MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Ja osobiscie polecam zjesc porcje rodzynek - zdrowe i smaczne

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min aero na rowerku

micha:
-5g mono
1.100g owsa+4jajka+100g twarogu+jogo,cynamon+pomidor
35MIN ROWERKA
-30g białka+35g rodzynek
2.75g makaronu durum+udko z kurczaka
3.75g owsa+4jajka+trosze dzemu+rodzynki
4.4jajka+oliwa
5.4jajka+oliwa+pomidor
6.wejdzie 200g twarogu+oliwa

canecorso, radek dzieki za info po ile u mnie w sklepie (o ile jest) stoi to nie wiem ale pewno drozsze nie bedzie jednak dzis juz carbo zakupiłem

adzik zeby jakies mocne palenie było to nie czuje, ale czuje jak sie udo jakby rozciagało...
dzis na nogach zakwasy sa
no rodzynki tez pewno dobre, a jka je jem to z przyjemnoscia bo je bardzo lubie


solaros dobrze wiedziec, na prsyszłosc sie przyda bo dzis juz niestety kupiłem carbo wiec do konca masy na pewno wystarczy i pewno jeszcze zostanie, i faktycznie glukoza by wyszła taniej a jeśli takie same efekty da nie ma sensu przepłacac...
ja dzis za carbo dałem 25zł ale dlatego ze w sklepie sportwoym na sfd takie samo chyba ok. 18zł ale jakbym doliczył przesyłke wyszło by to samo

Matth3w ja po wypowiedzi solarosa wywnioskował bym jednak ze spokojnie mozna zamienic carbo na glukoze


p.s foto carbo:







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-08 20:39:54

a ta glukoza to w ogóle ma możliwy smak, w sensie nie-odpychający?
najlepiej kupić dużą pakę carbo, to i cena mniejsza, starczy na długo wtedy

glukoza jest okej, jak cukier, ale z sokiem cytryny gwarantuję wymioty - piłem jak miałem testy na cukrzycę, po 4 drinku poszłooooo

dobra miska Marian

glukoza jak cukier puder
czy ma smak?
ma- zayebiscie slodki


czy spozyje sie carbo czy dextro/glukoze - to nie ma az tak wielkiego znaczenia
zalezy kogo sie slucha lub co sie czyta - nieraz mix glukoza + malto (carbo)
nieraz sama glukoza

choc za glukoza przemawia to - ze to nasz cukier,ona plywa we krwi wiec jest absorbowana praktycznie natychmiastowo (od ~15minut do ~30 jest maksymalne stezenie we krwi)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-09 01:41:35

BARKI, RAMIONA


1. push press 5 x 6 40kg 47kg 55kg 60kg 67,5kg (+2,5kg)
2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 21kg 21kg 21kg
3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 45kg 60kg 68kg 75kg(+2,5kg)
4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 38kg (+1kg)
5. ss
a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 11kg 11kg
b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 16kg 16kg 16kg
6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 11kg

20min rowerka

trening spoko fajnie poszło
zrobiłem 3 zdj ale nie ma czym sie chwalic...

micha:
-5g mono
1.4jajka+100g owsa+rodzynki,mleko,kakao,cynamon+pomidor
2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor
-cytonox
TRENING
-cytocell
20MIN ROWERKA
-30g białka+40g carbo
3.100g ryzu białego+200g piers
4. po 1h 75g makaronu durum+150g piersi
5.4jajka
6.taka bardziej przegrycha sie wkradła ok.150g świniaka
7.wejdzie twaróg+oliwa


jka do tej pory krete białko i carbo mieszałem przed treningiem i zostawiałem ale dzis przeczytałem ze krete powinno sie bezposrednio po wymieszaniu wypic dlatego teraz bede wszytsko mieszał przed spozyciem
z ostrowia ten minus ze sie pieni

carbon no tak racja lepiej sie opłąca kupic duza pake carbo, ale ja pewno teraz masa do marca a od kwietna moze cos od reduckji ana reduckji raczej zrezygnuje z carbo

volvo no teraz ferie to staram sie miche trzymac lepiej niz zwykle

solaros kurde ale ty masz wiedze bardzo cenne informacje przekazujesz, co w przyszłosci moze sie przydac

