Wuchta - trening dla przyjemności

Wuchta - nie przewidujesz, ale zobaczysz, że będzie

Wuchta to serwer sfd nie stoi na 1 wielkim serwerze dedykowanym tylko na paru czy jak to jest ?

debee - zobaczymy jak będzie

p4 - nie posiadam aż tak dokładnej wiedzy Najważniejsze, że będzie lepiej, szybciej.

1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85-95 i 105x10 (ost.90x12)
+podc. na drążku x5,5,5,5,5,5

wg podanej przeze mnie formułki
a kurde chyba godzine posta pisałem

https://www.sfd.pl/Wuchta_&_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s32.html#post6

miales odjac 45kg od 90kg = 45kg
umowmy sie jednak ze ponizej jednego duzego taleza na sztandze nie schodzimy bo male taleze sa dla innej kategorii zawodników


wiec progresja miala byc
65-75-85-95-105

zadnych przeskokow po 20kg TU nie ma !




2.MC - 95-115-135-145-155-165 i 175x6 (ost.150x13)

tutaj zas liczymy
150-45=105

wiec az do 105 mozesz skaakc po 20 kilo i robic MNIEJ powtorzen
np
65*5
85*5
do tąd moze sie obyc nawet bez przerw miedzy seriami
dalej juz po 15p
105-115-125-135-145-155-165-175

ten sposob ma zapobiegac zbyt wielkim ciezarom na 15tki i 10tki
chpodzi o to ze bedziesz juz dosc wymeczony wiec nawet zakladajac za wiele nie przetrenujesz sie tak latwo

w skrocie zasada stalej progresji [rampy] jest taka ;
czym wiecej serii tym lepiej


na 175 zrobiles 6z15 powt jednak
skoro juz to sa 15tki a sadzisz ze minimum 12 powt nie wykonasz to nawet sie nie zabieraj za serie




3.Skłądanka na bica:
-nachwyt
-podchwyt
-podciąganie wzdłuż - 35-37- 40 (+2,5)

taaa, tu nie trzeba wiele dokladac, +2,5 daje w 3 miechy +15kg a to sporo na skladance
silowo MOD WOD masz
ale na 10tkach ze 4 serie a na 5tkach z 5s




4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85-95 i 105x10 (ost.100x7)

tutaj znow obliczenia spyeprzone
za malo serii
a chcesz przeciez trica
chcesz przeciez wyniku na lawie

nie oszczedzaj sil obcinajac ogolna liczbe serii
trening ma byc na WIEEEELKIEJ objetośći dla wielkich metabolicznych przemian w miesniach

wiecej serii lepiej takze uczy ruchu


ponadto skomentowales ze progres byl taki sobie, wg mnie przyzwoity a robiac wiecej serii paradoksalnie bylby lepszy
determinacje miales na dolozenie 5kg wiec tyle bys i tak dolozył

rozumiesz ?
oczywiscie to ze wyciskanie siedzac masz na poczatku ma dolozyc ogolnej liczby serii wyciskan zebys za duzo juz nie mogl przesadzic w ławie skos w dół
ale nadal trzymaj sie formułki

na kazdym treningu masz 2/3 długie progresje i pare szybkich cwiczonek [3 łatwiejsze i 2 trudniejsze]

te długie progresje maja byc na prawde wieeeloseryjne a te szybkie cwiczonka maja byc na prawde szybkie z krotkimi przerwami





w tym cwiczeniu staraj sie po prostu nie ustępować sile w WL
kto wie moze nawet wiecej w nim bedziesz ciskał niz na poziomej ławie szeroko
to bardzo bardzo prawdopodobne

jeszcze raz odsyłam tu:
https://www.sfd.pl/Wuchta_&_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s32.html#post6

zanotuj w notesie jak to liczyc

nie odnosi si eto tylko do ciągów


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-10 01:43:48

Zaglądam regularnie i po cichu kibicuję. Szkoda tylko, że rywalizacja zrobiła się jednostronna.
Zjesz na śniadanie konia z kopytami.

z piątek widownia domaga się filmów! hrhr

No Wuchta widzę, że ostro jedziesz z ciężarami.

józekzdun a mi się coś wydaje, że walka jest wyrównana.

pzdr/

Będę pozytywnie zaskoczony jeśli poza sylwetką zbudujesz też siłę. Mam nadzieję, że głosy takie jak mój jeszcze bardziej Cię motywują. Życzę powodzenia.

Wodyn - dziękuję za wytyczne ale dopiero teraz przeczytałem (byem dwa dni oglądać smoka wawelskiego ). Nadrabiam zaległosći i wszystko wprowadzam do treningu. Być może dzisiejszy trening nie był jeszcze wzorowy ale sobotni już będzie. Przeczytam kilka razy i wprowadzę do treningu wszystko jak należy.

Józekzdun - rywalizacja nie jest jednostronna. Koniu ma problem z kompem ale trenuje i zobaczysz, że będę miał co robić aby wygrać.

Bic - jasne, że będą filmiki Coś trza pokazać albo i nie

Jabolson - ostro próbuję ale opornie idzie. Kiedyś ruszy jeszcze, chyba <tu nie traci nadzieji >

Koniu - również uważam, że rywalizacja jest wyrównana.