DEFINICJA SEZON 2011

Twój priorytet kotlet to siła .
Napisz mi jakie wykonujesz ćwiczenia, opisz wszystko ,serie ich liczbe,oczywiscie ilosć ruchów.

JA to przejze rano i dopisze troszke .Ok

kwasny Własnie po to ja tam tez umieszczam , dobrze jak ktos się zainteresuje a szczególnie jak cos dojrzy i doradzi.o to przeciez chodzi prawda?
Samopoczucie dobre mam b dobry okres na silowni treningi ida po mojej myśli.

Dieta nie, nie nudzi się .Ten omlet to chyba najlepszy posiłek dnia,
a rodzynki juz wyrzuciłem.

a jak u ciebie treningi?

Priorytet to masa i siła w podstawowych bojach.

Ćwiczyłem większość czasu splitem, może lepiej jakbym zostawił jednak tego splita?

Poniedziałek
Nogi:
Przysiady 5x12-6
Wykroki 3x12
Prostowanie w siadzie 4x12
Wspięcia na palce 3-4x do palenia

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8
seria łączona wyciskanie sztangielek z unoszeniem w przód 3x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8

Środa

Klata:
Wycisk na płaskiej 5x12-5
wycisk skos góra 3x12-8
wycisk sztangielek i rozpiętki w serii łączonej 3-4x

Triceps:
Wycisk sztangi zza głowy 3x12-8
prostowanie ramion w opadzie 3x12-8
pompki w podporze tyłem 3x12-8

Piątek
Plecy
MC 5x12-6
Podciąganie na drążku wąskim neutralnym 3x max
Wiosło sztangą podchwytem 3x12-8
wiosło sztangielką 3x12-8
szrugsy 3x do palenia (drop seria)

Bicepsy:
Uginanie młotkowe 3x12-8
Uginanie ze sztangą 3x12-8
Uginanie sztangielką na modlitewniku 3x12-8

Myślę, że split będzie dla mnie odpowiedniejszy bo jestem w nim obeznany i wiem jak co wykonywać Także układamy jakiś dobry split.

Wyciągu jeszcze nie mam i poręczy więc plan bez tego sprzętu, a później się zmiany wprowadzi.

U mnie jakby to powiedziec....... narazie chce utrzymac wage przez 2-3 tygodnie, pozniej jakis priorytet na rece ( Armagedon ) raz prubowalem mega dobry trening jezeli zetelnie sie go wykonuje, a pozniej na wiosna- lato jeszcze mala redukcja. Mam nadzieje ze cos z tego bedzie.
Na poczatku listopada pierwszy raz robilem redukcje w moim zyciu ( wiem , okres raczej na mase ) , ale musze powiedziec ze nawet niezle poszla, w pasie prawie 10 cm, a w rece tylko -1 cm , reszta jakby zostala. waga ok 8 kg w dol, tym sie nie martwie.
Czytam wasze ( czyt. Trec-team) rozne wypowiedzi doswiadczenia, pszemyslam ,koryguje i probuje wdrozyc w swoj tryb zycia.
Jak bedzie? Bede widzial w LATO hahah... mam nadzieje

Oczywiście możemy inaczej połączyć partie, np. w super serie, lub podział inny i dodać jeszcze jako dzień treningowy sobotę.

Przemku a powiedz mi czy np przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia to podobne cwiczenie do sklonow odwrotnych? mozna by je zastapic?

Dominator podciąganie sztangi do brzucha to na górę pleców, a unoszenie tułowia z opadu jest na prostowniki.

Zaproponujcie wiec moze jakies inne cwiczenie na prostowniki bo szczerze nie zabardzo mam jak wykonac poprawnie to cwiczenie a robic zle i nabawic sie kontuzji to niepotrzebuje

Martwy Ciąg

Witam Przemku. Wymyśliłem dzisiaj taki plan. Proszę, żebyś go ocenił.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie neutralnym chwytem 4s
- szrugsy 3s (drop serie)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Unoszenie ramion na boki w opadzie 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s

B
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 2s
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s