demolub
WODYN
Dzięki za rozpiskę na następne 15 treningów + maxowanie
Tutaj kilka pytań odnośnie tego co napisałeś .
-w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola
No dobrze spróbuję coś dołożyć tyle tylko że jeśli mam w każdym następnym treningu dokładać po 5 kg to wychodzi że na treningu 9) 90% x2p będę robił wszystkie serie ciężarem który był moim maksem czyli 40kg u pasa x 2.No a potem jeszcze wynika że muszę powalczyć z 45kg na 11) 95% x1p i 50 kg na treningu 13) 100% x1p
Spróbować chyba warto bo po to sie ćwiczy żeby notować postępy .
Jeszcze jedno czy dalej mam podciągania robić do pełnego wyprostu rąk jak ma to dotychczas miejsce ?
-kolejne treningi wiec z seriami rogrzewkowymi
przykladowo w dniu 70%:
50%x5
60%x5
70% x 3 serie x 5 powt
Tutaj to się cieszę bo odczuwałem brak rozgrzewkowych serii .
Pytanie czy np. przy 90% też zachować ten schemat ?
Czy może lepiej 50%x2 ; 70%x2 i 90%x2 lub tym podobnie w innych treningach w zależności od obciążeń serii głównej .
-podciaganie na drazku zrob po brzuszkach
w ten sposob plecy i ramiona odpoczna po MC
Dobrze przyjąłem .
-nie uwazam ze superserie waskiego glowa w dol i MC sa dobrym rozwiazaniem gdyz w obu przypadkach angazujesz najszersze grzbietu
Przyznam ze te superserie robiłem tylko i wyłącznie przy obleganej siłowni . Po prostu kiedy wchodziłem na siłkę i widziałem nie zajęte stanowisko do przysiadów (rack) od razu przygotowywałem sobie ławeczkę i sztangę do drugiego ćwiczenia w planie którym są box przysiady
Oczywiście przynosiłęm sobie hantel i między wyciskaniem jednorącz czasami robiłem siady.
Następnie po box siadach zdejmowałem tą samą sztangę ze stojaka i miałem gotowy sprzęt do MC, tuż obok oczywiście miałem było już gotowe stanowisko do wyciskania wąsko na skosie dolnym . Dla tego te superserie wynikały raczej z tego że chciałem być sprytniejszy a nie czekać w kolejce zanim się zwolni ławeczka.
Jeśli to konieczne Andrzeju ,zaniecham tego postępku w przyszłości.
Choć myślę ze teraz jeśli przed drążkiem mam dać odpocząć plecom wykonując brzuszki nie powinno być problemów.
-kolejne treningi
1)70%x5p
2)60% x5x5 - tu podciaganie pelne bez ciezaru, brzuszki tez bez ciezaru
3)75% x5p
4)60% x5x5
5) 80% x4p
6)60% x5x5
7) 85% x3p
8) 60% x5x5
9) 90% x2p
10) 60%x5x5
11) 95% x1p
12) 60% x5x5p
13) 100% x1p
Wynika z tego że mam robić teraz coś na kształt zygzaków , czyli po każdym następnym treningu w którym pnę się o następne 5% w górę mam wykonać trening cofając się do treningu 60% 5x5 jakby nabierając dodatkowego rozpędu i dać wypocząć CUN.
Podczas tego treningu podciągania i brzuszki bez ciężaru , OK zrozumiałem.
-14) odpoczynek, cardio itp
15) 60% x 3x8 ale
16) maxowanie: -box siad
-waski glowa w dol
-mc klasyk
-wycisk ponad glowe
-podciaganie na drazku podchwyt do czola
Zaskoczyłeś mnie trochę trenerze bo widzę tu następne wyzwanie a co za tym idzie potrzeba mi będzie dołożyć następne kg do obecnych maksów bo będzie wstyd .
Podsumowując jeśli przede mną 16 treningów to około połowy sierpnia czyli za miesiąc wykonam maxsowanie .
Licząc ze prawie co drugi dzień będę miał trening .
Szczerze nie myślałem że z tego treningu przygotowawczego, który miał mnie przygotować do nowego planu nową składanką ćwiczeń specjalnie dla mnie, stworzy się dość intensywny trening siłowy FBW 5x5 .
Obym Cię nie zawiódł Wodzu
W takim razie od następnego treningu zmieniam nomenklaturę z treningu przygotowawczego przed nowym cyklem na ,,Trening FBW 5 x 5 by Wodyn,,
Bierzemy się ostro do roboty a może by jakiegoś wspomagacza zapodał by podołać wyzwaniu
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-10 20:30:31
Dzięki za rozpiskę na następne 15 treningów + maxowanie
Tutaj kilka pytań odnośnie tego co napisałeś .
