15A
ZESTAW A:
1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx15p,36kgx15p, 43kgx15p, połownicze 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg)
2 PRZYSIADY 43kgx15p, 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 84kgx60p
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x21kg, 15x29kg, 15x35,5kg (+2,5kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x15kg, 15x19kg, 15x25kg, (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x20kg, 15x28kg, 15x34kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 15x26kg, 15x34kg, 15x42kg, (+2kg)
8 BRZUCH
15 min bieg w miejscu
dzis trening ogólnie dobrze wrazenia chyba takie jak powinny byc
dziś zaczałem makrocykl na którym byłem przed przerwa, wiec kolejny makrocykl to juz beda cięzary jakich jeszcze nie było na tym planie
micha:
1.50g owsa+4jajka+pomidor
TRENING
2.około 300g piersi+jabłko
3. 4 jajka na łyzce oliwi z oliwek+pekińska
4. połowe makreli wędzonej+pekińska
5.przed snem wejdzie twaróg+łyżka oliwy
dziś się zważyłem rano i waga pokazała tyle samo co dwa tygodnie temu czyli 85-6 kilo wiec na wadze nic nie spadło i nie wiem czy tego fatu cos sie pali czy stoje w miejscu, chociaz moze jest cos lepiej bo wygodniej sie czuje w jeansach tak jakby troche z ud poleciało
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!