DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM TEGO PLANU JEST MEGA OBJETOSC
TO WLASNIE ONA DAJE KOPA HORMONALNEGO I TYLKO ONA

Mega objętość dla ,,początkującego,, 40-latka

DODATKOWE SERIE W MC SUMO MOZEMY POZOSTAWIC NA OBECNYM POZIOMIE PRZEBITKI

Jak mam rozumieć obecnym czyli tak jak w V i VI mikrocyklu a więc trzy dodatkowe serie o 10,20 i 30kg cięższe niż ostatnia klasykiem ?

PRZESTAN LICZYC POWTORZENIA WSZYSTKICH SERII TO CHORE I NIEISTOTNE
LICZBY SERII TEZ NIE LICZ

Jak nieistotne przecież 60 to nie to samo co 75 np. Przynajmniej mnie się tak wydaje

O przypomniało mi się Czy wszystkie serie to znaczy te rozgrzewkowe mają mieć po 15 powtórzeń czy np. od 12-15 jak to widzę u innych ćwiczących Twoim planem ?






Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-03 22:43:17

tak
oraz

tak
oraz

uwierz mi liczenie tylko rani psyche
powstaja magiczne nieprzekraczalne cyferki
a granice ustala wowczas umysł a nie natura

kurde dyspute mi robią

https://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602-s12.html#post8

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-04-03 23:52:43

nie licz tyle

bo sie przeliczysz, o!




Smacznego jajka Demol!

Liczy się ostatnia seria, wszystkie poprzednie to droga do celu.

Nikt Ci nie wypomina wieku, to sam musisz?

rośniesz w oczach i siłowo cały czas do przodu! oby tak dalej

Wodyn
uwierz mi liczenie tylko rani psyche
powstaja magiczne nieprzekraczalne cyferki
a granice ustala wowczas umysł a nie natura

Napisze inaczej Napisałem specjalnie liczby całkiem spore jak dla mnie jeśli chodzi o ilość powtórzeń (120 ciągów )żeby może Cię bardziej nakłonić na zmianę ciężaru w pierwszej serii z 60 na 70kg co zaoszczędziłoby mi mocy żeby iść do przodu i dokładać ciężaru w ostatniej bardziej istotnej serii
Pamiętam jak pisałeś Koniowi który chciał wprowadzić jedną serię w MC x 100 że to raczej nie służy budowaniu siły i masy ,no a ja przecież przebijam już te 100 repsów .

No ale cóż nie będe się kłócił z trenerem
Założenia 15-tek są takie żeby zresetować cały układ mięśniowy i się zasapać co mi się udaje doskonale .

adzik123
Smacznego jajka albo jeszcze smaczniejszego niż zwykle

józekzdun
Czyżbyś w takim razie mi radził skoncentrować się wyłącznie na serii głównej i tam wykonywać maksymalną założoną ilość powtórzeń .W rozgrzewkowych tak jak wspominałem wcześniej mógłbym robić niekoniecznie te 15 ale np. 12 oszczędzając energię na tą istotną ostatnią .

No tak sam sobie wypomniałem wiek może trochę żeby usprawiedliwić swoje słabości

Satreb
Nigdy nie ma tak dobrze żeby nie mogło być lepiej
Pozdro...

jozkowi chodzi chyba jednak o to, ze nie licz serii poprzedzajacyhc glowna
bo one to tylko droga

wiec nie istotne sa

5 KWIECIEŃ & TRENING NR.39 NOWYM PLANEM (87 SYSTEMEM WODYNA)
(A-10) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s284.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń.

40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8 (ostatnio 85kg x 10) NOWY REKORD

1b) podciąganie na drążku
Wersja trudniejsza niż na 15-kach.

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8 (ostatnio 95kg x 8) NOWY REKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

8kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10 (ostatnio 8,10,10,10,12kg x 10)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz
[oszukiwane na wzór high pull]

20kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
26kg x 10
28kg x 10
30kg x 10
32kg x 8 (ostatnio 30kg x 10) NOWY REKORD


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Jeszcze mam nadzieję wykrzesać kilka powtórzeń w tym ćwiczeniu ale zbliża się walka o każde powtórzenie już wkrótce .Będzie filmik z serii głównej .

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Dobrze poszło zapas jest też filmik dobrej jakości zapodam.

MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELI WZDŁUZ TUŁOWIA -Dołożyłem cięższą hantle na 8 repsów żeby iść do przodu wedle filozofii .

OGÓLNE WRAŻENIA - Pozytywne wibracje ,nawet mięśnie trochę napompowało .














Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-06 01:11:06

barki ladnie

w skosie to sie spieszysz jakby ktos Ci mial sztange zabrac

Obejrzałem filmik którego jeszcze nie wstawiłes z ciagów

nie moge sie powstrzymać od zyebki;p

Ostatni filmik nie odbijałes od ziemi ale na górze nie przytrzymywałeś
Dziesiejszy odbijasz od ziemi a na górze przytrzymujesz
Kurde kto ciebie goni;/
Widać ze jest lekko a ty sobie jeszcze bardziej ułatwiasz chociaz momentami nawet utrudniasz
WYsiłek!

Dobrze ci idzie siłowo cały czas progress wpadaja rekordziki tak trzymaj!

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-06 17:29:43