[...] nie ukrywam.. coraz wiecej tabletek , i treningi coraz lżejsze ale i tak sie fajnei spompowały. Triceps dostał też mocno :) coś tam rosnie 19.08.2015 Praca 13h.. Dieta : 100g platkow orkiszowych, 3 jaja, twaróg, maślanka, 2 worki ryzu, 550g mielonki wieprzowej , tam 3 batony jakies , olej rzepakowy. Chyba tyle. Suplementacja : jak wczoraj + [...]
[...] 3 serie po 20 powt wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt. Cardio 25 minut . Dieta : zamotałem ale opisze w podsumowaniu , 275g ryżu, ,600g schabu, serek wiejski,100g owsa,30g rodzynek,jabłko, 3 kromki razowego, warzywa, 30ml oleju lnianego, 30g masła orzechowego . Suplementacja : taka jak wczoraj . ;p Podsumowanie : Dzisiaj zrobiłem [...]
[...] makroskładników w diecie. Nie czuję się jakoś specjalnie głodna, zapijam dużą ilością wody między posiłkami oraz czasami piję zielona herbatę bo lubię. Co do niskich WW(100g)... poprzednio było ich więcej i też było dobrze, ale na niższych wiem, że tylko tyle mogę zjeść i nic poza tym! Mnie to motywuję, żeby trzymać się bilansu kcal no i [...]
[...] wam sklad i cała etykietke moich wafli, a wy powiedzcie:wywalic czy co z tym zrobic(moze mamie oddac?) GRANEX skład;ziarno ryżu wartosc energetyczna w 100g 331 kcal bialko 6,9g weglowodany 77,6g tluszcz 1,4g blonnik pokarmowy 6,2g cholesterol [...]
No to wznawiamy Dzień 25 Micha W dnt po prostu mam mniej o 100g rodzynek Trening Pull Martwy ciąg 5x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Push Pull 5x8 Uginanie ze sztangą 3x8 Wspięcia na palce 3x25 Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje Trening dobrze wszedł, łapy twarde bez pompy, więc tylko 3 serie. Co do michy jak widać nie ma w ogóle [...]
[...] 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 50 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 460 [...]
[...] ryzu ) , 10ml oliwy 5. 200g kury, 70g makaronu ( albo ryzu ) , 10ml oliwy 6. 7 białek + 2 zółtka , 5 ml oliwy do tego na dzien okolo 200g owoców i do kazdego posiłku około 100g warzyw Odżywki : Mono kreatyna , bcaa , glutamina , białko po treningowo i przed snem Oczywiscie wegle sie zmienia po czasie :) Zmieniony przez - szczota28282 w dniu [...]
slay chyba nieoszczędne te zakupy, ja bym miała więcej ja tam wolę olej lniany,bo lepiej wchodzi a co do ryżu to pamiętam jak się wkurzyłam,że dali gratis, bo musiałam rozdzierać worek i sypać,żeby mieć 100g Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-15 18:08:59
zamiast ryzu bylem zmuszony uzyc kaszy gryczanej bo niestety w mojej kuchni stosunek woreczkow z kasza do wreczkw z ryzem ma sie jak 30:0 100g kaszy g 100g rodzynek 2 jablka ok 400g razem w sumie 16.5g B,5.2g T,164.7g WW,712 kcal przygotowlaem,i ze strachem w oczach sprobowalem... nie zwrocilem i nawet smaczny jest.. :] mam nadizeje ze jak [...]
[...] później tak ok. 20.00 POSIŁEK CZWARTY * Tak ok. 22 POSIŁEK PIĄTY * 22.30 Spać Dieta na ten tydzień (Pierwszej zmiany) : POSIŁEK PIERWSZY : - Płatki owsiane/pszenne/żytnie 75-100g - Twaróg chudy 100g - Garstka rodzynek ??? - 2 jajka gotowane - Jakiś owoc, banan/jabłko/gruszka/kiwi POSIŁEK DRUGI : Kanapki: - Pieczywo razowe/wieloziarniste 125g - [...]