...
Napisał(a)
Wuchta to serwer sfd nie stoi na 1 wielkim serwerze dedykowanym tylko na paru czy jak to jest ?
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
debee - zobaczymy jak będzie
p4 - nie posiadam aż tak dokładnej wiedzy Najważniejsze, że będzie lepiej, szybciej.
p4 - nie posiadam aż tak dokładnej wiedzy Najważniejsze, że będzie lepiej, szybciej.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85-95 i 105x10 (ost.90x12)
+podc. na drążku x5,5,5,5,5,5
wg podanej przeze mnie formułki
a kurde chyba godzine posta pisałem
https://www.sfd.pl/Wuchta_&_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s32.html#post6
miales odjac 45kg od 90kg = 45kg
umowmy sie jednak ze ponizej jednego duzego taleza na sztandze nie schodzimy bo male taleze sa dla innej kategorii zawodników
wiec progresja miala byc
65-75-85-95-105
zadnych przeskokow po 20kg TU nie ma !
2.MC - 95-115-135-145-155-165 i 175x6 (ost.150x13)
tutaj zas liczymy
150-45=105
wiec az do 105 mozesz skaakc po 20 kilo i robic MNIEJ powtorzen
np
65*5
85*5
do tąd moze sie obyc nawet bez przerw miedzy seriami
dalej juz po 15p
105-115-125-135-145-155-165-175
ten sposob ma zapobiegac zbyt wielkim ciezarom na 15tki i 10tki
chpodzi o to ze bedziesz juz dosc wymeczony wiec nawet zakladajac za wiele nie przetrenujesz sie tak latwo
w skrocie zasada stalej progresji [rampy] jest taka ;
czym wiecej serii tym lepiej
na 175 zrobiles 6z15 powt jednak
skoro juz to sa 15tki a sadzisz ze minimum 12 powt nie wykonasz to nawet sie nie zabieraj za serie
3.Skłądanka na bica:
-nachwyt
-podchwyt
-podciąganie wzdłuż - 35-37- 40 (+2,5)
taaa, tu nie trzeba wiele dokladac, +2,5 daje w 3 miechy +15kg a to sporo na skladance
silowo MOD WOD masz
ale na 10tkach ze 4 serie a na 5tkach z 5s
4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85-95 i 105x10 (ost.100x7)
tutaj znow obliczenia spyeprzone
za malo serii
a chcesz przeciez trica
chcesz przeciez wyniku na lawie
nie oszczedzaj sil obcinajac ogolna liczbe serii
trening ma byc na WIEEEELKIEJ objetośći dla wielkich metabolicznych przemian w miesniach
wiecej serii lepiej takze uczy ruchu
ponadto skomentowales ze progres byl taki sobie, wg mnie przyzwoity a robiac wiecej serii paradoksalnie bylby lepszy
determinacje miales na dolozenie 5kg wiec tyle bys i tak dolozył
rozumiesz ?
oczywiscie to ze wyciskanie siedzac masz na poczatku ma dolozyc ogolnej liczby serii wyciskan zebys za duzo juz nie mogl przesadzic w ławie skos w dół
ale nadal trzymaj sie formułki
na kazdym treningu masz 2/3 długie progresje i pare szybkich cwiczonek [3 łatwiejsze i 2 trudniejsze]
te długie progresje maja byc na prawde wieeeloseryjne a te szybkie cwiczonka maja byc na prawde szybkie z krotkimi przerwami
w tym cwiczeniu staraj sie po prostu nie ustępować sile w WL
kto wie moze nawet wiecej w nim bedziesz ciskał niz na poziomej ławie szeroko
to bardzo bardzo prawdopodobne
jeszcze raz odsyłam tu:
https://www.sfd.pl/Wuchta_&_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s32.html#post6
zanotuj w notesie jak to liczyc
nie odnosi si eto tylko do ciągów
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-10 01:43:48
+podc. na drążku x5,5,5,5,5,5
wg podanej przeze mnie formułki
a kurde chyba godzine posta pisałem
https://www.sfd.pl/Wuchta_&_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s32.html#post6
miales odjac 45kg od 90kg = 45kg
umowmy sie jednak ze ponizej jednego duzego taleza na sztandze nie schodzimy bo male taleze sa dla innej kategorii zawodników
wiec progresja miala byc
65-75-85-95-105
zadnych przeskokow po 20kg TU nie ma !
