Ćwiczmy razem!-wyskok

Dobra panowie mam cel, za tydzień ta piłka wejdzie normalnie :D

Ja w tym tygodniu juz nie moge cwiczyc, raz ze jestem chory, a dwa w piatek jedziemy z druzyna do Pucka na turniej w siatke. To tyle. Cwiczyc zaczne od poniedzialku.

Ogólnie chłopaki, to nigdzie mi sie nie spieszy, forme chce zrobic na nast wakacje, wiec mam duzo czasu....

Ja mam czas jakieś 2-3 lata ;) Ale lepiej zacząć wcześniej po trochę niż potem bez efektów na gwałt :P. Po dzisiejszym treningu czworogłowych nie czuje :D. Rozpiska:

Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Skip A 2x60m (tempo troszkę szybciej niż trucht)
2. Skip C 2x60m (tempo jak wyżej)
3. Sprint 2x60m
4. Zeskok -> Wskok 2x10 (przeszkoda około 1m)
5. Depth Jump 2x10
6. Shock Lunges 2x10
Rozciąganie

Nie wiem czy będę w stanie zrobić plan na piątek no ale odrobina samozaparcia i myślę, że dam radę ;)

Spoko planik rutox, tylko zastanawia mnie ten depth jump tak daleko i w sumie to jest dublowanie cwiczenia " zeskok wskok". Moze jakos to podmienic?
Poza tym, wydaje mi sie, ze za długie odcinki robisz, a powtorzen jest troszke za duzo, sołtys wspominał do 6 przy plyo...

Hmm.. A czym możnaby zastąpić depth jump? I jak proponujesz sprinty i skipy zrobić?

No dzisiaj była moc ;D
1)przysiad ze sztangą na barkach 5 serie pow 12/10/8/8/5
2)martwy ciąg na prostych nogach 5 seri pow 12/10/8/6/3
3)wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 10/8/8
4)wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8

Bardzo dobrze mi się robiło ćwiczenia, duże ciężary, ogółem gładko szło ;)

Wito z ciekawości, jak stoi Twój wyskok?;>

hmm obecnie to jakieś +/-80 cm, cienko ale wracam do formy i gonie moje centymetry :P
Teraz też robię nie tylko nogi ale i resztę partii również oczywiście z prorytetem na nogi/wyskok.

To chyba jak każdy ;p. Ja obecnie mam jakieś 65-70cm ^^. Plan muszę do końca dopracować żeby wszystkie ćwiczenia grały ze sobą i ćwiczyło już cały czas. Looknij kilka postów wcześniej zobaczysz co mam na myśli ;). w ciągu ostatnich 3 tygodni zrobiłem około 5 cm jumpa, jestem zadowolony ;).