~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

gautan

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

ten mialem na myśli.

a tez czytalem,zastanawialem sie wlasnie miedzy tym,a tym,ktory wymienilem w poprzednim poscie.zrobilem sobie nawet 10 dni przerwy,no i zaczalem cwiczyc od 4 stycznia.ale w koncu zdecydowalem sie na zwyky FBW,bo nigdy nie cwiczylem nim dluzej niz 2-3 tygodnie(wstep do splita).
No i mija 3 tydzien,a ja doszedlem do wniosku,ze musze bardziej pobudzac klatke,jednoczesnie cwiczac solidnie cala reszte.takze nadal sklanialbym sie do pomyslu wplecenia klatki w osobny dzien treningowy,a odpuszczenia jej w dni gdzie robie FBW,GDYZ:

a.)nie chce robic kolejnego tygodnia przerwy zalecanego przez wodyna(zwlaszcza,iz obecnie wjechal cell pump,wiec chcialbym go w pelni wykorzystac;)

b.) no i chcialbym solidniej cwiczyc reszte,a w planie wodyna jest co prawda martwy ciag,czy przysiady ze sztanga..ale to jakos malo;d choc to akurat mniejszy problem,wiekszym ten z punktu "a"

spytam tak:FBW + klatka w osobny dzien ma twoim zdaniem szanse zdac egzamin,czy w ogole sie za to nie brac? zrobilbym taki cykl 6 tygodni,po czym przerwa tydzien i plan wodyna..co ty na to:)

Dlaczego to Nogi i bary to " polączenie niezbyt fortunne" ? Nogi sa wyczerpujące, fakt, ale Bary to nie aż tak wielki miesien, żeby nie mic sil po nogach. Genrealnie robilem tak zawsze (nogi, bary).

Trening na mase powinien opierac się na powtórzeniach 10-8 czy 12.10.8.6? thx

juz raz tu pisalem ale nie uporalem sie z problemem
mianowicie, w czasie wyciskania na plaskiej sztangi czy to sztangielek pracuja mi rowniez miesnie plecow i nie wiem jak to wyeliminowac. problem pojawil sie dosyc niedawno, probowalem juz roznych technik i ciezarow, ale nie pomaga i dzien po treningu klatki czuje rowniez zakwasy w miesniach plecow. koledzy z silowni rowniez nie widza przyczyny bo prosilem niejednokrotnie o ocene techniki wyciskania.
moze ktos tu sie zetknalz takim problemem i go rozwiazal?

Mam pytanie czy do 15 10 5 można robić brzuch w formie ABS2 lub A6W ??

gautan

zastosuj więc trening z podzialem ciala; myslę, ze dobrym wyjściem może być podzial w ktorym każda z grup trenujesz 2x w tygodniu[4 treningi tygodniowo]

można takim sposobem ułozyc całkiem niezły rozklad.


SzzychAa

jesli przetrenujesz nogi tak jak nalezy to dowiesz się, ze na trening czegokolwiek po nich może być już nie za wiele sił... a nawet jes.oi się znajda to niemało uszczuplone.

nogi są cięzkie a barki czasochłonne...

sa lepsze sposoby na bardziej racjonalne rozplanowanie treningow

Magius

nie ma aż tak sztywnej zasady- moim zdaniem moze się wahac nawet w szerszych granicach [5-15 powt.]

Mastif

nawet jeśli tego problemu nie mozesz wyeliminowac bezpośrednio to nie wiem czym mógłbys sie martwić; jesli wpływa on na [późniejszy] trening pleców to wystarczy ów trening przeprowadzić w dniu klatki i po sprawie...

nie wiem jak trenujesz więc trudno mi powiedziec o co chodzi... jedyne co można z pewnością stwierdzić to praca m. najszerszych przy przenoszeniu sztangielki za glowę, ew. czworobocznych przy pompkach na poręczach, przy wyciskanieach miom zdaniem praca ich jest marginalna.

vipquard

a po co... najlepiej opracować prosty, zwarty, skuteczny plan także i na m. brzucha.

W sumie trafna uwaga poczytalem wiecej na temat trneingu miesni brzucha i rzeczywiscie masz racje dzieki Sog poszedl

dzieki za odpowiedz. problem w tym,ze nie mam mozliwosci zrobienia 4 treningow tygodniowo;/ takze skoro nie odpowiedziales na pytanie,to sprobuje metoda,ktora opisalem wyzej:)

chyba,ze skoro klatke robilem w srode(12 serii),a cwicze po 10'cio dniowej przerwie dopiero 3 tygodnie,to moge zaczac od pn planem wodyna..?