121

Waga 87,5kg Podsumowanie tygodnia Podciąganie : 121 + 44 = 165 Pompki : 4 824 + 1 929 = 6 753 0 alko : 23 dzień ( do wiosny 57 dni :-)0:-) W poniedziałek na treningu WW skoro się rzekło 13 to teraz trzeba zrobic 85kg x 13 z podwójnym zatrzymaniem :-)

Zabierz się za WW przyda się nam taki DZIK :-) Konieć miecha trza się podsumować Podciąganie - 121 powt. Pompki - 8 544 powt. A waga 86,6kg ( zaczęły sie tonaże przed zawodami ) :-)

[...] 83kg do kwietnia 82kg bo trzeba skoro juz sie zapowiedziałem na MP w WW jakoś wypaść a do czerwca myslę że 81kg będzie ok. W tym tygodniu podciąganie 2 588 + 0 = 2 588 ( oszczędzałem przedramie :-)) Pompki 121 541 + 2 518 = 124 059 Dzisiaj w nagrodę dwa treningi pierwszy WW a drugi pompki ( dzisiaj w seriach z przerwą 1min. 7 x 70powt. ) :-)

[...] 3: Szlembarski Patryk 93.0465 - 145 kg Kategoria mężczyzn 24-35 lat msc 1: Skrzypczak Arkadiusz 130.18 - 230 kg msc 2: Burkiewicz Jerzy 119.64 - 200 kg msc 3: Mocarski Bartosz 118.426 - 192.5 kg Kategoria mężczyzn powyżej 36 msc 1: Napierała Tomasz 121.14 - 200 kg msc 2: Kołodziej Krzysztof 83.863 - 130 kg msc 3: Dziurla Karol 79.575 - 125 kg

[...] Papryka czerwona 50 (16 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 150 (181.5 kcal) Ryż biały 150 (528 kcal) Przyprawy III posiłek (473 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 100 (121 kcal) Ryż biały 100 (352 kcal) IV posiłek (859 kcal) Jabłko 250 (125 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne pełnoziarniste 170 (617.1 kcal) Białko PEAK 30g smak lody [...]

119 819 + 1300 = 121 119 (37050)

121 897 + 250 = 122 147 ( 24 133 )

[...] na soczewice z puszki N, 9.10: BTW: 123 / 76 / 85 - 1509 kcal Pon, 10.10: BTW: 137 / 81 / 136 - 1830 kcal* korekta na soczewice z puszki Wt, 11.10: BTW: 128 / 94 / 121 - 1843 kcal Śr, 12.10: BTW: 148 / 79 / 124 - 1797 kcal Czw, 13.10: BTW: 141 / 101 / 131 - 1995 kcal [...]

Ruski Czołg Waga : 130,8 / 132 (-1,2kg) Obwód pasa : 121 cm / 122 cm (-1cm) Obwód bioder : 119 cm /118 ( -1cm) Obwód uda : 77 /76 cm ( -1cm) DIETA Sobota 16.02 jajecznica paszteciki z mięsem mielonym łosoś z ryżem i warzywami Suma dobowa: 3002kcal, 207g (28%) białko, 123g (37%) tłuszcze, 270g (36%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski [...]

[...] tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w przysiadzie w czwartek w WL w piątek w Push Presie POMIARY Waga : 130,4 / 130,8 (-0,4kg)(w sumie -1,6 ) Obwód pasa : 120 cm / 121 cm (-1cm) (w sumie -2) Obwód bioder : 117 cm /118 ( -1cm) (w sumie -2) Obwód uda : 76 /76 cm ( bz)(w sumie -1) Sobota 23.02 Dieta placek owsiany karkówka i piersi z [...]

[...] mg 506 mg Lizyna 1113 mg 445 mg Metionina 291 mg 116 mg Cysteina 278 mg 111 mg Fenyloalanina 366 mg 146 mg Tyrozyna 316 mg 126 mg Treonina 986 mg 394 mg Tryptofan 303 mg 121 mg Walina 670 mg 268 mg Arginina 316 mg 126 mg Histydyna 202 mg 80 mg Alanina 607 mg 242 mg Kwas asparaginowy 1492 mg 597 mg Kwas glutaminowy 2492 mg 996 mg Glycina 240 [...]

