Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Karciarz w jakim celu ten plan??I czy ma to być coś w stylu FBW??
Ogólnie to nie podoba mi się połączenie pleców z nogami, ciężko wyrobić taki trening gdzie robisz najpierw ciężkie przysiady a później ciągi lub wiosłowania na 100%.

hrynio92 pewnie,że możesz, wiosłowania to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i powinno znaleźć się w każdym dobrym treningu pleców.

navoo92 3,5kg w 11dni to trochę dużo, bezpiecznie jest zrzucać ok.1kg na tydzień.
Brałeś jakaś kreatynę i odłożyłeś??
Co do posiłków to jak najbardziej rozbij na 6.

Solideus nie ważne czy robi się masę mięśniową czy redukcje,5-6 posiłków dziennie świetnie dostarcza paliwa przez cały dzień do Twoich mięśni, poza tym regularne przerwy ok.3 godzinne między posiłkami będą podkręcać Twój metabolizm przez co o wiele łatwiej będzie Ci zrzucać zbędny tłuszczyk.
4 posiłki to absolutne minimum i moim zdaniem ciężko będzie utrzymać w prawidłowy sposób dobrze skomponowaną dietę,dlaczego nie możesz tego rozbić przynajmniej na 5 posiłków??

Na pierwszy rzut oka w diecie,którą rozpisałeś za dużo masz ww.prostych (owoców,rodzynek) a za mało białka.
Proponuje wrzucić do pierwszego i drugiego posiłku więcej białka, w pierwszym mogłyby to być jajka (4 białka jaj) a w drugim jakieś chude mięsko lub ryba,ok.150gr.
Jak wygląda u Ciebie sprawa z treningami cardio??

Chciałem poruszyć każdą partię 2x w tyg. a przynajmniej klatę i MC.

Treningi cardio staram się wykonywać 2-3 razy w tygodniu, tak by nie kolidowały z moimi innymi treningami, BJJ i siłownia.
Przeważnie ubieram się w dobrze trzymający ciepło dres i idę pobiegać po okolicy.
Chwilowo zima nie sprzyja jeździe na rowerze, a na basen mam niestety za daleko, aby regularnie tam uczęszczać.
Jeżeli znasz jakieś inne elementy pomocne do treningu cardio, chętnie posłucham i postaram się przetestować. :)

Dzięki bardzo

karciarz jeśli tak to mimo,że podzieliłeś treningi na lekkie i ciężkie to trening dużych partii mieśniowych jak klatka czy plecy dwa razy w tygodniu wydaje się być bardzo ryzykowny.

solideus innym rodzajem cardio na zew. mógłby być szybki spacer, to wszystko zależy od tego na czym bardziej Tobie zależy.
Jeśli na wytrzymałości pod kątem bjj to lepszy wydaje się być bieg, natomiast jeśli chciałbyś zrzucać tkankę tłuszczową z najmniejszym ryzykiem spalania mięśni wybierz szybki spacer.

Tak zależy mi najbardziej na zrzuceniu tłuszczyku z jak najmniejszą ilością utraconych mięśni. A co do BJJ to treningi kondycyjne też tam mam tzw. CrossFit :D:D
Dzięki wielkie za wszelkie udzielone porady, a co do diety, postaram się ją rozbić na jeszcze jeden posiłek i dam znać jak to wszystko razem wygląda.

Powodzenia zycze!!

Dawid uważasz, że może być dość duże ryzyko kontuzji?

Nie chodzi o kontuzje a bardziej o przetrenowanie tych mięśni, 99% zawodowców uważa taki trening dwa razy w tyg. za bezużyteczny i zwiększający katabolizm mięśniowy.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-22 10:25:50

Ups,sory za spamowanie w dzienniku Giszman.Zadam pytanie jeszcze raz,a moze raczej skopiuje pytanie

Siemano Giszman! Zwracam sie do Ciebie o rade na temat diety redukcyjnej oraz jak najlepszego wykorzystania suplementacji.
Nie chcial bym sie bawic w zadne diety ketogenne,wolal bym stosowac balans weglowodanami.
Zakupilem juz :
Nitroprogen
cm3
Anabolic BCAA System
LipoXPack
Mega Mineral Pack
Multipack 36
wszystko jak wiadomo z firmy Trec

Waze obecnie 85kg i mam troche tego fatu do spalenia bo zawsze to byla masa najwazniejsza...
Chodze na silownie juz prawie 2 lata,wczesniej trenowalem MMA i Muay Thai 5lat.

Wracajac do diety,myslalem zeby bialko dac na poziom 2g -2,2g/kg masy ciala ale nie wiem za bardzo co z tluszczem i weglowodanami. Jest tutaj tez sprawa tego,jak obcinac kalorie,co ile obcinac i jaka ilosc.

Bylbym wdzieczny gdybys mogl mi pomoc
Pozdrawiam,Bulek.