-w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola
No dobrze spróbuję coś dołożyć tyle tylko że jeśli mam w każdym następnym treningu dokładać po 5 kg to wychodzi że na treningu 9) 90% x2p będę robił wszystkie serie ciężarem który był moim maksem czyli 40kg u pasa x 2.No a potem jeszcze wynika że muszę powalczyć z 45kg na 11) 95% x1p i 50 kg na treningu 13) 100% x1p
Spróbować chyba warto bo po to sie ćwiczy żeby notować postępy .
Jeszcze jedno czy dalej mam podciągania robić do pełnego wyprostu rąk jak ma to dotychczas miejsce ?
-kolejne treningi wiec z seriami rogrzewkowymi
przykladowo w dniu 70%:
50%x5
60%x5
70% x 3 serie x 5 powt
Tutaj to się cieszę bo odczuwałem brak rozgrzewkowych serii .
Pytanie czy np. przy 90% też zachować ten schemat ?
Czy może lepiej 50%x2 ; 70%x2 i 90%x2 lub tym podobnie w innych treningach w zależności od obciążeń serii głównej .
-podciaganie na drazku zrob po brzuszkach
w ten sposob plecy i ramiona odpoczna po MC
Dobrze przyjąłem .
-nie uwazam ze superserie waskiego glowa w dol i MC sa dobrym rozwiazaniem gdyz w obu przypadkach angazujesz najszersze grzbietu
Przyznam ze te superserie robiłem tylko i wyłącznie przy obleganej siłowni . Po prostu kiedy wchodziłem na siłkę i widziałem nie zajęte stanowisko do przysiadów (rack) od razu przygotowywałem sobie ławeczkę i sztangę do drugiego ćwiczenia w planie którym są box przysiady
Oczywiście przynosiłęm sobie hantel i między wyciskaniem jednorącz czasami robiłem siady.
Następnie po box siadach zdejmowałem tą samą sztangę ze stojaka i miałem gotowy sprzęt do MC, tuż obok oczywiście miałem było już gotowe stanowisko do wyciskania wąsko na skosie dolnym . Dla tego te superserie wynikały raczej z tego że chciałem być sprytniejszy a nie czekać w kolejce zanim się zwolni ławeczka.
Jeśli to konieczne Andrzeju ,zaniecham tego postępku w przyszłości.
Choć myślę ze teraz jeśli przed drążkiem mam dać odpocząć plecom wykonując brzuszki nie powinno być problemów.
-kolejne treningi
1)70%x5p
2)60% x5x5 - tu podciaganie pelne bez ciezaru, brzuszki tez bez ciezaru
3)75% x5p
4)60% x5x5
5) 80% x4p
6)60% x5x5
7) 85% x3p
8) 60% x5x5
9) 90% x2p
10) 60%x5x5
11) 95% x1p
12) 60% x5x5p
13) 100% x1p
Wynika z tego że mam robić teraz coś na kształt zygzaków , czyli po każdym następnym treningu w którym pnę się o następne 5% w górę mam wykonać trening cofając się do treningu 60% 5x5 jakby nabierając dodatkowego rozpędu i dać wypocząć CUN.
Podczas tego treningu podciągania i brzuszki bez ciężaru , OK zrozumiałem.
-14) odpoczynek, cardio itp
15) 60% x 3x8 ale
16) maxowanie: -box siad
-waski glowa w dol
-mc klasyk
-wycisk ponad glowe
-podciaganie na drazku podchwyt do czola
Zaskoczyłeś mnie trochę trenerze bo widzę tu następne wyzwanie a co za tym idzie potrzeba mi będzie dołożyć następne kg do obecnych maksów bo będzie wstyd .
Podsumowując jeśli przede mną 16 treningów to około połowy sierpnia czyli za miesiąc wykonam maxsowanie .
Licząc ze prawie co drugi dzień będę miał trening .
Szczerze nie myślałem że z tego treningu przygotowawczego, który miał mnie przygotować do nowego planu nową składanką ćwiczeń specjalnie dla mnie, stworzy się dość intensywny trening siłowy FBW 5x5 .
Obym Cię nie zawiódł Wodzu
W takim razie od następnego treningu zmieniam nomenklaturę z treningu przygotowawczego przed nowym cyklem na ,,Trening FBW 5 x 5 by Wodyn,,
Bierzemy się ostro do roboty a może by jakiegoś wspomagacza zapodał by podołać wyzwaniu
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-10 20:30:31
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
krawat
raptacz1
adzik123
boogie
WODYN
