Podciąganie na drążku - trening Armstronga

A ja mam takie pytanie, czy trening ten coś mi da wykonując jedynie same fazy negatywne (tzn. wybijając się z krzesełka i wolno opuszczając)??

Alternatywną wersja tego treningu jest zwis na drążku podciągnięty wykonywany na czas. Choć możesz tez spróbować same opuszczanie. Pamiętaj aby opuszczać się powoli aby to miało sens.

No to w moim przypadku jest tak, że prawidłowo technicznie i siłowo nachwytem podciągne się 2 razy. Dzisiaj robiłem tak jak jest ustalone w planie na środe i wyszło mi 9 serii po 4 cztery powtórzenia, jednak tylko w pierwszej serii dwa pierwsze powtórzenia były robione siłowo i technicznie, reszta to oczywiście z wybicia z naciskiem na fazę negatywną. Co powiecie o tym by robić codziennie 2 razy te same ćwiczenia, tzn. popołudniu (około 15-16) i wieczorem (20-21)? Bo zdaje mi się że tylko 10-15 minut codziennie to troche za mało, nie mówie żebym nie czuł zmęczenia po tym jak do tej pory, ale według mnie to przy porządnym treningu trzeba jednak troche posiedzieć. Co o tym sądzicie??


Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-02-10 20:18:26

Przepraszam ale nie nie rozumiem 4 dnia ze mam robic jak najwiecej serii treningowych az spale serie czyli mam robi jak? tylko na chwytem? tylko pdchwytem? i jak z rozstawem rąk ? moze mi ktos wytłumaczyc bo na prawde nie czaje

Tak - robisz powtórzenia maksymalną ilość razy aż nie spalisz, nachwytem, z rozstawem ramion takim samym jak robisz na przykład dnia pierwszego (na szerokość barków lub nieco większy).

Wykonywanie dwa razy dziennie treningu to nie najlepszy pomysł. Weź pod uwagę fakt że ty robisz przez te 15 minut tylko podciąganie.

Bartas15
z tego co pamiętam to 4 dzień polegał na zrobieniu 9 serii,a nie ilości do spalenia.

kaczuch18
to zły pomysł,bo ćwiczysz codziennie,czyli z dużą intensywnością. Zwiększysz ją dwa razy to przetrenujesz się bardzo szybko.

Queblo ma rację. 4 dzień polega na tym aby przyjąć taką ilość wykonywanych powtórzeń aby być w stanie wykonać aż 9 serii.

Dnia 4-go właśnie trzeba robić maksymalną ilość zestawów aż do spalenia obranej ilości podciągnięć w zestawie - tłumaczenie w pierwszym wpisie tego wątku jest błędne(dawniej już o tym pisałem). Oto opis tego dnia w oryginale:
Do the maximum number of training sets that you can accomplish. Rest 60 seconds between each set. You do training sets until you fail to do perfect training set. This day can wind up being the longest training day as you continue with the program because you will find it easy to do lots of training sets.
Oto tłumaczenie:
Wykonaj maksymalną ilość zestawów treningowych jaką jesteś w stanie ukończyć. Odpoczywaj 60 sek. pomiędzy każdym zestawem. Wykonujesz zestawy treningowe do czasu aż nie będziesz w stanie wykonać prawidłowego zestawu. Ten dzień może okazać się najdłuższym dniem treningowym podczas kontynuacji tego treningu ponieważ zauważysz że łatwo będziesz w stanie wykonać dużą ilość zestawów treningowych.

Zmieniony przez - phantomcow w dniu 2010-02-11 12:04:39

Queblo tobie chodzi chyba o 3 dzien bo czwarty brzmi tak dla jasosci
Dzień 4

W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu.

czyli mam robic powtorzen ile dam rade dopoki nie spale serii czyli w jednej zrobie 8 podciagniec a w nastepnej 6 . Tak?