za to jesli osiagnie mase ciała ze 150kg, byc moze pod warsewka tłuszczu Warstewką ? Troche duza ta warstewka musiala by byc Koorva, dzis buchnęło mi gorączki blisko 39*, wzialem leki, spadło do 38* Cos mi sie zdaje ze nici z jutrzejszego treningu Bede musial zrobic ze 2 trening rozruchowe lajtowe, dopiero wtedy 10BI, bo nie chce aby mi przepadł [...]
Dla mnie 110 już jest ciężkie. Madzia przy tych ciężarach w ht to pewnie w glute bridge pewnie byś zrobiła powyżej 150kg , bo mam wrażenie z własnego doświadczenia ,że z ziemi idzie więcej
Z tego co pamiętam to masz podobne wymiary do mnie, a więc do klaty zejdzie Ci ciężar koło 145-150kg w nieściągniętej koszulce. Przy odrobinie szczęścia jeśli "wytrzymasz" technicznie 145 to powinieneś to nawet wycisnąć. Tym duszeniem się nie martw. Wciągnij ją tylko mocno na barki i pod pachy tak, żeby dobrze dochodziła a przodu nie [...]
[...] w serii na komendy 1 deska: 140kg/2 145kg/2 Wyciskanie na barki(SMITH) 50/8 60/6 70/4 Poręcze: 10kg/8 15kg/6 20kg/4 Uwagi: wszystko bardzo ładnie. czuję,że zaplanowane 150kg jest blisko:). Serie RAW obcięte do minimum. Pełniły wyłącznie rolę rozgrzewki. Teraz skupiam się już tylko na koszuli. 12. dzień przygotowań 17.02.2011 Czas trwania [...]
[...] 14. dzień przygotowań Waga po treningu: 83,0 kg WL RAW: 100kg/3 Koszula: do 2 i do 1 małej deseczki: 120kg/2 Koszula pełne: 135kg/2/2 145kg/1 Docisk z jednej deski: 150kg/2 155kg/1 Poręcze: 10kg/6 20kg/4 25kg/4/4 Uwagi: Dwójki na 135kg odbywały się na zasadzie: pierwsze powtórzenie na komendy,drugie dowolnie. Jedynka na 145kg to nowy [...]
[...] 19.04.2011 P dupa: 170kg/3 1/2 ruchu P pełny kostium+bandaże: 200kg/2 220kg/2 240kg/2 255kg/2/2 WL RAW: 105kg/1 WL koszula: 120kg/do 1 deski i do klatki WL koszula: 135kg/1 150kg/1 Uwagi:na siadach padł rekord w serii; pierwsza seria na 255kg była pewna; druga ciężka ale wstałem. Na ławie wyrównany rekord więc też spoko. Jestem zadowolony,ale [...]
[...] 1/2 ruchu P dupa+bandaże: 180kg/2 P pełny kostium+bandaże: 210kg/1 240kg/1 255kg/1 WL RAW: 100kg/1 WL koszula: 120kg/1+1 - pierwszy do deski drugi do klatki; 130kg/1 145kg/1 150kg/1 Docisk dwie deski: 160kg/1-wymuszony Uwagi: pitka ze mnie...Tydzień temu 255kg wstawałem 2x2. Dzisiaj raz i to ciężko. 150 na ławie też ciężkie. Po świętach forma się [...]
24.10.2011 Czas trwania: 2h 10min MC RAW 70kg/8 120kg/6 150kg/4 180kg/3/3/3 (170kg 3x3) Dociągania: 190kg/3 (180kg/3) 195kg/3 (185kg/3) Wyciskanie wąsko: 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/4 95kg/3 97,5kg/3 100kg/3 Francuskie leżąc 30kg/10 35kg/8 40kg/6 Uwagi: 1. Na ciągach wciąż czuję jeszcze rezerwy, ale trzymam się założeń. Nie dokładam nic poza to, co [...]
1.12.2011 P RAW 20kg/6 70kg/5 100kg/4 130kg/3 150kg/2 170kg/1 185kg/1 200kg/1 (205kg/0) Odejście+1/3 siadu 220kg/1 WL RAW 20kg/6 60kg/5 80kg/4 100kg/2 120kg/1 130kg/0 Docisk 5cm 130kg/1 135kg/1 Uwagi: 1. Na siadach powtórzyłem swój rekord, czyli 200kg. Jakiś zastój mnie dopadł w tym boju. Tydzień temu 205 mnie zgniotło, dzisiaj teoretycznie miałem [...]
[...] x 1 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6/7/7szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 90/110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/20/20kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie W ciągu w ostatniej serii zapas- nie wiem czemu go nie wykorzystałem, na [...]