2.MC - 95-115-135-145-155-165 i 175x6 (ost.150x13)
tutaj zas liczymy
150-45=105
wiec az do 105 mozesz skaakc po 20 kilo i robic MNIEJ powtorzen
np
65*5
85*5
do tąd moze sie obyc nawet bez przerw miedzy seriami
dalej juz po 15p
105-115-125-135-145-155-165-175
ten sposob ma zapobiegac zbyt wielkim ciezarom na 15tki i 10tki
chpodzi o to ze bedziesz juz dosc wymeczony wiec nawet zakladajac za wiele nie przetrenujesz sie tak latwo
w skrocie zasada stalej progresji [rampy] jest taka ;
czym wiecej serii tym lepiej
na 175 zrobiles 6z15 powt jednak
skoro juz to sa 15tki a sadzisz ze minimum 12 powt nie wykonasz to nawet sie nie zabieraj za serie
3.Skłądanka na bica:
-nachwyt
-podchwyt
-podciąganie wzdłuż - 35-37- 40 (+2,5)
taaa, tu nie trzeba wiele dokladac, +2,5 daje w 3 miechy +15kg a to sporo na skladance
silowo MOD WOD masz
ale na 10tkach ze 4 serie a na 5tkach z 5s
4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85-95 i 105x10 (ost.100x7)
tutaj znow obliczenia spyeprzone
za malo serii
a chcesz przeciez trica
chcesz przeciez wyniku na lawie
nie oszczedzaj sil obcinajac ogolna liczbe serii
trening ma byc na WIEEEELKIEJ objetośći dla wielkich metabolicznych przemian w miesniach
wiecej serii lepiej takze uczy ruchu
ponadto skomentowales ze progres byl taki sobie, wg mnie przyzwoity a robiac wiecej serii paradoksalnie bylby lepszy
determinacje miales na dolozenie 5kg wiec tyle bys i tak dolozył
rozumiesz ?
oczywiscie to ze wyciskanie siedzac masz na poczatku ma dolozyc ogolnej liczby serii wyciskan zebys za duzo juz nie mogl przesadzic w ławie skos w dół
ale nadal trzymaj sie formułki
na kazdym treningu masz 2/3 długie progresje i pare szybkich cwiczonek [3 łatwiejsze i 2 trudniejsze]
te długie progresje maja byc na prawde wieeeloseryjne a te szybkie cwiczonka maja byc na prawde szybkie z krotkimi przerwami
w tym cwiczeniu staraj sie po prostu nie ustępować sile w WL
kto wie moze nawet wiecej w nim bedziesz ciskał niz na poziomej ławie szeroko
to bardzo bardzo prawdopodobne
jeszcze raz odsyłam tu:
https://www.sfd.pl/Wuchta_&_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s32.html#post6
zanotuj w notesie jak to liczyc
nie odnosi si eto tylko do ciągów
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-10 01:43:48
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Zaglądam regularnie i po cichu kibicuję. Szkoda tylko, że rywalizacja zrobiła się jednostronna.
Zjesz na śniadanie konia z kopytami.
Zjesz na śniadanie konia z kopytami.
...
Napisał(a)
z piątek widownia domaga się filmów! hrhr
...
Napisał(a)
No Wuchta widzę, że ostro jedziesz z ciężarami.
Jedna chwila może zmienić twoje życie.
Śpiewa z nami cały kraj, je**ć, ja**ć ITI!
...
Napisał(a)
józekzdun a mi się coś wydaje, że walka jest wyrównana.
pzdr/
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Będę pozytywnie zaskoczony jeśli poza sylwetką zbudujesz też siłę. Mam nadzieję, że głosy takie jak mój jeszcze bardziej Cię motywują. Życzę powodzenia.
...
Napisał(a)
Wodyn - dziękuję za wytyczne ale dopiero teraz przeczytałem (byem dwa dni oglądać smoka wawelskiego ). Nadrabiam zaległosći i wszystko wprowadzam do treningu. Być może dzisiejszy trening nie był jeszcze wzorowy ale sobotni już będzie. Przeczytam kilka razy i wprowadzę do treningu wszystko jak należy.
Józekzdun - rywalizacja nie jest jednostronna. Koniu ma problem z kompem ale trenuje i zobaczysz, że będę miał co robić aby wygrać.
Bic - jasne, że będą filmiki Coś trza pokazać albo i nie
Jabolson - ostro próbuję ale opornie idzie. Kiedyś ruszy jeszcze, chyba <tu nie traci nadzieji >
Koniu - również uważam, że rywalizacja jest wyrównana.
Józekzdun - rywalizacja nie jest jednostronna. Koniu ma problem z kompem ale trenuje i zobaczysz, że będę miał co robić aby wygrać.
Bic - jasne, że będą filmiki Coś trza pokazać albo i nie
Jabolson - ostro próbuję ale opornie idzie. Kiedyś ruszy jeszcze, chyba <tu nie traci nadzieji >
Koniu - również uważam, że rywalizacja jest wyrównana.
Powrót do korzeni :)
Poprzedni temat
Duża klata = Duży Ciężar ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
ROZWÓJ/RZEŹBA ODPOWIEDNICH CZĘŚCI KLATKI PIERSIOWEJ
Polecane artykuły