Wuchta - trening dla przyjemności

jedno się tylko ciśnie na usta: SIŁA!

W końcu coś na sztangę założyłeś

dobrze jest ! :} do przodu !!;]

Nie krótki ten Twój montaż więc nie dziwo że tyle trzeba było czekać

Przy 190kg to machasz sobie jak ja przy 90
W wyciskaniu wąskim chwytem coraz więcej i więcej .

Koniu goni, Wuchta sie nie poddaje, tylko daje z siebie ile może


Filmik dobry, można się dużo nauczyć....


Siła jest konkretna !!

WYC OD CZUBKA


a nie napisałem zeby pzebic 110 a nie 120? i wejsc na 120? bo jak przebic 120 przed wejsciem na 120?

zeby przebic 120 najpierw musial bys je mieć zrobione
a co smieszniejsze - zrobione na 10tkach


chodzi o to ze idea planu 15 10 5 lezy jesli ciezary sie nie różnia pomeidzy 15 a 10 a 5

mialem wiec na mySli ze nawet gdybyś poległ na 110 nie wyrabiajac 5 powt dla zachowania skutecznosci planu nadal musiałbys w tym wypadku isc na 120 gdyz 110 JUZ BYŁO NA 10TKACH



mam nadzieje ze wszystko jasne teraz


*******************************************************

M.C.


zastrzezenia:

juz od 190kg stosowałeś zarówno paski jak tezz pas treningowy

w zwiazku z tym pytania

-na jakim ciezarku wypadała sztanga z palcow zanim zalozyles pas?

-na jakim ciezarku garbiłeś się już skoro założyłeś pas?


szcuje sie ze ZŁEEEEEE jest uzywanie pasa ponizej 85% maxa A JESLI 190 BYŁOBY TYMI 85% TO 100%=223.5KG

po filmiku mozna smiało powiedziec ze max masz przynajmniej 240*1,1=264

85% z tego daje 224,4 - tak wiec pierwszy ciezar od ktorego wypada zakładać pas NA NASTEPNYCH TRENINGACH to 225, pozniej 235 i 245 i można sie założyc ze pojedziesz 255



sam widzisz ze jest zle

na 15 i na 10 w ogole nie powinno byc pasa !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!




cały cykl ZMARNUJESZ nie trenujac najoporniejszych miesni a do nich naleza wasnie przedramiona, stabilizatory tułowia i byc moze rotatory - ale te akurat ćwiczysz



sens tylu serii to trening mega-objetosciowy - daje niesamowite przyrosty i paradokasalnie wrecz uniemozliwia przetrenowanie sie [nerwowe]

max oczywiscie pozostaje daleko do przodu a Ty nie bedziesz znał swch możliwości MAX bo w dziesiatej serii jestes zbyt zmeczony zeby szarżować na ciezary na jakie nie jesteś gotów

nastepny tydzien z MC
progresje obliczasz w nastepujacy sposob

<ostatni ciezar na dajen liczbie powt> - <45 lub 65 lub 85> = pierwsza seria od ktorej skoki sa po 10kg

gdzie ODEJMUJEMY "45" w treningu 15tek
"65" w treningu 10tek
"85" w treningu 5tek

serie poprzedzajace zrób na skokach po 20kg i mniejszej il powt


czyli 15tki konczyłeś na 150
150-45=105

wiec jedziesz 105-115-125-135-itd skaczac po 10kg

przed obliczonym ciezarem robimy skoki po 20kg i tylko po 3 powt
dla wyczucia cwiczenia

65*3
85*5
------- dalej juz serie właściwe
105-115-125-135-itd x15 powt skaczac po 10kg


z kolei 10tki konczyłeś na 200
200-65=135
135= pierwsza seria skokow po 10kg

135-145-155-165- itd x 10 powt skaczac po 10kg

przed obliczonym ciezarem robimy skoki po 20kg i tylko po 3-5 powt
dla wyczucia cwiczenia

