Ćwiczmy razem!-wyskok

Kurek... luknij parę stron wstecz, tam sołtys pisze, poza tym osiągi siłowe masz w jego profilu.

Z wczorajszego treningu...

Rozciąganie

Skoki na pudło/skoki z pudła 3x10
Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10
Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10

Nogi:
-Box Squat
6/4/3/2/1 106/111/116/121/126kg
-Wykroki
3x6 50kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
3x20 100kg


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-22 17:08:07

Dziś nogi siłowo:
przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 10/8/6/6/4
martwy ciąg 4 serie 10/8/8/6
wykroki ze sztangielkami 3 serie 10/8/8
wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii 14/12/10/8/6

No i teraz regeneracja tygodniowa, ja już wykończony jestem :P

ja też regeneracja do piątku po czym zaczynam ponownie :p
28 czerwca - mam nadzieję obóz sportowy-czysto siatkarski :)

zdziwiłem się kurde bo byłem ostatni w sobote na boisku i tam są kosze wymiarowe 305 cm dotykałem obręczy ale jeszcze się nie łapałem,natomiast dziś ze w 85 % się łapałem się jedną reką,oczywiście wszystko z nabiegu i skok z jednej nogi )

widzę progress i czuje się meeeega fajnie z tym

Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2010-06-22 17:45:21

Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2010-06-22 17:46:00

A mi cholera ten skok stoi w miejscu, ale mysle, ze po regeneracji bedzie lepiej, bo zapierniczam, trenuja a dalej tylko cała dłon nad obrecza.
Zobaczymy, moze brak siłowni i duzych obciązen, nie wiem...

No pewnie że po regeneracji powinno być dużo lepiej ja kończę ten tydzień siłowo-dynamicznie nogi i 2 tyg regeneracji

P.S. a że już osiągnąłeś taki wyskok że cała dłoń nad obręcz to już nieźle i dunk'i też powinny już być?

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-22 21:12:39

Cineko regeneracja i będziesz zadowolony :)

Witam panowie Ciekawy post
Można powiedzieć ,że bawię się w to samo co wy

Lecz myślę ,że większe efekty uzyskacie po tym programie


Trening 1
Zarzut 6x2
Front przysiad 5x5
Clean pulls 5x3
Wyciskanie stojąc 5x5

Trening 2
Wycisko-podrzut 6x2
Przysiad klasyczny 5x5
Wiosłowanie 4x6
Wyciskanie leżąc 5x5

Trening 3
Rwanie 6x2
OHS 4x4
Snatch pulls 5x3
Wyciskanie zza karku 5x5

Przed tym programem skakałem na wysokość obręczy 300 - 305 cm w porywach przy wadze 83 kg teraz po 3 miechach skacze 315-320 cm wzrostu przy wadze 91 kg i 184 cm

Moim zdaniem jest to doskonałe rozwiązanie dla tak zwanych masywniejszych

masywniejszych tak,ja mam 70-72 kg i utrzymuje tą wagę więc to nie dla mnie :P

Program fajny, złozony z tych dynamicznych i ciezkich cwiczen, wiec na pewno dla jumpera :].
dythi cała dłon jest, ale piłki jeszcze nie włoze, do siatki, albo recznej ta, ale do kosza brakuje kilka cm, niedługo to ogarne :D

powodzenia Cineko ,ćwiczymy razem! wyskok ! ja dziś maiłem 2 wfy w szkole i do domu,oczwiście jeszcze zimny prysznic :D