Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

życzę powodzenia mnie przeraża to że z doślizgu pcham nie wiele dalej niż z miejsca, ale mam nadzieję że niebawem się to zmieni

30.11.2010
Wtorek





wtorek:
Nogi:
Przysiady 5/8-12
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
60kg x 12

wyprosty 5/10-12
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

uginanie leżąc 5/10-12
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

Wspięcia stojąc 5/max
5 serii na maxa

Grzbiet:
Ściąganie drążka 4/10-12
[i70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3/10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
martwy ciąg 3/10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

AEROBY

Rowerek :60 minut !





30.11.2010
Wtorek

Technika
ćwierć obrót - 10x

przeskok - 10x

obrót bez kuli - 10x

przeskok po wypchnięciu - 10x

pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x







I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein


II Posiłek:

200g piersi z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

200g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek
30g Muscle Up Protein









Rano:
30g Muscle Up Protein



Południe
30g Muscle Up Protein



Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
5kap ZMA

Komentarz
Od dzisiaj zacząłem dwa treningi dziennie gdyż została ostatnia faza redukcji czyli 1,5tygodnia :) . Siły spadają więc trzeba powoli kończyć ten cykl.
Spokojnie szybko nadrobię z nawiązką siłę i w kwietniu planuję 150-160kg na wycisk :)

Nie miałem aparatu więc wrzucam filmiki z wcześniejszych treningów :)

Już mniej więcej wychodzi jak będę trenował ,żeby przygotować się do sezonu .
Sezon rozpoczynam prawdopodobnie 27 maja w Katowicach Sezon rozpoczynam tak późno ze względu na późne rozpoczęcie przygotowań . Młodzieżowe Mistrzostwa Polski są dopiero w lipcu więc spokojnie mogę się przygotować na start.

Treningi mam podzielone na 3-4 cykle 6 tygodniowe . Zaczynając od 3 stycznia kończąc 20 maja

Minimum na MMP prawdopodobnie będzie wynosiło tak jak rok temu czyli 15m

Trening jest jeszcze układany przez moją osobę i trenera ,który skoryguje go później .
Mniej więcej będzie wyglądał tak w piramidzie:





W pierwszych 10-12 tygodniach będzie budowana siła ( tak jak wskazują mierniki na piramidzie , obciążenie idzie w górę ).

W pozostałe 6-10 tygodni to budowanie siły dynamicznej,impulsywnej , budowanie szybkości . Oczywiście w trakcie budowania siły także będę robił ćwiczenia na szybkość ,żeby jej nie stracić.

widze wycinek z filmiku Wernera

Widze ze już po kontuzji barku śladu nie ma, to dobrze...Trzeba kiedyś wspólny trening zrobić

Heheh a jak :) Jak brać to od najlepszych :)

Co do braku to odczuwam go przy cięższych treningach ;/ . Natomiast trening nie ma problemu :) Możemy zrobić tylko gdzie :) ?

Jak tam u Ciebie ? Dawno nie pisaliśmy :)

W piątek mam sprawdziany szybkościowe :)

10.11.2010
Środa






AEROBY

Rowerek : 70 minut








I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek
30g Muscle Up Protein









Rano:
30g Muscle Up Protein
Witaminy



Południe
30g Muscle Up Protein



Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
5kap ZMA

Komentarz

Miałem robić technikę na dworze ale -18stopni to zbyt dużo jak na dwór . Dlatego zrobiłem same aeroby :) . Dzisiaj mały Fake 250ml coli + 2 ciasteczka ,żeby organizm oszukać :)

Nie doczytalem a nie chce mi sie szukac;)
Bialko pijesz razem z aminokwasami czy osobno?

Ja przed wczoraj miałem trening popołudniowy też przy -15 ale trener nie uznaje wolnego, i to mi się podoba

Zmieniony przez - IboK w dniu 2010-12-02 10:37:32

Ibok nie gadaj, że pchałeś na dworze przy minus 18 stopniach

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-12-02 11:43:26

Normalnie cała nasza grupa pcha, odśnieżamy, koło sypane solą i piaskiem i każdy walczy. Nie ma wakacji