Ćwiczmy razem!-wyskok

Wydaje mi się, że taki meczyk można pod pylo podciagnąc i nie powinno ci zaszkodzic, a może nawet coś tam da pozytywnego;)Jeśli nie czujesz większego zmęczenia itp. to według mnie nic złego się nie może porobic.

Napisze coś o sobie xD (a raczej o swoim jumpie)

dawniej miałem 55cm dosiężnego... (brałem wtedy 70kg) na przysiad...

na samych przysiadach doszło mi +10cm... tylko że teraz na raz biore 177,5kg czyli mozna powiedzieć że od samej siły aż tak wiele nie dochodzi (zresztą robiąc przysiady nie myślałem o jakim kolwiek przełożeniu na skoki nawet mnie to pozytywnie zaskoczyło)

od dwoch tygodni robię własny trening na jumpa... który wygląda następująco ... 5X3skoki dosiężny i 5X3skoki w dal z miejsca...

poszło mi po tym 10cm dosiężnego i 20cm w dal z miejsca :)

czyli mój dosiężny to obecnie 75cm :) ... na wyciągnięcie ręki mam 230 a skacze równo z obręczą 305cm :) a to dopiero początek :D

Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2010-07-23 23:57:19

Mój wczorajszy trening wyglądał tak
1. Wskoki z siadu na schody 5x2
2. Depth jump ( ok 90 cm) 6x1
3. Przysiad na jednej nodze 4x4x7kg
4. Wykroki 3x4x60kg

Przed i po skakaneczka na lajcie i rozciaganie.

Sołtys, jak u ciebie jest z wykrokami, jakim obciążeniem operujesz, bo ja wczoraj brałem ok. 55% wagi z przysiadu?

Cineko powiem Ci ze sam sie nad tym zastanawiam, raz robie hantlami 50kg, raz sztanga 80kg...raz robilem chodzone, raz do tylu...szukam zlotego srodka dla siebie na razie...takze w sumie to nie wiem

Mi sie wydaje, ze jeszcze troche mógłbym dołozyc...
Jutro znowu bede miał trening, to zobacze.
Plan na jutro to boje olimpijskie+ przysiad na 1 nodze i wykroki..
Mniej wiecej bedzie wyglądało to tak
1. Wybicie na nożyce 5x3
2. Zarzut ze zwisu 4x3
3. Przysiad na 1 nodze 4x4
4. Wykroki 3x4

U mnie jednak jutro trening, dzisaij nie miałem chęci jakos i sił, zeby zrobic porządny trening...
Ale poskakałem lekko i o to chodziło :D

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-07-25 20:53:14

Mam 16 lat, 182cm wzrostu, ważę 65 kg. Od paru lat gram w koszykówkę z małymi przerwami. Nie mierzyłem żadnych skoków dosiężnych (aktualnych) itp. Potrafię wyskoczyć dłonią ponad obręcz i jest do dla mnie mało. Mianowicie chciałbym się poradzić jakie treningi robić. Bardziej w domowych warunkach. W siłkę pójdę od 18.
Za wszelką pomoc dziękuję.

Następny na koncert zyczen przybyl...
Obejrzyj temat, jest tu wiele treningów w domu jak i siłowni, a pozniej sklec cos własnego i daj nam do oceny, nikt za ciebie nic nie ułozy...

Wypiska z dzisiejszego treningu.
Poniedziałek 26 lipca
1. Wybicie na unik 4x5x60kg
2. Zarzut ze zwisu 4x2x71kg
3. Przysiad na jednej nodze 4x4x9kg
4. Wykroki 3x4x62,5kg

Trening dość cieżki i wymagajacy ( dawno nie trenowałem na ciezarach ).
W zarzucie życiówka, wiec zle nie jest :).
Chłopaki, co sie nie udzielacie?

Rozciąganie

Plyo niestety muszę znowu ominąć ale za to wskoki na schodki są...

-Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/
5x10(co 2gi schodek)
5x6 (co 3ci schodek)
5x4 (co 4ty schodek)
5x4 (co 5ty schodek)

Nogi:
Rozgrzewka przysiad
50/70/90kg
-Box squat
10x2 130kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 100kg

Rozciąganie

jestem ciekaw jak wy robicie te box przysiady ze wyniki w tym cwiczeniu macie wieksze niz w normalnym jak to cwiczenie jest trudniejsze od klasycznego