Ćwiczmy razem!-wyskok

Masz za dużą klatkę :D

zebys wiedzial ze zastanawiam sie czy nie cwiczyc jej co 2 tyg;) mniej bolu a z sila stoje bardz dobrze...pozatym za szybko rosnie:P

Heheh ;P Ja póki co zrobiłem lekki kaloryferek (wciąż jeszcze robię), potem dojadę klatkę ^^. Jeszcze łapki robię ;p

to po co tak katowac jak zakwasy 6 dni? powinno dac do myslenie ze trening zbyt ciezki, zakwasy nie swiadcza o udanym treningu a tym bardziej takie 6dniowe. Ja robie jedno podstawowe cwiczenie + 2s rozpietek i jest git

soltys ale ja robie dokladnie 5seripo 5 ruchow obecnie przy ciezarze 110kg:)
potem dokladnie zrobie 2serie rozpietek jak mowisz i tyle..nic wiecej.... od zawsze odkad pamietam mam zakwasy na klacie takie:)zawsze pamietam bardzo szybko rosla... tak samo jak sila w wycisku...np teraz mimo iz wysoko skacze..i gdy sciagne koszulke...to nie przypominam wygladem koszykarza...bardziej kogos kto pakuje na silowni.

Dzisiejszy trening:

rozciąganie

Plyo:
- Kneeling jump
(własny ciężar ciała + splecione ręce zza głową)
4x6
- Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło
(z rękoma splecionymi zza głową)
3x10
- Zeskakiwanie z pudła i wskakiwanie od razu na drugi wyższe pudło
(2 serie z rękoma splecionymi zza głową 1 seria normalnie)
3x10
- Przeskakiwanie przez mniejsze pudło po czym od razu wskok na wyższe pudło
(1seria z rękoma splecionymi zza głową 2 serie normalnie)
3x10

rozciąganie

i pytanie...
Czy ręce splecione zza głową dają coś przy budowaniu wyskoku?
Wiadomo, trudniej jest skakać bo nie ma dodatkowej siły z wymachu rąk, ale za to pracuje bardziej reszta ciała, większy ruch do wyjścia w górę jest tułowiem...
Czy wyeliminowanie ruchu rak przy treningu poprawi da lepsze efekty?


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-09-22 11:43:14

Mysle, ze splatanie rak na głowie na dłuzsza mete bedzie nieodpowiednie, bo wyrobisz sobie tym złe nawyki...
Po co psuc natuaralne ruchy, 1 cw tak, ale nie cały trening...
Troche za duza przerwa pomiedzy treningami na siłowni, ale tak wyszło...
Dzisiejszy trening
1. Wyskoki z półprzysiadu ze sztanga
2px2sx32,5kg
2.Zarzut ze zwisu
2px2sx70kg ( zyciówka !!!)
3. Przysiad ATG
2px2sx90kg
4. Unoszenia tułowia ze zwisu z 3s pauzą
8px4s

Uwagi:
1. OK
2. Tutaj zaskoczenie, bo 70 była dosc lekka, mysle, ze na jedno powtórzenie ok 80kg + poszloby, wiec juz niezle
3. Dość lekko
4. Uzupelnienie

No to ja zabieram się za plyo ;>

Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Skip A 2x60m luźne tempo
2. Skip C 2x60m luźne tempo
3. Sprint 2x60m
4. Zeskok->Wskok 3x8 przeszkoda ok. 1m
5. Naskok 3x8
6. Shock Lunges 3x8
Rozciąganie

Przy okazji w ramach rozgrzewki sobie wykonam kilka wsadów na koszu 2.85m ;D.
Trzeba mykać^^

@EDIT: Dwa filmiki Wam pokażę, może ktoś widział ;p

Ten pan ma chyba 191cm wzrostu z tego co pamiętam:




A tu mój ulubieniec z tegorocznych mistrzostw świata:




Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-22 14:06:00

Dla zainteresowanych dodam iż jego max. wyskok waha się w granicach od 124 do 130 cm
chodzi o kenny dobbsa:) przy tym wzroscie to ejst masaaaaakraa...

[exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html]