Ćwiczmy razem!-wyskok

rozgrzewka/rozciąganie


- Box squat
( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki )
10x2 70kg
- Rwanie z nad kolan
4x4 44kg
- Martwy ciąg
4x4 120kg
- Wykroki (dynamiczne)
4x4 50kg

rozciąganie

U mnie dzisiaj kolejny trening na siłce, ale nie chce mi sie opisywac...
jak dojde do 120kg w siadzie, to dam znac xd

Kurde, jestem początkujący, nie ćwiczę na siłowni i nie mam pojęcia jaki trening w domowych warunkach ustalić. Powiedzcie mi co mam zrobić by zwiększyć wyskok

Chillout93, wszystko było tutaj poruszane ;/. Sam ćwiczyłem na ciężarach (niskich bo niskich, ale ciężarach - był progress). Aktualnie nie mam dostępu do sztangi i sobie radzę innym planem.

Chłopaki, dzisiaj na treningu zmierzylem sobie dosiezny, pomimo wczorajszego treningu na siłowni, skoczylem tak na luzie sporo wyzej :D
Wydaje mi sie, ze łapie tak 3.1 m wiec jest porgress, pomimo, ze narazie plyo nie robie.
Jednak siła to klucz, bo ost poprawiam wyniki w siadzie :D

Brawo Cineko! :D Ja ostatnio taką improwizorkę odwalam że szkoda słów xd

Wczorajszy plan:
POMPKI WĄSKIE
POMPKI TYŁEM
PODCIĄGANIE
BUŁGARSKIE PRZYSIADY
WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE
BRZUSZKI
PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC

Dzisiejszy plan:
SKIP A W MIEJSCU
SKIP C W MIEJSCU
DEPTH JUMP
WSTĘPOWANIE
PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN
WSKOKI Z KOLAN(KNEELING JUMP)

Aż wstyd pisać jak teraz ćwiczę, ale powiem Wam, że jakoś to idzie ;d

Ja dzisiaj:
Półprzysiad 5x20
Żuraw 5x5
Wspięcia na palce 3x20

Heh.. Widzę że nie tylko ja się katuję "domatorem" ;d

Mała próbka ze skakania: kneeling jump 5x pod rząd w sufit.. I jak tu ćwiczyć?;<






To teraz pozostaje mi atakować sufit jedną nogą z miejsca xd

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-12-08 21:07:13

A ile do sufitu Ci brak?

Jedną? 20cm ;d Nie dużo, a kneeling już niebezpieczny XD