Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Wróciłem z mityngu Warszawskiego . Kolejny poprawiony rekord sezonu . Więcej w wieczornej rozpisce !

EDIT:

Relacja jutro ... niestety ... nie dam rady dzisiaj :( . Zmęczenie bierze swoje . Powiem tyle ,że zrobiłem kolejne SB ( rekord sezonu )

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-06-05 22:33:18

WARSZAWSKI MEMORIAŁ JANUSZA KUSOCIŃSKIEGO, ELIMINACJE DO OOM , MIĘDZYWOJEWÓDZKIE MISTRZOSTWA JUNIORÓW

Wyjazd

10:20

Przyjazd12:19

Rozgrzewka

Rozgrzewka przebiegała bardzo dobrze do momentu rozciągania . Coś strzeliło mi z tyłu kolana i bolało ;/ . Do tego strasznie gorąco było ale i tak rozgrzewałem się w dresie ;)

KONKURS-KULA 6kg . 14.30

I kolejka

X

Komentarz : Moja grupa fanów (czyt.koledzy i trener z klubu ) Krzyczą "Dawaj Ulf " . Trochę mnie to rozkojarzyło i pchnięcie spalone

II pchnięcie

14.05m

Komentarz: Zabrakło mi troszkę dynamiki

III pchnięcie

X

Komentarz Kula przeleciała mi przez palce przez co odległość była ok .13,50m więc spaliłem

FINAŁ

Po pchnięciach eliminacyjnych jestem na 4 miejscu.

IV kolejka

14.47m

Komentarz Dobre pchnięcie ale według trenera zostawiłem biodro z tyłu przez co nie miałem tej siły z całego ciała

V kolejka

X

Komentarz Bliskie pchnięcie więc spaliłem stając na próg

VI kolejka

14.64m (SB o 3cm )

Komentarz Podczas dogrzewania się coś strzykło mi pod prawą łopatką i odczuwałem lekki ból. Mimo lekkiego bólu udało się pchnąć SB chodź spodziewałem się 15m ;(

12 czerwca jadę do Kielc
13 czerwca jadę do Lublina/Warszawa

ZDJĘCIA

Pionkowska Olimpiada Młodzieży czyli Mistrzostwa Pionek w Lekkiej Atletyce

Konkurs

Trudno tutaj nazwać konkursem :) Przyszedłem godzinę wcześniej i zrobiłem sobie przy okazji trening rzutowy :) . W pierwszej kolejce posłałem kulę na odległość 14.09m . Jak na treningowy rzut wyglądał całkiem przyzwoicie ;) . Zero siły ! Oszczędzanie na weekend !
Nagrody
Złoty Medal , Isostar + pojemnik + koszulka + skarpetki za 25zł
Bieg Masowy na 2km

Po zawodach odbył się bieg masowy "Pionki biegają " . Wystartowałem treningowo i zająłem 5 miejsce . Dostałem puchar i koszulkę dla najcięższego zawodnika biegu
ZDJĘCIA










Jutro trening płotki + gibkość !


Chodzę jakiś przemęczony . Nie wiem czym to jest spowodowane ?Może zbyt mała ilość kcal ? Ogólnie humor dopisuje chodź nie mam na nic chęci

Później wrzucę fotki posiłków dzisiejszych :)

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-06-07 19:07:50

Dwa rekordy życiowe to efekt startu lekkoatletów UMKS Junior Pionki na mityngu w Warszawie. W sobotę na stadionie AWF-u odbył się Memoriał im. Janusza Kusocińskiego. Były to jednocześnie eliminacje do Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży i Międzywojewódzkie Mistrzostwa Juniorów i Juniorów młodszych.

W zawodach udział wzięła czołówka młodych sportsmenów z Mazowsza oraz Warmii i Mazur a w tym gronie czwórka podopiecznych Jacka Szczechowskiego i Szymona Skorupskiego z Uczniowskiego Międzyszkolnego Klubu Sportowego Junior.

Jako pierwszy wystartował w pchnięciu kulą Bartek Traczewski, który zgodnie ze swoimi zapowiedziami krok po kroku zbliża się do wyniku 15 metrów. W swojej najlepszej próbie osiągnął 14.64, co jest jego nowym rekordem sezonu. W ten sposób o 3 centymetry poprawił wynik z ubiegłego tygodnia. Wynik ten pozwolił zająć Bartkowi 5 miejsce w makroregionie.




- Organizacja mityngu w Warszawie stała na najwyższym poziomie. Podczas imprezy mogłem spotkać się z przyjaciółmi, których często widuję na zawodach. Swój wynik uważam za przyzwoity, chociaż miałem nadzieję na dalsze pchnięcie. Jak wiele razy już powtarzałem, moim celem jest minimum na Mistrzostwa Polski Juniorów, które odbędą się w trzecim tygodniu czerwca w Białymstoku. Jestem na 100% przygotowany do tego, żeby walczyć o minimum i pojechać na MP juniorów. Jeżeli się nie uda, to przyjmę to jako porażkę, będę starał się przeanalizować przygotowania i wyciągnąć błędy. Być może trener Szczechowski wraz z prezesem Juniora podejmą decyzję abym wystartował w tych mistrzostwach nawet bez minimum. Z jednej strony na pewno chcę wystąpić na tak wielkiej imprezie, ale z drugiej nie chcę zawieść sponsora firmy Activlab, która pomaga mi w przygotowaniach – powiedział nam Bartek Traczewski.



W najbliższą sobotę, 12 czerwca Bartek Traczewski wystartuje w Kielcach w Mityngu Eliminacyjnym do Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży. Dzień później większa grupa zawodników Juniora sprawdzi swoje siły na zawodach w Lublinie (Otwarte Mistrzostwa Lublina)


Komentarz:

Wszystko ważne napisałem to co jest pogrubione. Najważniejsze jest ostatnie zdanie kogo nie chce zawieść !

no co chwile widze jakies wyjazdy i wogole , super sprawa :)
gratuluje i juz trzymam kciuki za przyszlosc , daj im popalic tam ****a!

Dokładnie , Super sprawa :) . Chodź polskie pociągi mogłyby jeździć troszkę szybciej to nie narzekam :) . Jutro mam jakieś zawody u mnie w mieście ( Eliminacje do Mistrzostw Mazowsza Ludowych Związków Sporotwych ) więc znowu się szykuje medal :) . Jedyne co tam będzie ciekawego to przeciąganie liny

Zaczniesz wygrywac to sie bedziesz furkami wozil nowymi a nie pociagami hehe

W sumie to racja chodź wolę pociągami bo jakbym prowadził samochód to zmęczenie większe niż jazda pociągiem :)

08.06.2010

Środa






SIŁOWNIA

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

5. Rwanie

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

6.Przysiad

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
143kg x 3
143kg x 3
143kg x 3


7.Wyciskanie

60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
123kg x 3
123kg x 3
123kg x 3


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10

Półprzysiady dynamiczne

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Triceps

Wyciskanie wąsko

60kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3
102kg x 1


Francuz jednoręki

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Francuz sztangą

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8





I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:


witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem

BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap






Brak kreatyny więc suplementy ograniczone ;) Czekam na Tomka żeby złożyć zamówienie :)
Trening udany ;) Bardzo lubię te ciężary :)
ZDJĘCIA

Ryż + Pierś z kurczaka




Wczorajsze nagrody





Kalafior

ktore to kalafior? mi to na miecho samo wyglada ;d