MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

narazie uns pilem tirramisu smakowo daje rade

od tego 2uns rozni sie cena

marian u mnie problem ze snem był spowodowany pracą. jak pracowałam od 15-24. od razu jak przychodziłam do domu to jadłam zazwyczaj posiłek był przed 1 co powodowało , że nie chciało mi się spać. Ale Dawid mi radził w tedy abym spróbowała przed snem węgle zjeść - nie próbowałam bo problem się zakończył.

czym sie różni to ECONOMIC od zwykłego bo jest kilka zł różnicy i nie wiem czy inny skład czy co?
Z tego co gdzieś wyczytałem to ma słabszą rozpuszczalność.

Wpadłem, pisz co tam u Ciebie.

Kłopoty ze snem to przede wszystkim przeciążony CUN. Zatem albo regeneracja albo chociaż lżejsze treningi. Węgle na noc sprawdzają się u wielu osób, sen jest głębszy, regeneracja lepsza. Ale nie przyśpieszą one zasypiania..

Odin
co tam u mnie hmmm...
niby zakonczona redukcja, a jakie efekty sam ocen, w sumie to mi na tym zależało zebys ocenił
sam nie wiedziałem czy zakonczyc czy ciagnac tydzien dłuzej i niby miałbym dzis zakonczyc ale po paru radach innych zakonczyłem juz tydzien temu i w sumie chyba dobrze
troche załuje ze podczas redukcji nie zainwestoałem w zadne białko ablo bcca bo chyba sporo miecha spaliłem;/ ale teraz juz bede wiedział ze na redukcji w takie cos trzeba zainwestowac

miałem niby sie tez ciebie radzic zeby te fotki zrobic i kiedy najlepiej ale teraz to juz chyba za poźno wiec raczej odpuszcze a jeszcze jutro ide a 18-naste

załozyłem tez temat w galerii zdj wiec jak obczaisz efekty redukcji tutaj w dzienniku to mozesz potem tez zerknac tam, bo dodałem nowe zdj po dzisiejszym treningu

i jeszcze tez zakupiłęm pierwsze w zyciu białko i nie wiedziałęm dokładnie jak je stosowac ale robie tak (dzis pierwszy raz) ze siłownia+20min rowerka i potem od razu białko+owoc a za mniej więcej 30min normalny posiłek ryż/makaron/kasza+piers, bo tu raczej takie coa jak łopatka karkówa odpada
i mysle ze tak bedzie dobrze?


koles to jak smakowo daje rade to dobrze no i cena lepsza


ann no byc moze ze popróbuje tych wegli na noc, ale jak narazie powoli dodaje wiec w poxniejszym czasie jak cos

radoslaw a to tam tyle ze słabsza rozpuszczalnoc to jakos by sie przezyło

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-30 17:49:03

Tak, po treningu białko+owoc a po 30-40min posiłek.
Zaraz obczaję te zdjęcia, zobaczymy co tam widać. Teraz to już nie ma sensu, jutro się wyluzuj

Dobra forma!
Ale chyba słusznie zrobiłeś kończąc redukcję. Teraz masuj, ja bym to robił na low-carbie, do tego trochę aero i będzie ok.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-30 17:57:22

tez sie tak staram robic ze wegle rano i około treningowo, a pote b+t
aero robie 20min rowerka po siłowni, a w dnt w tym tygodniu jeszcze robiłem po 60min i powoli bede zmniejszał moze meatbolizm sie jeszcze troche rozkreci przez to aero

To w nowym cyklu zostaw tylko afterburning. Jak zacznie podlewać to włączysz oddzielne sesje cardio.

Smak białka vita-fit masz ok, ale szkoda, że tego wpc v-s nie mieli czeko-sezam albo czeko-kokos, są super!

tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi

dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre

edit:

Piątek

Nogi

1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg
2 MC na prostych nogach 2x10 64kg
3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10

Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 52kg, 52kg, 64kg

Klatka 7 Rozpiętki 2x10

Plecy 8 Podciąganie na drążku nachwytem 2x10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 27kg, 36kg

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 29kg

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 42kg 50kg 50kg

Brzuch
13 Spięcia 3x15
14 unoszenie nóg 3x15

20min rowerka stacjonarnego


micha z dzis:
1.jajecznica z 4 jajek+pomidor+troche boczku+150g chleba pełnozisrnistego
2.200g piersi+50g makaronu durum+ogórki
TRENING
0d razu po białko+brzoskwinia
3.po 40min 200g piersi+50g ryzu białego+ogórek kiszony
4. sałatka z tunczyka( tunczyk, ogórki, jajka, cebula, ser zołty, majonez, ketchup)
5.czit podjadałem słodkiego które mnie tak kusiło +porcja białka, trzeba białko na poziomie trzymac
6.wejda 3 jajka


korciło mnie zeby zrobic jeszcze teraz jaka sesje na rowerku stacjonarnym bo tak jak wczensiej wspomniałem mam kaca morlanego ze zaczitowałem;/ ale trzeba wrzucic na luz





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-30 21:46:14

witam

dzis dzien bez treningowy siedze leze i nic nie robie Ale zaraz zaczne sie pewno powoli zbierac na 18-naste bo po 18 wyjazd.

dzis zjadłem nastepujace rzeczy:
1.jajecznica na boczku z 4 jajek+pomidor+150g chleba pełnoziarnistego( wydaje mi sie ze ten chlebek jest ok bo kupiłem w biedronce za ponad 3zł chyba 7 kromek
2.sałata z tuńczyka+jakas sałatka z ryb(zostalo po wczorajszej imprezie)
3.4jajka+ogórek
4.tu bedzie posiłek przed imprezowy i na pewno bedzie udko+ogórek i sie zastanawiam czy dac 50g makaronu durum czy nie???

troche sie boje tych wegli;D


i od poniedziałku zamierzam sobie pocwiczyc tak bardziej intuicyjnie i pociagne tak ze 2-3 tyg potem przerwa i jakis plan bedzie trzeba ułozyc
tylko ze przez te 2-3tyg co bym cwiczył tak intuicyjnie to spróbował bym cos w stylu splitu tylko nie wiem jakie parite ze soba połaczyc zeby było dobrze? moze by ktos mi rozpisał np. pon: klata+biceps itp itd bo sie za bardzo na tym nie znam.
i jeszcze jedno w tym roku priorytet to beda plecy i barki bo to chyba u mnie najgorsze i moze juz przez te 2-3 tyg bym jakies tam cwiczenia na nie wykonywał tzn. bardziej bym sie juz do nich przykładał...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-31 15:33:58