MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

to czyli z tego cytatu wynika ze jak najbardziej mozna robic aero, tylko bardziej nie wiedziałem czy mozna po trenie czy lepiej z dnt, tak jak np dzis mam dnt i wakacje jeszcze sa wiec mam wolny czas miałbym ochote na na jakis trening i np twoim zdaniem lepiej zrobic 30min rowerka czy np. tabate? albo cos w stylu takiego treningu jak juz nie raz robiłem:
- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem

i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy

bo niby z tego cytatu wynika ze na masie aero o małej intensywnosci to pewno tabata odpada? bo tam jest raczej wysokie tetno, ale w sumie trwa zaledwie 4min tak smao ten trenig co powyzej wkleiłem bo miałem zmaiar sobie takie cos dzis zrobic...

a co do kolejnej redukcji to jak wszytsko wypali i do niej dojdzie to na pewno juz sie zabezpiecze zeby nie popalic miecha zbyt duzo jak to miało miejsce teraz

p.s a ty robisz to aero po trenie czy tak jak pisałes po sniadaniu i jak masz dzien treningowy to w poźniejszej porze idziesz na trening?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-24 13:16:01

Po treningu afterburning jest git, 15-20minut.

W DNT aero o długości ok 30minut jako podkręcenie metabolizmu.


Tabata - 1x w tygodniu, to jest typowo trening metaboliczny

teraz dostalem takie zalecenia i tak wlasnie robie jak napisalem, sniadanie aero , drugi posilek silownia
jak mi cos wypaadnie to puzniej na silownie ide
krece 45-60minaero w zaleznosci jak mam checi sily
ale ja narazie jestem w okresie przejsciowym
jak to bedzie mialo wygladac na masie jeszcze niewiem

przetestuj na sobie i bedziesz wiedzial, ja na masie raczej sam rowerek bym zostawil lub szybki spacer

A wiec tak dzis zrobiłęm sobie jeednak taki trening, moge go chyba potraktowac jako taka tabate bo raczej nie aero...

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem

i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy

a jutro siłka pewno bedzie z rana

micha z dzis:

1.4jajka+~65g owsa+borówki=omlet+ogórki
2.3jajka+50g owsa+maliny=omlet+ogórki
TRENING
3.50g ryzu białego+200g piersi+sałatka
4.4jajka+ogórek
5.jajko+sernik*
6.wejdzie sernik*


*
upiekłem dziś sernik z przepisu grubassa

skład:
500g twarogu
8jajek
60g odzywki białkowej smak ciastko-karmel
orzechy włoskie z 50g
3 tabsy słodzika

wyszedł za***isty

adzik, rr dzieki za rady, bede cos testował i sprawdzał raz tak raz tak teraz chyba zostane przy tym ze po trenie bede robił to 15-20min rowerka a moze czasami w dnt a poźniej sie najwyzej pozmienia

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-24 21:01:08

Ty również się skusiłeś na ten serniczek

Sernik Grrubasa rob i furorę

Trochę pracy trzeba włożyć ale na kilka wieczorów posiłek jak znalazł .

jak testujesz to 3-4 tyg jeden sposob puzniej 3-4 drugi zeby miec jakies porownanie jak bedziesz przeplatal lub zaszybko zmienial to niedojdziesz co jak na ciebie dziala

polecam ci te nalesniki co ostatnio robilem, naprawde kozackie

jakie masz btw na masie?

demolub juz jakis czas temu robiłem i teraz z nowu sie na niego skusiłem

rr-28 no wiem ze co najmeniaej 2-4tyg bo inaczej nie bede miał zadnego rozeznania

miałem ochote zrobic te nalesniki bo widziałem je u ciebie, ale nie mam tej maki a u mnie w sklepie nie ma takiej jak bede gdzies w jakism innym skelpie i dostane taka to pewno zrobie

nie wiem nawet jakie mam btw jem tak bardziej intucyjnie...

ja uzywam tego dziennika posilkow, bardzo latwo sie na nim liczy, ale ja i na wage co do grama klade juz taka fobia, bez wagi ciezko mi zjesc, zawsze ja ze soba zabieram jak gdzies jade

tak na pierwszy zut oka lecisz na low carb? tez kiedys prubowalem na takiej ale jakies wzdecia mnie na tej diecie lapaly i zrezygnowalem, teraz to juz chyba wiem ze tluszcze nie dlamnie, ja musze nisko je trzymac, na masie max 1g/kg

3 tabsy slodzika? ja do omleta 7 daje lubie slodycze

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-24 23:16:04

no staram sie cos tak kombinowac i wegle okołotreningowo i rano, ale raczej nie powiem ze to low carb bo czasami i wegle sa w innych posiłkach

był tylko 3 tabsy słodzika do tego sernika bo 60g białka tez juz dodało swojej słodkosci ale szczerze powiem ze spokojnie mogłem dac raz wiecej tego słodzika ale ujdzie
ja tez kocham słodycze i to mnie własnie gubi...

to wal wiecej slodzika, mi to zastepuje slodycze

no to moze tu masz problem ze cie zalewa jak niepilnujesz michy
w low card ww chyba do 150 dziennie a ty chyba masz wiecej, tak na pierwszy zut oka moze sie myle