Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

Ania w sumie nie mialam przerwy tyle ze rzadziej trenowalam no i sobie koniec poprzedniego tygodnie zrobilam wolny od silowego zeby zebrac MOC


Iza czy sa zmiany sprawdze jutro bo sie boje zwazyc...a tak moze cos dzisiaj wody zejdzie i nie bedzie tak zle...jadlam tak jak ustalilysmy okolo 150g ww dziennie cos kolo 2g bialka na kg reszta tluszcz...ww glownie owies i bulki pelnoziarniste czasem makaron i troche owocow...pare razy zjadlam jak to mowi Marta ordynarna dmuchana biala bulke..ale kalorycznie zawsze wychodzilo tak miedzy 1800-2000.

trening wtorek:

1. wycisk plaska 5x5

20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x5

2a. rozpietki 4x6-8

8x8/8x8/8x8/8x8

2b. przenosy 4x6-8

10x8/10x8/10x7/10x6

3. wycisk hantlami na barki 5x5

8x5/10x5/10x5/10x5

4. MDS wznosy lawka 3x6-8 80/90/80rev

5x8/6/7 5x6/5/6 5x6/5/5

czas trwania: 31minut
aero: 30minut


micha:

1. omlet tran

trening

2. omlet tran

3-5. karkowka warzywa oliwa

6. omlet oliwa

razem:B/T/W 109/100/3 +ww z zielonych...jakbym pamietala z jakich to bym wiedziala ile dokladnie 1392kcal



***********************************************

sroda:

trening:brak----> zgon...cos mi se z cyklem przestawilo i nie dosc ze dostalam okres o tydzien z wczesnie to jeszcze z jakimis bolami mdlosciami i totalnym brakiem sil...nie wiem miche trzymam trenuje wiec za co taka kara

micha:jak we wtorek


*****************************************************


treningI dzis:

1. rdl 5x5

45x5/50x5/55x5/60x5/65x5

2a. zuraw 4x6-8

8x/2x2kgx8/2x3kgx6/2x4kgx6

2b. uginanie na maszynie 4x6-8

40x8/40x8/40x7/40x6

3. drazek 5x <z guma>

3x/1.25x3/2.5x2/3.75x1/5x1

4a. wioslo hantlem jednoracz 4x6-8

15x8/17.5x8/17.5x6/17.5x6

4b. przyciaganie wyciagu dolnego do brody 4x6-8

20x8/20x8/20x7/20x7

czas trwania: 37minut
aero: 20minut


treningII: bedzie bieganie 30minut chocby nie wiemco...bo nie moge przebolec ze wczoraj nic nie bylo



micha:

1. omlet tran

trening

2. omlet tran

3. indyk warzywa oliwa

4. indyk warzywa oliwa

treningII

5. indyk warzywa oliwa

6. omlet oliwa

razem:B/T/W 165/75/15 1395kcal

dostalam okres o tydzien z wczesnie to jeszcze z jakimis bolami mdlosciami i totalnym brakiem sil

no ja tak miałam ostatnio
Milenka, ale różnorodność Twej michy wymiata

noooo szalenstwo....ale po pierwsze wygoda bo miecho robie za jednym razem i spokoj po drugie tak sa te dni podzielone ze jak jest 30%bialka i 70%tluszczu to idelanie pasuje karkowa a jak 50/50 to kura albo indyk...i przyznam ze mnie w pewnym sensie taka monotonia w misce jakos uspokaja takie wszystko poukladane i przewidywalne

Milena ten plan treningowy.. to jeszcze czujesz ze dziala na ciebie? W sumie mozesz nim znow leciec bo 4 tygodnie poprzednie na pewno nie byly wystarczajace ale jezli bedziesz miala wrazenie ze stoisz w miejscu to daj znac

Iza ja zmienilam troche plan treningowy...w sensie cwiczenia niektore i w glownych ilosc powtorzen zeby mi sie nie nudzilo... troche skrocilam treningi tak zebym mogla te 30minut aero wykrecic po silowym....ale jak nie bedzie szlo to sie zglosze

no chyba ze masz jakas "bombe" dla mnie juz teraz?

niee nic specjalnego na LC nie ma co szalec, "prosty" trening starcza, ale jak cos tam wymysle/znajde to podrzuce

trening wczoraj:

1. wycisk skos 5x5

21.5x5/24x5/26.5x5/29x5/31.5x3---->dziwny ciezar ale oprocz olimpijek dysponujemy na silowni innym bardziej fantazyjnymi sztangami


2a. rozpietki skos 4x6-8

8x8/8x8/8x8/8x8

2b. pompki nogi wyzej 4x

6/5/4/4

3. push press 5x5

20x5/22.5x5/25x4/25x4/25x4

4a. wznosy 4x6-8

5x8/5x8/5x7/5x7

4b. dumbell rotation 4x6-8

3x8/3x6/3x6/3x5

czas twania: 30minut
aero:30minut


micha:

1. omlet tran

trening

2. omlet tran

3-5. indyk warzywa oliwa

6. omlet oliwa

razem:B/T/W 170/74/3.4 1365kcal + ww z zielonych



****************************************************


trening dzis:

1. zarzut 4x6

25kg x6x4serie

2. przysiady sztanga nad glowa 4x6

20x6/ 22.5kg x6x3serie

3. swing 4x8

17.5kg x8x4serie

4. snatch 4x6 <na kazda strone>

12kg x6x4serie

5. TGU 4x4 <na kazda strone>

czas trwania:44minuty
aero:15minut


treningII: bieg 35minut <bedzie chocby nie wiem co>


micha:

1. omlet tran

treningI

2. omlet tran

3-5. kura warzywa oliwa

treningII

6. omlet oliwa

razem:B/T/W 165/77/3.2 1366kcal + ww z zielonych warzyw

dziwny ciezar ale oprocz olimpijek dysponujemy na silowni innym bardziej fantazyjnymi sztangami


ja tam nie patrze na to,bo nie wierzę temu,który to ważył
jedyne co nie ruszam to tych 16 i 18 ale to widać,że są lżejsze i krótsze

ja tez jak akurat jest jakas inna niz niby 20kg to robie nia bo nie chce mi sie taszczyc olimpijki...no chyba ze bede akurat maksa pobijac to nie bede ryzyzkowac bo jeszcze te 0.5kg bedzie decycujace i mnie sztanga przygniecie