Zazdroszcze Ci tej michy na feriach, ja wlasnie odwrotnie mam.
Jak siedze w domu to czity leca jakies, a jak mam zajecie, szkola, malo czasu itd., to 100% micha

no micha dobra dobra

nie wiem czy to przypadek - czy tak masz ale jesli taka szama idzie po treningu
shake
po ~godzinie posilek
po ~godzinie posilek
to bradzo dobrze

nie kazdy tak moze - ale jesli moze - to najlepsza droga do polepszenie regeneracji po treningowej i zwiekszenia masy ciala

im lepsze i czestsze rozplanowanie posilkow po - tym lepiej

kazdy slyszal o oknie anabolicznym
magiczny czas kiedy wszsystko praktycznie trafia do miesni
tak wiec nalezy ten czas jak najlpeiej wykorzystac i szamac ile sie da

pierwszy poislek - a nawet dwa szybkie wegle - zalezy Ci na wyrzucie insuliny
pozniej kolejne juz ww zlozone - nie tak gwaltowne uwalnianie cukru

malo blonnika - spowalnia wchlanianie
malo fatu - j.w.
tona bialka i tyle samo (jesli to masa) wegli
trening - zarowno silowy jak i cardio - zwiekszaja wrazliwosc na insuline
ale dzieje sie tak tylko po treningu - w innych porach (bez stosowania suplementow czy lekow) ta wrazliwosc nie jest zbyt wysoka (im wiekszy bf tym mniejsza!)

tak wiec po tym okresie spokojnie mozna szamac ptraktycznie wszystko na co sie ma ochote (bez fatu i bez blonnika)
a jeszcze - im 'szybsze' (czyt.glukoza jesli chodzi o wegle i wpi/hydrolizat/bcaa - jesli chodzi o bialko) tym lepiej!

to okienko mozliwosci trwa niby do 4h (niektorzy mowia o 1h jeszcze inni o 24h!)

Xardero mysle ze jakbys z tydzien wytrzymał w domu na dobrej misce to potem by było z górki bo silna wola by sie wycwiczyła, ja mam tak ze wdomu jak siedze moge michy przypilnowac gorzej jak gdzies jade, albo czasami wypadnie wyjazd do rodzinny na cały dzien to wtedy micha cierpi, a podczas szkoł tez nie jest kolorowo ale trzymie sie jednego schematu i w szkole jem ciemna bułke z piersia z kury, bo jakos do pojemników sie jeszcze nie przkonałem zeby w szkole jesc...inaczej by było jakby ktos tak u mnie jadł ale do tej pory nikogo nie spotkałem z pojemnikiem na przerwie...
a no i przeważnie am tak ze jak miche tydzien trzymam to przez weekend na jakiegos czita trzeba sobie pozwolic
ja mam do słodyczy słabosc chociaz teraz próbuje z tym wlaczyc i juz po swoim doswadczeniu wiem ze jak nie jem tych słodyczy tydzien czy tam dwa to mi jest łatwiej wytrzymac niz np po tygodniu nie jedzenia skusze sie na cos słodkiego to przewaznie ma sie skonczyc na jednym ciastku a jak spróbuje jednego to potem ochota na wiecej

solaros
shake
po ~godzinie posilek
po ~godzinie posilek
to bradzo dobrze

tego schematu trzymie sie od niedawna, od kiedy przeczytałem o tym w tescie radka jak dawałes takie rady wiec postanowiłem ze skorzystam

po pierwszym tygodniu na takim jedzeniu poszło 0,5kg zobaczy jak bedzie jutro minie drugi tydzien tez sie zwaze

nie wiem jak bedzie od poniedziałku bo zaczyna sie szkoła treningi beda poźniejsza pora wiec nie wiem czy bede dał rady jeszcze ten "drugi po treningowy" jesc

a co do regeneracji to naprawde czuje sie dobrze(chyba lepiej niz wczesniej) teraz wolne wiec przewaznie spie po 8h czasami wiecej ale tez czasami mniej, juz jakos sie tak przestawiłem ze wstaje rano bez budzika o 8-9, ból bedzie od poniedziałku wstawaic przed 6

niby tego schematu
shake
po ~godzinie posilek
po ~godzinie posilek
to bradzo dobrze
trzymie sie tylko po treningu siłowym bo w DNT jak robie aero to po aero rodzynki i białkao i potem juz normalny posiłek nie daje tego drugiego potrenigowego


to okienko mozliwosci trwa niby do 4h (niektorzy mowia o 1h jeszcze inni o 24h!)

no ja zawsze byłem przekonany ze do godziny, potem u radka w tescie przeczytałem jak pisałęs ze do 4h no a teraz do 24h to juz w ogóle, ale jakos skłonny bym był uwierzyc ze do 4h bo 24h wydaje mi sie ze chyba przesada, lecz kto wie

to też na pewno zależy co na takim treningu się robi
dla bardzo ciężkich treningów pewnie ten czas jest dłuższy

"przeważnie am tak ze jak miche tydzien trzymam to przez weekend na jakiegos czita trzeba sobie pozwolic"

no dokładnie