B-9 by WODYN.
16 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, II cykl ].
Poprzedni taki trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html
CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.
Rozgrzewka:
a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem
Patrz opis.
b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
Trening właściwy:
1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[10-9-8-ki w schemacie 5 na lewą i prawą nogę]
40 kg x 5 + 5
50 kg x 5 + 5
60 kg x 5 + 5
70 kg x 5 + 5 (w poprzednim cyklu taki sam trening 55 kg )
3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]
90 kg x 90 (w poprzednim cyklu taki sam trening 75 kg x 80)
4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]
80 kg x 3
80 kg x 5
80 kg x 25 (w poprzednim cyklu taki sam trening 65 kg x 20 )
5) MC KLASYK + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]
90 kg x 3
90 kg x 5
90 kg x 20 (poprzednio 75 kg x 15)
= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres
Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.
********************************************************************************
ROZGRZEWKA - Z racji tego że znowu musiałem się spieszyć i cały trening trwał godzinę co utwierdza mnie w przekonaniu że kondycję mam coraz lepszą, wykonałem dla odmiany rwania z próbą podsiadów.
WYKROKI - Progres spory bo 70 kg po 5 powtórzeń na obie nogi .
WSPIĘCIA - Piekło niemiłosierdzie.
PRZYSIADY - Też rzeźnia jak dla mnie, 80 kg x 25 ziściło się .
MC + SPIĘCIE + SZRUGS - Tu było strasznie ciężko, w dodatku po 15 powtórzeniu kiedy planowałem zrobić około 18 pewna starsza pani(około 60 lat) podeszła i pyta czemu tak uderzam z impetem o podłogę wszak ją nie dawno wymieniali .Odpowiedziałem dysząc wykonując seryjkę że nie przyszedłem tutaj podnosić różowych hantelek i w****iony zrobiłem 20 zamiast 18 powtórzeń
Dodam na marginesie że owa kobieta przychodzi tu częściej niż ja i zamiast ćwiczyć przechadza się tam i tu i czasami tańczy przed lustrem obserwując czy ją przynajmniej ktoś ogląda .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-08 22:12:24
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html