedys stary koks: co z tego ze robisz siady z 200kg na plecach czy ciskasz na klate 150kg jak robisz to niedokladnie i miesien nie dostanie odpowiednio po dvpie w ten sposob jak zrobisz 6-8 powtorzen, szczegolnie nogi ktore potrzebuja 8-15 powtorzen w [...]
[...] z wyciskaniem na barki, ja jak robie to bodjaze 25-30kg na strone a moze i nawet mniej, nie dbam o ciezar. Kiedys za małolata sie jarałem kilogramami i sie ciskało po 150kg do czubka głowy, teraz obecnie juz na to nie zwazam a jedynie na napiecie miesnione. Mniej wiecej mam takie wrazenia jak Micz, iż zakres ruchu zaczynam od maksymalnego [...]
[...] podciąganie guma 3xmax mc 12-10-20-7 wiosło 12-10-20-8 face pull 4x10 uginanie przedramion 3x30 uginanie ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-12 Prawie kilogram wołowinki dziś wpadł za grosze 8-) Mam w robocie koleżankę, 150kg wagi i pyta, czy ma brzuszki robić to schudnie }:-( https://www.youtube.com/watch?v=uMK0prafzw0
[...] pull 4x10 uginanie przedramion 3x30 uginanie ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-12 Prawie kilogram wołowinki dziś wpadł za grosze 8-) Mam w robocie koleżankę, 150kg wagi i pyta, czy ma brzuszki robić to schudnie }:-( https://www.youtube.com/watch?v=uMK0prafzw0 /SFD/Images/2016/5/13/a5faa510ef724cc29546bc1c7d42dc92.jpg
[...] pull 4x10 uginanie przedramion 3x30 uginanie ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-12 Prawie kilogram wołowinki dziś wpadł za grosze 8-) Mam w robocie koleżankę, 150kg wagi i pyta, czy ma brzuszki robić to schudnie }:-( https://www.youtube.com/watch?v=uMK0prafzw0 /SFD/Images/2016/5/13/a5faa510ef724cc29546bc1c7d42dc92.jpg
[...] początku było ciężko, ale z treningu na trening było coraz lepiej. Siłowo siła skoczyła po ACT ( maksy): płaska z 80kg na 90kg, Przysiad z 80kg na 120kg , martwy z 130kg na 150kg jakis tam progres jest Po ACT nadszedł czas na splita ( każda partia mięśniowa ćwiczona był 2xtyg) Split cykl II - Nadszedł czasz na splita każda partia ćwiczona [...]
[...] samego końca. Boje się o łapy że przy takim prostowaniu może powrócić kontuzja która miałem. Wolę zatrzymać trochę wcześniej a nie przy ciele. Jeszcze pewnie parę treningów tak będę robił. A potem stopniowo będę opuszczał. Z mc filmik będzie w następny tygodniu a ciężar nie taki konkret. Powyżej 150kg w serie to już w miare. A teraz taka zabawa
mierz wysoko najlepiej jak chyba nie myślę o rekordach to wtedy nagle z nieba spada mi siła ale 150kg to dla mnie chyba za dużo poprzeczka,ale w sumie jeszcze wiele treningów jeszcze przede mną i za kilka lat kto wie
Dzień 12 na VLCD. This is the real, muthaf***ing deal, yo! Nogi. - Fronty, 4x8 kończyłem na 75kg. - Box Squats - 90*, 6 serii łącznie, 4 serie po 8 powtórzeń. Ostatnia 150kg x 3 8-). - martwy ciąg sumo 3x10, od 100 do 135kg. - Wyprosty, 4x10, 120kg. - Uginanie podudzi jednonóż 4 serie - Uginanie podudzi obunóż 4 serie. - 3 serie skłonów na [...]
[...] się wydawało)formie. Dzisiaj pokazałem, że jeżeli ktoś chce to może. Jutro pomyślę nad jakimś planem ale będzie on prosty. Priorytetem jest dla mnie siła, nie skończę planu do póki nie siądę przynajmniej 150kg, nie "wciągnę" ok 170-180kg i nie wycisnę przynajmniej 120kg. To tak w skrócie, jak Adzik zajrzy to może doradzi jakiś ciekawy plan :]:)
[...] serii).potem skoczyłem na sztange na skosie i doładowałem 130kg zrobiłem 1 ruch i 2 z pomocą,po odpoczynku dołożyłem do 140 i zrobiłem 3 ruchy negatywne,i dowaiłem na koniec 150kg i zrobiłem znowu 3 ruchy negatywne.potem zrobiłem rozpietaski na lekkim skosie i zakonczyłem 35tkami na 6 ruchów,następnie wyciskanie głową w dół 110kg w 8-10 powt(juz [...]
Dzień 6: Niby dzień wolny od treningu, ale zabiegany strasznie dopiero teraz od rana do domu wróciłem. Nareszcie kule 130 i 150kg mamy. I tak będą potrzebne cięższe ale to z czasem. Klej muszę jutro zamówić bo bez tego to raczej nie będą one do podniesienia... *Na zdjęciach Pro Longatum w przygotowaniu... **Anymaniak mógłbyś jaśniej ? Nie [...]
[...] rozpisywać troche trening to tak: -Walizki (110kg x60m w 29,5 sek.), około 5-6 sekund straciłem na kołysaniu walizek po 1 nawrocie... -Biceps belką, -Plecy belką, -Kowadło (150kg x30m w 10,5 sek.), -Opona, -YOK (320kg x30m), -Kule, -Przysiad, -Hang High Pull hehe, Wszystko skończyłem w bagatela 4,5 godziny... Miętki Co do zawodów spikniemy [...]
[...] x5), -"Schody" (250kg x5, 280kg x5, 320kg x5), W ostatniej serii 2 ostatnie ruchy już ciężkie bardzo... -Opona+73kg: *Od kolan w górę x5, *Z ziemii do kolan x5, -YOK (220kgx 10m, 320kg x10m, 416kg x8m), -Kule (150kg udało mi się wrzucić 5 razy ziemia-powietrze na 125cm ), Jutro tzw. Symulacja zawodów. Wodyn odezwij się jak będziesz.
[...] 3 x w tyg sprzęt i 3 x siłownia. Kilka fotek z ostatnich treningów. Co do suplementów: Przez ten okres zdecydowanie udało mi się poprawić kule, opone, Yoka. Przed kule 150kg nie potrafiłem podnieść z ziemii, teraz udaje mi się wrzucać 5 razy góra-dół pod rząd na wysokość 136cm. Średni zadowolony jestem z walizek, i Belki. Może mam za [...]
[...] do niej 2 kamienie po 51kg jeden. I wypchaliśmy opone małymi oponami żeby owe kamienie nie wylatywały i jak się okazało było dobrze. Zrobiłem 6 obrotów w 1 serie ale ciężka była. Dobry sposób. -YOK-dziś lekki, trzymanie. 331kg 20 sek.+20m, -Kula- 150kg udało mi się wrzucić na 141cm 6 razy Link: http://www.youtube.com/watch?v=NHi7uwlESC8