DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Sevrond - ja bym byl ostrożniejszy raczej z takimi prośbami jak Twoja

Jesteś tak wielki jak ja trzy razy wzięty
Jest świetnie, dopiero teraz zobaczyłem zdjęcia

Zdjęcie nóg obejrzałem dopiero teraz <bije się w pierś i ubolewa>.

No potężna sylwetka
BF dobry jak na tą porę roku
Klata-cóż nieiwem czemu nikt nie napisze o progresie
demolka:] widziałem jezeli mnie pamięc nie myli z płaską klatką
teraz widze proporcjonalną sylwetke
klatka wystaje!!
nie wspominając o nogach:/
ale dokładasz kg więc muszą urosnąć oraz nie ma aktualnych ich zdjęć wiec kto wie
kaptury chyba nie są zbyt duże ?

a wg mnie demol musialby jeszcze przed lustrem pocwiczyc pozy [nie zebym byl zawodowcem w pozowaniu]

no ale musi napiac te cyce!

klata jest i to widac

Nieźle demo klata chyba jednak coś ruszyła masywnie bardzo dobra robota

10 LUTY & TRENING NR.11 NOWYM PLANEM (59 SYSTEMEM WODYNA)
(A-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń

55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5)

1b) Inverted rows
5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie

1c) unoszenie nóg leżąc
[traktowac jako rozruch/rozgrzewke ogólna a nie cwiczenie na brzuch]15/10/5 powtórzeń

SUPERSERIA 2
1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 5 powtórzeń.

45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 1 (ostatnio 100kg x 5) Nowy rekord

2b) podciaganie na drążku
5-tki wersja najtrudniejsza

SKŁADANKA 3

- uginanie podchwytem
- zarzuty ze zwisu szeroko
- czachołamacz
- wyciskanie Girondy

Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji.

27,5kg x 5
32,5kg x 5
37,5kg x 5
42,5kg x 5 (ostatnio 50kg x 5)

************************* KOMENTARZE *************************

WYCISKANIE+ INVERTED ROWS - Mimo że czekałem na te piątki cały mikrocykl ogólnie nie byłem w formie .
Znowu jakieś przyziębienie albo inne cholerstwo mnie dopada.
Mimo tego porwałem się na 115kg niestety tylko 4 repsy w próbie wykonania piątego ręce się załamały i gryf opadł na klatę .

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Tutaj też brakło sił i nawet Xtend nie pomagał . Już przy 95kg za bardzo nie czułem zapasu , pewnie postąpiłem nierozsądnie porywając się na 105kg . Zaledwie jedno powtórzenie i to z wielkim wysiłkiem wywalczyłem.

SKŁADANKA -Tutaj również nie za wesoło a to wszystko przez wspominany wcześniej nadgarstek .Na str. 262 wyjaśniłem Ci Wodyn w jakich okolicznościach zdarzył się ten incydent (nie wiem czy czytałęś )
Najbardziej dawał się we znaki przy uginaniu sztangi i czachołamaczach .
Dlatego wykonałem tylko trzy takie kombinacje czyli mniej niż w zeszłym mikrocyklu.

OGÓLNE WRAŻENIA- Nie za dobre samopoczucie a do tego brak pompy jaką za zwyczaj mogłem się pochwalić na 15-kach i 10-kach.
Troszkę się zawiodłem co do tych 105kg w wyciskaniu od czubka głowy , no i brakło 1 powtórzenia w przy 115kg w WL żeby zaliczyć progres książkowo czyli x 5.


*****************************************************************

rossi_
Chyba troszkę przesadziłeś z tym trzy razy
Nie mniej jednak dzięki.

józekzdun
<bije się w pierś i ubolewa>.

Ja też ubolewam przyjacielu nad tymi nukami bo do nóg to im troszkę brakuje

raptacz1
Tu za dużo superlatyw w moim kierunku ,aż tak dobrze to nie ma .
No ale dzięki doceniam te miłe słowa
Co do nóg to zobaczymy za kilka miechów jak wytrzymam dokładać ciężaru ,może coś ruszy. Kaptury faktycznie odstają ,widać to zwłaszcza w pozach tyłem .

adzik123
Pozować nie umiem ale ćwiczę jak się golę hi hi.
Mi też się wydaje że trochę ruszyła ta klata.

Avasso
Skoro i Ty tak napisałeś to może ruszyła faktycznie.
Staram się staram, choć czasami tak jak dziś człowiek traci wiarę że przyszłość zagwarantuje progres którego tak wyczekujesz .
Łap w końcu soqa i w tym dziale .







Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-10 21:04:54

Wydaje mi sie ze stosunek wytrzymalosci do siły masz na korzysc wytrzymalosci.

brak pompy na 5takch to nie tragedia

ale cos czuje ze za to 105x1 bedzie zyeba

Moj sposob na pompe, przy 5tkach, to skracanie przerw i robienie 3 serii praktycznie zaraz po sobie...
Wtedy ladnie sie "umiera"....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-10 21:33:48