Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Widzę nieźle do przodu idzie ;D Zestaw super.
Tylko, jaką redukcje?! Redukujesz?

miałem w planach. ale raczej obejdzie się bez tego narazie.
Zmieniam dietę i zobaczę jak moje ciało na to zareaguje... do lata trochę czasu zostało więc na redukcje przyjdzie pora

Tak jak się spodziwałem... brak treningu dziś. od 11 do 20 spędziłem czas w aucie. Także teraz pójdę 3 dni pod rząd. do czwartku. Jutro plecki.
Oczywiście micha wypełniona 100% dziś. nie ma laby...

pozdrawiam

b]Plecy + Kaptur + Łydki - trening nr. 6

1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM
komentarz do wszystkiego pod spodem.

70 x 10
80 x 8
85 x 8
90 x 6 (poprzednio 100kg)

2. DRĄŻEK
węższym chwytem niż zawsze.

CC x 8p x 3s

3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ

35kg x 4s x 10-6p

4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI
OK

5szt x 15
6szt x 12
7szt x 10

5. SZRUGSY

100 x 15p x 4s

Wrażenia: 3/10

Trening masakra. W tamtym tygodniu brałem na wiosło 100kg. ale co z tego. Dziś jak nagrałem filmik i zobaczyłem co ja to robie to już nie założyłem tyle. poraz pierwszy udało mi się nagrać od bardzo dawna filmik i zobaczyłem swoją technikę. i stwierdziłem, że jest lipa. Więc; ciężar w dół, technika w górę.
Drążek węższym chwytem niż zawsze. chciałem się sprawdzić i.... Gorzej niż 3 miesiące temu. wtedy zrobiłem szerzej 3s x 8p sam. dziś to się nie udało.
Także przez brak filmików nie widziałem swojej techniki i plecy w regresie...

WIOSŁOWANIE 85X8




Micha jak 'zawsze' w porządku.

Jutro przód ud + Barki

pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-12-21 15:42:02

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-12-21 15:42:13

Przód ud + barki - trening nr 6

1. FRONT SQUAT
nie poszło za dobrze. nagrałem filmik i moim zdaniem jest ok technika.

50 x 10
50 x 8
70 x 8
80 x 5

2. BULGARIAN SQUAT - z sztangielkami
jak zawsze... extra

23 x 10 + 10 (na jedna sztangielkę)
28 x 8 + 8
33 x 6 + 6

3. SYZYFKI
extra ćwiczenie. pompa w nogach na koniec

0/10/10kg x 15/12/10powt

4. MILLITARY PRESS
Robię to od czoła w górę ale nie wiem czy tak jest ok.

40 x 12
45 x 12
50 x 10
55 x 10 (poprzednio 53kg x 10)

5. SKŁADANKA
UNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJĄC
UNOSZENIE HANTLI NA BOK W OPADZIE
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD
łatwiej niż ostatnio.... ale dobrze czuje barki więc jest dobrze

8/9/9kg x 10p x 3s

Wrażenia: 7/10

Coś mi się dziś nie chciało. nogi tak sobie poszły. już Bulgarian Squat strasznie wymęczony no ale jak trzeba to robię...
Barki ładnie weszły. Jakoś bardziej była ochota by je zrobić niż nogi... Ciężar jak na unoszenie w bok trochę za niski ale jak dochodzę do ostatniego ćwiczenia to już jest masakra więc nie było co zwiększać.
Nagrałem filmiki ale wymagają po 300MB więc ich nie wrzucę... ;//

Micha:
1) placki owsiane (owsianka 100g, jajka 140g, białka jajek 70g, cynamon, jabłko 100g, WPC 5g)
** Witaminy Multiple
** Gold Omega 3
2) makaron durum 100g + filet z kurczaka 180g
** Guarana 2tabs
TRENING
3) ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 180g
jeszcze wejdzie:
4) makaron durum 100g + filet z kurczaka 180g
5) łosoś 150g lub 6 jajek + oliwa
6) twaróg 200g + orzechy włoskie 25g
** Chela-Cynk + Magnez - przed snem

Przestałem praktycznie brać suple. Odjąłem Carbo, Białko, BCAA. I prawdopodobnie tak też będzie od nowego roku. Zostały same prozdrowotne rzeczy. Jedynie białko od czasu do czasu jak mi się nie uda posiłku zjeść to na szybko trzeba będzie spożyć. Skupiam się na pożywieniu.

Powoli nastrój świąteczny daje o sobie znać. już wczoraj i dziś mniejsza ochota do ćwiczeń. Jutro jeszcze ramiona i koniec na ten rok. Tydzień odpoczynku i od nowa... szykujemy formę na lato hehe poopierdzielam się ten świąteczny tydzień, pojem trochę, jakieś alko... po tygodniu takiego czegoś mobilizacja i chęci będą ogromne... POLECAM!

pozdrawiam wszystkich co czytają moje wypociny (a takich pewnie nie wiele) i życzę Wesołych Świąt...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-12-22 16:01:54

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-12-22 16:03:14

co do barków to ja się nie znam, ale widziałem po sobie, że robienie od czoła jest owszem fajne, ale potem są problemy w dolnej fazie jak chciałem wyciskać z klatki, przynajmniej ja tak miałem

ładny ciężar tak w ogóle w tym MP
a filmiki zawsze można skompresować, pełno jest programów, także z 300MB można zrobić ze 30 i będzie raczej wszystko widać

hehe poopierdzielam się ten świąteczny tydzień, pojem trochę, jakieś alko...
mam dokładnie taki sam plan, jak zresztą pewnie większość
także wesołych!

ok udało mi się skompresować...

FRONT SQUAT 70X8




MILLITARY PRESS 50X10

Witam będę wpadał
pozdrawiam. PS: ładnie wiosełko idzie !:) tak trzymać!
Zapodaj jakieś foto aktualnej formy :)

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2010-12-23 16:44:11

witam
zrobiłem sobie wczoraj ramiona na szybko w SS. nie chciało mi się zayebiście. już leń świąteczny mnie dorwał
Dziś już dietka w rozsypce niestety. weekend też odpuszczam całkowicie. od poniedziałku wracam do podstaw diety ale bez super rygoru.
Wrzucę może jakies foty dziś bądź po weekendzie.

pozdrawiam
Wesołych Świąt

stęskniłem się za żelastwem i zrobiłem dziś sobie lekki trening FBW.
po 10-12powt. na każdą serię
Przysiad 3s
Drążek 3s
Wyciskanie sztangi skos + 3s
Push Press 2s
Pompki na poręczach 2s
Uginanie z sztangą 2s

wszystko z lekkim ciężarem...

dietka wczoraj na lajcie + jakiś browarek wieczorem
Dziś już lepiej.
Pójdę sobie jeszcze w czwartek może lekki trening zrobić i od poniedziałku jazda!!

pozdrawiam