121

20.06 pomiary 78 kg Pas 88 luz/ 83 napięty Noga lewa 55 / prawa 54 Barki 121 Klatka 101,5 / luz 97,5 Łapka lewa 35 / prawa 35,5 Przedramie lewe 27,5 / prawe 28

[...] 18/19/19/20/21/ GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20/21/21/21/22 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 28/29/28/29/29/ GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20/22/21/22/21 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117/121/123 jeszcze raz przepisuję dzisiejszy trening bo wcześniej się zayebawszy 05.11.2012 T1 1. przysiad tylni ze sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 60, [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20/21/21/21/22/21 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 28/29/28/29/29/29 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20/22/21/22/21/20 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117/121/123/122 "W trakcie tej fazy, ekstremalnie wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jeśli ktoś nagromadził bodyfat - sprawa sama się rozwiąże. Jeśli ktoś kantował z [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 18/19/19/20/21/21/22/ GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20/21/21/21/22/21/22/ GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 28/29/28/29/29/29/29/ GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20/22/21/22/21/20/19 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117/121/123/122/125/ http://img836.imageshack.us/img836/682/fazaiii.jpg Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-11-19 18:36:29

[...] jak babcia kajakiem%-) Miska: niedojedzona, wiosna%-) to parcia na miskę nie ma Posiłki: owsiane, owsiane, kotleciki soczewicowe z sałatką, schab, serek wiejski z ksylitolem Rozkład: 1 462,0 kcal b: 102,1 g (27,6%) w: 121,2 g (32,8%) t: 65,0 g (39,6%) Warzywa nieliczone ok 1 kg Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-02-23 23:50:16

[...] że zamiast oliwy - łycha lnianego 5) Twaróg, musli Trening Nogi, przednie barki, ręce Przysiad ze sztangą z tyłu 10x gryf 5x 46 5x 56 5x 66 5x 76 5x 86 5x 96 5x 103,5 1x 121 (rekord ) Wyciskanie sztangi zza głowy 15x 20 15x 30 12x 40 6x 50 8x 45 Uginanie z hantlami, stojąc, jednorącz 9x 15 12x 12 15x 6 12x 10 9x 12 Wyciskanie wąsko 10x 40 [...]

Polecam o nim też to: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38551&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

I to: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=37943&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

[...] - okolice 20km HR było między 80 a 86% Postanowiłem to okiełznać tak aby redukować tłuszcz ale nie niszczyć mięśni. Czy trzy do czterech godzinnych biegów w tygodniu z tętnem na poziomie 121-142 to będzie słuszne posunięcie? Nie skatuję mięśni i zjadę to strefy palenia tłuszczu - z tego co czytałem to tak powinienem postąpić? Mój HR max 186.

Drugi tydzień rozpoczęty, jedziemy z tym koksem. Tydzień 2, Trening1 WL: 10x20,10x40,6x60 i 5*67.5,4*80,2*3*95,2*2*107.5,3*1*121 Przysiady: 10*20,6*40,6*60,6*80,6*100 i 5*5*125 WL: 3*67.5,3*80,3*95,5*2*107.5 Dołączyłem 0.5kg talerzyki na paski, żeby wycyrklować zalecenia profesora.

[...] prawy 43cm / po treningu lewy 45,5cm prawy 44,5cm (0,5cm+) udo - 67cm (1cm+) lydka - 40-40,5cm (bez zmian) barki - luz 132cm / napiete 136cm (2cm+) klatka - luz 117,5cm / napieta 121,5cm (1,5cm+) przedramie wyprostowane - 33cm (bez zmian) tak to przedstawia sie na dzien dzisiejszy bez pompy Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2011-03-12 18:11:14

[...] o kolejne 10-15 bpm Całość trzy razy + 5 minut na wystudzenie Biegło się całkiem miło. Spacer, szybszy trucht, bieg itd. Razem nabiegałem 8,2 km w 50 minut. Średnie tętno: 121 bpm. Maks.: 155 bpm. Zauważyłem coś ciekawego ale i niepokojącego zarazem. Prawdopodobnie od stresu związanego z niepaleniem moje serducho pracuje dość chaotycznie. Nawet [...]

[...] minimalne tętno, poniżej którego w danym interwale nie spadam. Dla średniego było to 122, dla szybkiego 135 bpm. Efekt: przebiegłem o 1,3 km mniej niż przedwczoraj. Ten sam czas, a wyniki różne: 03.05.2013 - 50m:04s - 8,02 km - Śr. 121 Max. 155 04.05.2013 - 49m:33s - 6,73 km - Śr. 122 Max. 142 Lecę zjeść drugie śniadanie i na trening na 12:30

[...] - bawiłem się w schodzenie do jak najniższych wartości pulsu. Po zejściu do 50 uderzeń serca, zrobiłem ostatnie 2 powtórzenia martwego ciągu i na wyświetlaczu pokazało się 121 bpm. W ciągu 10 sekund tętno przyspieszyło o 70 uderzeń. To dużo. Niby nie mówimy o wzroście do granic maksymalnych, ale taki gwałtowny strzał może być odczuwalny przez [...]

Dzień 121 MASA Leniwy dzień jak to niedziela . Regeneracja: 11 godzin Domsy: Wszystko boli %-) Trening: Brak - Jutro Klata + Triceps Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d40b0492e95491c93c0ce4427270f7f.png

[...] dużo tłuszczu ze względu na karkówkę. Na jutro mam kolejne 2 takie same plastry więc znów będzie się ciężko zmieścić. Trudno. Za to smakuje zaje**ście %-). 1) karkówka z ziemniakami i mizerią 2) kakao na mleku + jabłko 3) owsianka 4) jajecznica Kcal: 2700 B: 158 T: 121 W: 245 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c455f0ad605c4c6f98d35fdae28e309e.jpg

[...] 4 posilki jako takie czasem 1-2 posilki na dzien, np. parowki z kanapkami z serem czy pasztetem, chodze praktycznie ciagle syty a waga j**ana nie chce spadac, ciagle jest 121-122kg i ani to ulane ani nabite... raz na tydzien zjem jakies ciastko bo sam czuje po sobie, ze tych kcal leci za malo, pewno tarczyca dalej w p***zie, musze sie wziac za [...]

[...] WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-31 OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI:-39 OBWÓD UDA:-59 OBWÓD BIODER:-82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-108 OBWÓD BARKÓW:-121 OBWÓD NADGARSTKA:-18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:-25 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90x8 MARTWY CIĄG: - 105x6 WYCISK SZTANGI NA [...]

3 miesiące masy ;-) Pomiary : Udo 57 jest 59 Łapy 37 jest 38 Łydki 37,5 jest 38 Brzuch na max wciągnięciu 76,5 jest 78 Brzuch luźno 78,5 jest 79 Barki 125 jest 128 Plecy 121 jest 123 Waga 78,6 kg jest 82,7kg Fotki: https://iv.pl/images/34073385135300552402.jpg https://iv.pl/images/02567231037091890898.jpg [...]

[...] - jak wyżej :-) Posiłek IV - twaróg ziarnisty + oliwa + słonecznik + sałatka mamy (kurczak, sałata, ogórki itd + ser feta) Posiłek V - białko :-) Łącznie B/T/WW - 190/142/121 2560kcal (powinno być 2750kcal jak sobie założyłem no ale niestety filet ma mało kalorii w porównaniu do łopatki wieprzowej %-) ) Kalorii dzisiaj zapewne było więcej [...]