Ogólnie to nie podoba mi się połączenie pleców z nogami, ciężko wyrobić taki trening gdzie robisz najpierw ciężkie przysiady a później ciągi lub wiosłowania na 100%.
hrynio92 pewnie,że możesz, wiosłowania to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i powinno znaleźć się w każdym dobrym treningu pleców.
navoo92 3,5kg w 11dni to trochę dużo, bezpiecznie jest zrzucać ok.1kg na tydzień.
Brałeś jakaś kreatynę i odłożyłeś??
Co do posiłków to jak najbardziej rozbij na 6.
Solideus nie ważne czy robi się masę mięśniową czy redukcje,5-6 posiłków dziennie świetnie dostarcza paliwa przez cały dzień do Twoich mięśni, poza tym regularne przerwy ok.3 godzinne między posiłkami będą podkręcać Twój metabolizm przez co o wiele łatwiej będzie Ci zrzucać zbędny tłuszczyk.
4 posiłki to absolutne minimum i moim zdaniem ciężko będzie utrzymać w prawidłowy sposób dobrze skomponowaną dietę,dlaczego nie możesz tego rozbić przynajmniej na 5 posiłków??
Na pierwszy rzut oka w diecie,którą rozpisałeś za dużo masz ww.prostych (owoców,rodzynek) a za mało białka.
Proponuje wrzucić do pierwszego i drugiego posiłku więcej białka, w pierwszym mogłyby to być jajka (4 białka jaj) a w drugim jakieś chude mięsko lub ryba,ok.150gr.
Jak wygląda u Ciebie sprawa z treningami cardio??