75*3
95*3
115*5

------- dalej juz serie właściwe
135-145-155-165-itd x10 powt skaczac po 10kg



ostatecznie 5tki konczyłeś na 240
240-85=155
155= pierwsza seria skokow po 10kg

155-165-175-185- itd x 5 powt skaczac po 10kg

przed obliczonym ciezarem robimy skoki po 20kg i tylko po 3-5 powt
dla wyczucia cwiczenia

75*3
95*3
115*3
135*4

------- dalej juz serie właściwe
155-165-175-185- itd x5 powt skaczac po 10kg


************************************************************


POWYZSZE ZASADY PROGRESJI PRZESUWANEJ ZASTOSUJ DO KAZDEGO Z CWICZEN Z PROGRESJA

-WL
-SIAD
-WYC OD CZUBKA
-MC
-WW GLOWA W DOL


*****************************

W.W. G.D.


pamietasz jak skomentowałemze utrudniasz sobie zycie NIE PAZUJAC NA GORZE W
-WL
-SIADZE

?????????????


TO CZEMU NIE PAUZUJESZ NA GORZE W
-WWGD
- I ZAGDUJE ZE W WYC OD CZUBKA

wybij sobie z głowy ze pauzowanie osłabia
pauzowanie a gorze dodaje kilka kilo na sztange juz od pierwszego zastosowania
traktuj kazde powtorzenie jakby było pierwszym

brak pauzy na gorze oznacza
-złą stabilizacje
- a co za tym idzie cwiczenia czego innego a nie boju - przypomina to cw a maszynie bo upraszcza krzywą ruchu
-złe oddychanie
-złą koncentracje



a tak przy okazji WW sfilmuj z boku i w kolejnym ujeciu od "dołu" [str nóg]




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-01 00:09:17

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-09 10:43:33

WODYN mam pytanko w MC zawsze sie powino tak obliczac odnosnie tego pasa 85% maxa ??

Wodyn - Siła NIE SA MO WI TA! Brawo

Adzik - dobrze, że nie zasnąłeś na filmiku

Debee - powoli rośnie, rośnie

Hubert - coś było założone ale wszystko poniżej 250 to się nie liczy

Slayerek - też tak myślę. Liczę na stały progres.

Demolub - przy 190kg to fakt wygląda na mega lekkie
WW - tu muszę celować w 200+ aby myśleć o 220 w WL

Rocky - wuchta nigdy się nie poddaje

Wodyn -

WYC OD CZUBKA


a nie napisałem zeby pzebic 110 a nie 120? i wejsc na 120? bo jak przebic 120 przed wejsciem na 120?

zeby przebic 120 najpierw musial bys je mieć zrobione
a co smieszniejsze - zrobione na 10tkach - OK ZROZUMIAŁEM, ŹLE ZINTERPRETOWAŁEM

chodzi o to ze idea planu 15 10 5 lezy jesli ciezary sie nie różnia pomeidzy 15 a 10 a 5

mialem wiec na mySli ze nawet gdybyś poległ na 110 nie wyrabiajac 5 powt dla zachowania skutecznosci planu nadal musiałbys w tym wypadku isc na 120 gdyz 110 JUZ BYŁO NA 10TKACH - WSZYSTKO JASNE

M.C.


zastrzezenia:

juz od 190kg stosowałeś zarówno paski jak tezz pas treningowy

w zwiazku z tym pytania

-na jakim ciezarku wypadała sztanga z palcow zanim zalozyles pas? - PRZY 170KG JUŻ ZACZYNAŁA WYPADAĆ ALE ROBIŁEM NACHWYTEM, PRZEMIENNY CHYBA BĘDĘ OMIJAŁ BO BICEPS ZACZYNA BOLEĆ I TO CZUĆ WYRAŹNIE NA UGINANIU ZE SZTANGĄ - DLATEGO TAKI ŚMIESZNY CIĘŻAR TAM STOSUJĘ

-na jakim ciezarku garbiłeś się już skoro założyłeś pas? POMYŚLAŁEM SE, ŻE 190KG TO JUŻ ZNACZNY CIĘŻAR I BEZPIECZEŃSTWA NEI ZA WIELE. ZNOWU BYŁEM W BŁĘDZIE OD KOLEJNEGO TRENINGU BĘDĘ JUŻ PÓŹNIEJ ZAKŁADAŁ


szcuje sie ze ZŁEEEEEE jest uzywanie pasa ponizej 85% maxa A JESLI 190 BYŁOBY TYMI 85% TO 100%=223.5KG

po filmiku mozna smiało powiedziec ze max masz przynajmniej 240*1,1=264 - AŻ TAK DOBRZE ?