Dokladnie przedstawia to sie w ten sposob: DT: cal:3290 B:210 T:114 W:341 DNT: cal:2250 B:175 T:121 W:116

[...] x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x6 x6 x6 2. Wiosło podchwyt - 3 x 4-6 53kg x 6 63kg x 4 73kg x 2 84.5kg x5 x5 x5 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 87.5kg x 3 109.5kg x 1 121.5kg x5 x5 4. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15 4kg x 10 7.5kg x 6 11.5kg x13 x13 x13 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3 x 10-12 17kg x 8 27kg x 4 34kg x11 [...]

[...] łosoś 5.cielęcina,razowiec,masło,orzechy laskowe warzywa:ogórki surowe,kiszone,pomidor,papryka,marchewka BTW 123/92/124 kcal 1815 i wczorajsza DNT 1.ciecierzyca,jaja,masło 2.owsiane,cielęcina,pomidory w oliwie 3.tak samo 4.trec creamy coctail,jabłko 5,ser żółty,cielęcina,orzechy warzywa:0górki kiszone,pomidor,papryka BTW 130/89/121 kcal 1835

Coś w tym jest. Przy wyciskaniu oburącz nie pracowały mi tak przedramiona, bardziej czułam barki/ plecy. Przy wyciskaniu jednorącz cały czas liche przedramię i nadgarstek :-) --------------------------------------------------------------- 13.04.16 Basen i bieganie W końcu udało mi się trafić na basen przed praca. Zero ćwiczeń, samo rozpływanie. [...]

--------------------------------------------------------------- 12.05.16 Bieganie /SFD/Images/2016/5/13/4078cf43ad3544cfad848c7427802eb2.png Płaska dycha ;-) Samopoczucie średnie, noga nie boli. --------------------------------------------------------------- Smok zaczyna straszyć ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-05-13 08:23:23

[...] 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) poszłam dzisiaj po bandzie, mało ludzi wszystkie obc na miejscu cala silka moja, bardzo dobry dzien i bardzo dobry trening /-)_ MISKA dostarczono 1853 kcal b: 121 g (26%) ww: 198 g (43%) tł: 63 g (31%) juz wszystko zjadłam co mogłam :-( ale głód mi się włączył nie wiem czy nie wpadnie coś ekstra...

[...] bialko obarczam pysznego dorsza Tydzien 6/ Dzien 37 08/02 DNT jak sie mozna bylo spodziewac czworki i tylek nie daly mi zyc, totalny off MISKA dostarczono 1818 kcal b: 121 g (27%) ww: 187 g (42%) tł: 63 g (32%) Tydzien 6/ Dzien 38 09/02 TRENING 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 24kg*8/32kg*8/38kg*6/44kg*2 8-) [...]

[...] Płatki owsiane 366 11 7 62 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0 Migdały 286 10 26 4 Mintaj świeży 219 50 2 0 Chleb żytni razowy 223 5 1 45 Jaja kurze całe 121 11 8 0 Jogurt nat. 0,1% 41 4 0 6 Białko jaja kurzego 74 17 0 1 SUMA: 1528 kcal 152 g białka 47 g tłuszczy 120 g węglowodanów Zmieniony przez - Patrycia w dniu [...]

Walka wieczoru 2 (open): Mariusz Pudzianowski - 121 kg farsa Bob Sapp - 143 kg Walka wieczoru 1 (-85 kg): Mamed Chalidow - 89 kg farsa Rodney Wallace - 88 kg Extrafight 5 (-84 kg): Michał Materla - 87 kg ciekawe Jay Silva - 89 kg Extrafight 4 (-84 kg): Antoni Chmielewski - 88 kg Matt Horwich - 92 kg Extrafight 3 [...]