Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Panie Dawidzie..Wrzucam do planu tre miesnie nog.. :PP prosze o jakis przykladowy plan lub ten ktory Pan stosuje. W sumie kiedys juz probowalem cwiczyc nogi ale na nastepny dzien mialem taki zakwas na nogach ze nie moglem chodzic jak czlowiek... wina to zbyt glebokich przysiadow? czy moze poprostu nigdy nie cwiczone nogi wymiekly? :p

Witaj Tomku i Dawidzie

Pozdrawiam z wyjazdu
Wakacje wakacjami a forme sie robi ,
Mam pytanie odnosnie klatki .
Uslyszlaem juz wiele opini ale takze chcialbym poznac wasza .
Mam priorytet na zewnętrzny dól klatki ( okolice sutkow i zeber ) oraz ogolnie zewnetrzna czesc tak zeby klatka idac od obojczykow nie " szła " polkolem tylko prosto w dol .
Moze zrozumiecie o co chodzi szalencowi

Obecny plan :
Wszystko 12 10 10 8 po 4 serrie

Skos ujemny ( znajomy trener dal mi rade lapac gryf szeroko ale wysiadaly mi nadgarstki i nie czulem tak pracy miesni, dlatego lapie normalnie jak na moja dlugosc rak i dobrze czuje prace dolu klatki ale bardziej przy mostku i srodku a nie zewnatrz. )
Skos dodatni hantle
Butterfly / zamienny z brama
Mysle ze dodam rozpietki na skosie ujemnym/zwyklym .
Na koniec na dobicie wyciskanie na maszynie w roznych plaszczynzach 3 serrie po 12-10 .

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-08-12 10:40:32

Giszman jak dlugo stosujesz cm3 w trakcie sezonu?

bob patrząc na Twoją dietę sugerowałbym dodanie większej ilości białka do posiłku nr.1 i 2.
W pierwszym mógłbyś zwiększyć ilość białek jaj spokojnie do 6, próbowałeś kiedyś omleta z owsianych??W drugim posiłku tego tuńczyka też nie ma za wiele, więc albo zwiększ gramature albo dodaj np. szejka białkowego.
Kolejny szejk po treningu i powinno być ok,myślę że dla Twojej wagi więcej niż 300gr. nie będzie Ci potrzebne.
Co do CM3 to różnie ale ok.6/8 tygodni, często łącze ją z Nitrobolonem, to mój ulubiony zestaw.

AO11 swojego planu Ci nie polecam bo znowu nie będziesz mógł chodzić przez tydzień albo więcej, jeśli nie ćwiczyłeś nóg regularnie do tej pory to najzwyklejszy trening przez kilka następnych tygodni będzie dla Ciebie wystarczający a i tak będziesz czuł po nim zakwasy.Przykład poniżej:
- Wyprosty nóg siedząc 15/12/10
- Przysiad ze sztanga 12/10/8/8
- Wyciskanie nóg siedząc 10/8/6
- uginanie nóg w lezeniu 15/12/10/10

Dairy próbowałeś kiedyś pompek na poręczach??Dla mnie to jedno z najlepszych ćwiczeń na dolną/zew część klatki piersiowej.Co do wyciskania głową w dół, to powinieneś stosować taki chwyt przy którym najlepiej czujesz klatke,z tym że faktycznie powinieneś łapać nieco szerzej niż szerokość ramion, może łapałeś przesadnie szeroko??Przy wyciskaniach głową w dół lubię stosować szynę smitha, dzięki niej mogę o wiele lepiej skupić się na dopinaniu klatki przy każdym powtórzeniu, dodatkowo przy wyciskaniu sztangi stosuje nachwyt to również daj mi lepsze czucie mięśni podczas tego ćwiczenia.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-08-12 13:23:29

A mozesz powiedziec jak sie roobi taki omlet, dobre to??:D

Ja mam pytanie z innej bajki trochę. Czy lepiej być na diecie "masowej" przez półtora roku, a potem wycinka, czy może lepiej robić cykle typu 2-3 miesiące masy potem wycinka i tak wkoło?
Mam również pytanie co do suplementacji. Czy jeżeli mam dietę dopiętą (uzupełniona odżywką białkową) to na diecie na masę oprócz bcaa, mam dostarczać do organizmu wstępnie strawione aminokwasy (np. Whey System)? Czy jest to tylko potrzebne w okresie rzeźby?
I ostatnie hurtowo. W połowie treningu przyjmuję bcaa (7g) oraz po treningu (8g) oraz węglowodany (banan) i 30g odżywki białkowej. Czy powinienem kupić carbo i dodawać do bcaa np. po 25-30g w czasie i po treningu? I czy odżywka białkowa (WPC) jest dobrym źródłem białka po ok. 15-20 min. po treningu. A dopiero po godzinie posiłek (ryż i kura).

aaa zapomnialem dodac ze nie mam zadnych maszyn na nogi na silce ://///

witam pozdrowienia dla wszystkich
pytanie do znawcow
zrzucilem 18 kg z98 do 80 w 4 miechy teraz zaczynam masowac i tu mam problem waga stoi a zaczynam sie zatluszczac,moze mam slaba przemiane co poradzicie
i jeszcze jedno czy jest mozliwosc poprowadzenia przez jednego ze spec. odnosnie diety treningu pozdrawiam

bez diety nic niezrobisz

diete mam
1 80g platkow owsianych
5 bialek jaj +1 zoltko
30g bialka iso sensation+ 2tab hmb+4 tab bcaa
2,150g piersi+10ML OLIWY
warzywo +4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+1 HMB+1TAB KRE ALK
3,120G PIERSI +80G RYZU, WARZYWO
+4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+1 HMB+1TAB+CLA
4,120 PIERSI 100 G RYZU
+4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+2HMB
TRENING
2TAB KRE ALK +4 BCCA DYNAM+NAPALM
PO TREN 4 BCCA+1 HMB + WEGLOWODANY +BIALKO Z WODA
5,150PIERSI +RYZ 80G WARZYWO
6 200 TWAROGU CHUDEKO +10 ML OLIWY
+4 AMINO+CLA
NA NOC BCAA