85% z tego daje 224,4 - tak wiec pierwszy ciezar od ktorego wypada zakładać pas NA NASTEPNYCH TRENINGACH to 225, pozniej 235 i 245 i można sie założyc ze pojedziesz 255 - SUPER, 255X5



sam widzisz ze jest zle

na 15 i na 10 w ogole nie powinno byc pasa !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! MA SIĘ ROZUMIEĆ, TU NIE STOSUJĘ PASA. PAS TYLKO NA MOCNYCH 5-TKACH


cały cykl ZMARNUJESZ nie trenujac najoporniejszych miesni a do nich naleza wasnie przedramiona, stabilizatory tułowia i byc moze rotatory - ale te akurat ćwiczysz - PRZEDRAMIĘ MĘCZĘ DODATKOWO NA KONIEC TRENINGU ALE JAK WSPOMINAŁEM WCZEŚNIEJ NIEKIEDY BÓL PRZESZKADZA.



sens tylu serii to trening mega-objetosciowy - daje niesamowite przyrosty i paradokasalnie wrecz uniemozliwia przetrenowanie sie [nerwowe] - PRZYROSTY MASY I SIŁY JUŻ ZACZYNA BYĆ WIDAĆ

max oczywiscie pozostaje daleko do przodu a Ty nie bedziesz znał swch możliwości MAX bo w dziesiatej serii jestes zbyt zmeczony zeby szarżować na ciezary na jakie nie jesteś gotów - ALE I TAK CIESZY NP. 150X3 WW, CZY TEŻ 240X3 PO TYLU SERIACH
nastepny tydzien z MC


POWYZSZE ZASADY PROGRESJI PRZESUWANEJ ZASTOSUJ DO KAZDEGO Z CWICZEN Z PROGRESJA

-WL
-SIAD
-WYC OD CZUBKA
-MC
-WW GLOWA W DOL - OK, BĘDZIE


*****************************

W.W. G.D.


pamietasz jak skomentowałem ze utrudniasz sobie zycie NIE PAZUJAC NA GORZE W
-WL
-SIADZE

????????????? - TAK PAMIĘTAM ALE SĄDZIŁEM, ŻE DOTYCZY TO TYLKO WL.

TO CZEMU NIE PAUZUJESZ NA GORZE W
-WWGD
- I ZAGDUJE ZE W WYC OD CZUBKA - OK TERAZ JUŻ BĘDZIE PAUZOWANIE W GÓRNEJ FAZIE

wybij sobie z głowy ze pauzowanie osłabia
pauzowanie a gorze dodaje kilka kilo na sztange juz od pierwszego zastosowania
traktuj kazde powtorzenie jakby było pierwszym

brak pauzy na gorze oznacza
-złą stabilizacje
- a co za tym idzie cwiczenia czego innego a nie boju - przypomina to cw a maszynie bo upraszcza krzywą ruchu
-złe oddychanie
-złą koncentracje -WSZYSTKO JASNE



a tak przy okazji WW sfilmuj z boku i w kolejnym ujeciu od "dołu" [str nóg] - BĘDĄ LEPSZE UJĘCIA

DZIĘKUJĘ ZA ROZPISANIE KOLEJNYCH CIĘŻARÓW

(OPRÓCZ NIESAMOWITEJ WIEDZY MASZ RÓWNIEŻ NADLUDZKĄ CIERPLIWOŚĆ )

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-01 07:07:17

Dzisiejsza ranna suplementacja:

- 5gram kreatyny
- 6gram BCAA
- 10 aminokwasów 4500