Ćwiczmy razem!-wyskok

Hmm, raczej my Ci nie powiemy z jakim obciążeniem ćwiczyć bo nawet nie wiemy ile jesteś w stanie podnieść/"wziąć"... Plany zwykle jak są trzydniowe-ćwiczysz poniedziałek-środa-piątek, jeśli dwu - poniedziałek-piątek. Co do powtórzeń.. W serii najwięcej 10(moim zdaniem), więc musisz dobrać tak ciężar, żeby przy tym mieć 2-3 powtórzenia w zapasie. A co do serii zacznij na próbę od dwóch, aby sprawdzić czy jesteś w stanie to zrobić. Później rozbieżność serii od trzech do pięciu.

Jutro rozpocznę.
Czyli co mam sprawdzić? Z jakim obciążeniem na karku zrobię 10 przysiadów?

Między innymi. Hm, rozumiem że chcesz robić całe ciało, z naciskiem na wyskok? Bo może podam Ci mój program treningowy.

Dokładnie tak.
W planie na 100% będzie duzy nacisk na wyskok.
Co do brzucha ABS.
W sumie, to zapraszam do dyskusji w moim temacie co do ogólnego treningu.. Proszę o cenne rady. Ten plan możesz podać, z chęcią go przejrzę.;)
https://www.sfd.pl/Pomoc_w_ułożeniu_planu_treningowego.-t652171.html

Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-03 21:25:21

No to tak:

Poniedziałek
1. Przysiad do ławki ze sztangą
2. Power Clean
3. Martwy Ciąg
4. Wiosłowanie
5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps)

Wtorek:
1. Pompki
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps)lubWyciskanie francuskie hantlami
4. Brzuszki

Środa (zależnie od miejsca[nie zawsze wyjdę na dwór - pogoda])

POGODA
1. Skip A
2. Skip C
3. Sprint
4. Zeskok z murka(około 90cm-1m) tyłem i szybki ponowny wskok
5. Trójskok z miejsca(dwie nogi)(szybkie skoki)
6. Przeskoki
7. Podciąganie na drążku

BRAK POGODY
1. Skip A w miejscu
2. Skip C w miejscu
3. Depth Jump
4. Nietypowe ćwiczenie(Przysiad, ręce na głowę, następnie skok do przodu, po czym skok w górę z normalną już akcją rąk)
5. Shock Lunges
6. Podciąganie na drążku

Piątek:
1. Podskoki ze sztangą
2. Ciężki przysiad(inaczej niski przysiad) ze sztangą
3. Wykroki/Żuraw[glute ham raise] (Nieparzysty tydzień wykroki, parzysty tydzień żuraw)
4. Unoszenia tułowia z opadu


Tak wygląda mój plan, w większości na wyskok, mniejszy nacisk na resztę. Jak nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie to wpisz na youtube. Są setki filmików :P

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-03 21:42:51

Dzięki wielkie. W większości nie wiem co to za ćwiczenia, jutro rozpoznam na YT.;P
Mam nadzieję, że osiągnę przynajmniej to co Wy. Jutro się odezwę.

Ja przed tym planem miałem 68cm dosiężnego, teraz mam 73cm; a z naskoku przed skakałem 79cm, teraz 85cm (dane na wtorek). Jestem po trzech tygodniach, lecz progress po trzecim sprawdzę dopiero we wtorek ;).

Dzisiejsza siłka:

rozgrzewka/rozciąganie
+skip A,B (miejscu)
+sprinty 6x30m

- Box squat
( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki )
4x4 65/67,5/70/72,5kg
- Power clean
4x2 70kg
-Rwanie ze zwisu
4x2 50/50/55/50kg
-Martwy ciąg na prostych nogach
6/4/3/2/1 100/105/110/115/120kg

rozciąganie

Dzisiejszy trening:

Poniedziałek

Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Przysiad do ławki ze sztangą 4x10/8/8/8
2. Power Clean(musiałem zastąpić małymi podskokami z przysiadu sztanga w dole, niskie obciążenie) 4x10/8/8/8
3. Martwy Ciąg 4x10/8/8/8
4. Wiosłowanie 4x10/8/8/8
5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 5x3 (tu po 3 serii musiałem skończyć, ostre pieczenie w prawym nadgarstku nie pozwoliło na kontynuację)
Rozciąganie


@EDIT: mam problem z dobieraniem powtórzeń ;s

@EDIT2: Mógłby ktoś powiedzieć do ilu serii i powtórzeń dobić danym ciężarem, zanim go zwiększę?

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-04 18:25:07

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-04 19:17:01

Witam. Byłem na siłowni.
Na szybko wszedłem i z marszu starałem się dobrać obciążenie na barki do przysiadów. 15 kg będzie chyba ok na początek. Jest dużo hantli i dwie machiny do treningu nóg: pierwsza, to siadasz w siadzie prostym i masz przed sobą dwa pedały, należy wyprostować nogę; druga to stojąc należy 'unieść' ciężar tak jakbyśmy chcieli kopnąć.
Sory za brak orientacji, mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi.
Mój plan będzie trzydniowy (pon, śr, pt).
Wiem już jakie ćwiczenia masz w swoim planie tylko nie wiem co to jest Przysiad do ławki ze sztangą, Przeskoki,Trójskok z miejsca(dwie nogi)(szybkie skoki) i unoszenie tułowia z opadu.