DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

no to demlub musisz żonek zabierac na siłke przez ten miesiac to sprawdzisz jaka siła w niej drzemie

siła u ciebie duza jak 200kg bez pasków

i z tym ze ciągki na 15-stkach daja w kosc to sie zgadzam razem z wami

powodzenia

moze Żonka się wkręci
i bedzie cwiczyc



ja mojej Adze mówie zawsze, żeby zaczęła ćwiczyć, to zagadam z WODYNem i ułoży Jej plan

Ale nie chce coś

24 MARZEC & TRENING NR.33 NOWYM PLANEM (81 SYSTEMEM WODYNA)
(A-10) VI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s279.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń.

45kg x 10
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10 (ostatnio 80kg x 8)

1b) podciąganie na drążku
Wersja trudniejsza niż na 15-kach.

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 8 (ostatnio 90kg x 8)

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

8kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10 (ostatnio 8,8,10,10,10kg x 10)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz
[oszukiwane na wzór high pull]

16kg x 10
20kg x 10
22kg x 10
24kg x 10
26kg x 10
28kg x 10
30kg x 10 (ostatnio 28kg x 10)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Moc była w ramionach ,jest dobrze .

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - Ostatnia seria już ciężkawo ale dałbym radę zrobić 10 powtórzeń na upartego.

MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELI WZDŁUZ TUŁOWIA -30kg poszło na 10 powtórzeń choć w prawej dłoni nadgarstek się odezwał .

OGÓLNE WRAŻENIA -Nie narzekam oby tak dalej do przodu .

widzę wszędzie ładnie poszło,
widocznie nowedex(czy jakoś tak) się wbił

w obu wyciskaniach już fajne ciężarki,

Wszedzie progres, tak trzymaj ;)

progres w wyciskaniu od czuba bardzo dobry +5kg+2powt

i do tego zapasik był napewno jakiś

oby jak najdłużej ciągnąć tak

demolub
jak ten novedex?
fajna to zabawka?

wszedzie do przodu
nie ma co komentowac

za dobryś

I kto to mowi, Adzik

Siema Demo :) widzę że postęp jest trochę wymłodniałeś :) ale klatka chyba się nie ruszyła co