121

[...] ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

[...] ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

[...] ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

[...] Kopkowicz 120kg 85,344pkt 13. Michał Burza 110kg 84,513pkt 14. Marek Gadzina 110kg 78,672pkt SENIORZY 1. Sławomir Rawiński 220kg 124,982pkt 2. Paweł Zając 200kg 121,2pkt 3. Dawid Rapta 180kg 117,42pkt 4. Łukasz Kunc – Jasiński 172,5kg 111,76275pkt 5. Piotr Zieliński 147,5kg 99,40025pkt 6. Piotr Dukarić 165kg 99,099pkt [...]

[...] ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

[...] ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

[...] _______________________________________ Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki _______________________________________ A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

[...] do fizjoterapeuty- to chyba znak, że czas znowu się wybrać }:-( Garmin sen: 7h 2min kroki: 17 784 rozgrzewka: 10:09min, 118kcal, HR 168 trening: 1:26:01min, 477kcal, HR 121 trening C 10min rozgrzewki bieg na bieżni nachylenie 2,5; prędkość 8,5km/h martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + [...]

[...] dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 wiedza dla każdego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz teraz Waldemar Baszanowski radzi: [...]

Teraz nie licze, ale kiedys tam obliczylem i wychodzi tak: Migdaly 360 kal 2Jabłka 180 Ryz 320 Makaron 320 Banan 121 Maslo 120 2Piersi z kurczaka 390 Serek wiejski 180 5jajek 350 4kawalki razowca 322 Owsiane 300 3lyzka Oliwy 360 Szejk bialkowy 150 mleko 125 SUMA KALORII: 3623 Bialko : 234g Weglowodany : 377g w tym cukier 90g ( na [...]

[...] NA NOGI - 532 569,24 119. L-11-F ŁAWKA UNIWERSALNA REGULOWANA, BEZ PODPÓRKI NA NOGI - 499 533,93 120. L-12 ŁAWKA SCOTTA NA BICEPS – SIEDZĄC - 524 560,68 121. L-12-R ŁAWKA SCOTTA NA BICEPS SIEDZĄC,Z REGULACJĄ STOJAKÓW 559 598,13 122. L-12-NW ŁAWKA SCOTTA NA BICEPS SIEDZĄC,ĆWICZENIA Z WOLNYM CIĘŻAREM 1376 1472,32 [...]

[...] 0 Tydzień 4 Tydzień 8 Tydzień 13 Waga 79,6 79,6 83,1 82,4 Pas 81 80,5 82+ 82,5+ Klatka 106 106 106 106 Barki 119 120 121 nie miałem jak zmierzyć Biodro 98 97 98 98 Ramię P / L 39,5 / 39,5 39,5 / 39,5 39,5+ / 40 40 / 40,5 Przedramię P/ L 32 / 32 32,5 / 32,5 [...]

[...] czuję że technika pozostawia już naprawdę sporo do życzenia, ale chyba jeszcze spróbuję 3x4 za tydzień. Na MC i klacie miałem cięższą sztangę, więc było odpowiednio 161 kg i 121 kg. Na wyciskaniu jakieś tam znaczenie mogło to mieć. Góra siła: 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 150, 150, 150 (5 [...]

[...] brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym dupal i nogi moje znienawidzą mnie, a ja będę tę nienawiść rozumieć - ciężko się dziś siedzi, chodzi... ciężko się dziś cokolwiek :)) 2. Micha dostarczono 2 079,7 kcal b: 121,9 g (23,5%) ww: 214,9 g (41,4%) tł: 81,3 g (35,2%)

[...] Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x5kg II-8x6kg III-8x6kg (poszła ładnie, lewa ręka odpada szybciej, ale to ona jest tu szefem, więc zrobione jak należy) Aeroby: 20 minut marsz na bieżni pod górkę - 10 stopień + 2kg w każdej łapie. 2. Miska dostarczono 2 164,2 kcal b: 121,9 g (22,5%) ww: 236,3 g (43,7%) tł: 81,2 g (33,8%)

[...] ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

[...] T 5,80 2. Śniadanie w szkole 1 - Ryż naturalny brązowy - Sonko 75g 272,25kcal B 6,45g W 55,50g T 2,33g - Ogórek 50g 8,00kcal B 0,33g W 1,57g T 0,06g - Pierś z kurczaka 100g 121,00kcal B 21,80g W 0,00g T 3,70g - Pomidor 100g 20,00kcal B 1,00g W 3,00g T 0,20g kcal 421,25 B 29,58g W 60,07g T 6,28g 3. Śniadanie w szkole 2 - Ryż naturalny brązowy - [...]

[...] na barkach-(łydki). dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 wiedza dla każdego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz teraz Waldemar Baszanowski radzi: [...]

[...] CRM 103.62 8 - 90 kg 1 Rumyantseva Nataliya 1971 RUS 88.6 0.8698 150.0 157.5 167.5 167.5 CR 145.69 12 2 Orobets Inna 1971 UKR 89.0 0.8681 140.0 145.0 145.0 140.0 121.53 9 3 Duhem Leila 1963 FRA 86.9 0.8774 125.0 130.0 140.0 130.0 114.06 8 4 Sliwinska Anna 1982 POL 82.6 0.8994 110.0 117.5 117.5 110.0 98.93 7 90+ kg 1 [...]

[...] 88 KS Team Wrocław 73,1 0,7256 170 123,35200 16 Wesoły Arkadiusz 68 UKS Eugen Knurów 83,3 0,6661 185 123,22850 17 Piecyk Paweł 90 KS Tęcza-Społem Kielce 107,5 0,5926 205 121,48300 18 Breguła Tomasz 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów 90,4 0,637 190 121,03000 19 Kozielski Krzysztof 62 KSSSiKW Wiking Starachowice 89,2 0,6413 187,5 120,24375 20 Kalwat [...]