DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

King Odin

Demol złamał kod , więc robimy przedplanowy "level-up"

No ciekawy jestem tego "level up'a"

ja też

czekam na rozwój wydarzeń

Może wywalą piętnastki i wejdą na 10/5/10/5 :D
Co o tym myślicie ?

jak znam Wodyna, to da 45-30-15 sado-maso glowa w dol plus sprinty i skipy pomiedzy seriami

chociaz nie "level-up"
to domyslam sie pewnie glowa w gore <bystrzacha>

He he obstawiamy?
Skoro trening na 4 dni w tygodniu to ja stawiam na HBW 15/10/5 AB!

WODYN
Demol złamał kod ,więc robimy przedplanowy "level-up"

Oczywiście żadnego kodu nie złamałem ale Wódz docenił moje wysiłki i starania
Bo gdyby nie to to nawet planowanego a co mowa o przedplanowym następnym poziomie nie było by mowy (tak sobie mówię po cichu )

adzik123 King_Odin
Powiem Wam że i ja jestem ciekaw ale jak na razie za dużo nie dane mi jest wiedzieć

Sevrond
Wcale bym się nie pogniewał gdyby były tylko 10 i 5 ha ha .

boogie
45/30/15 nie byle nie to proszę
Co będzie to będzie byle Wodynowskie by masa i siła szła do przodu

tomek_j
Dwa zestawy na pewno będą A i B .
Pozdro...





15 STYCZEŃ & TRENING NR.47 (MAKROCYKL VIII)
(A-10) [https://www.sfd.pl/temat307722/] Last one A-10 see page 226.

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 80kg (+ 5kg)
2. PRZYSIADY : 100kg (+ 10kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 18kg (+ 2kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 24kg (+ 3kg)
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 85kg (+ 3kg)
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 95kg (+ 10kg)
6. UGINANIE NÓG : 65kg (+ 2,5kg)
7. WZNOSY NA ŁYDKI : 169kg (+ 9kg)
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 65kg (+ 5kg)
9. BRZUCH Trzy serie na maksa.

- oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
- oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
- oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem.
- oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń .

WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Zwiększyłem skos po tym jak niektórzy twierdzili że był za mały .Chciałem dołożyć 10kg ale w końcu skończyło się na +5kg i poszło ładnie z zapasem na 3 powtórzenia.
SIADY Dołożyłem aż 10kg wiedząc że i tak ten cyklik dobiega końca ,jestem zadowolony.
SKŁADANKA NA BARKI Zmienili na hantle na siłowni teraz przedział między nimi jest 2kg nie jak wcześniej 2,5kg.Zrobiłem składankę 18kg hantlami ,ciężko ale poszło dłonie niżej wędrowały łokcje wyżej wierzcie mi lub nie .
MŁOTKI Zrobiłem CR 24kg .
PROSTOWANIA Poszło ładnie nawet z zapasem .
WIOSŁO Wkurzyłem się i ciężar zrównałem z 5-kami .
UGINANIA NÓG Dosyć przyzwoicie.
WZNOSY Zrobione choć prawa stopa bolała troszkę
PRZEDRAMIONA Też zrobione jak zwykle.
BRZUCH Tradycyjnie trzy serie i do domu.



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-15 22:11:56

Ostro dowaliłeś z przysiadami, ważne, że poszło

no cieżary konkret, a przysiad ładny progres

nic nie pozostaje jak czekanie na zmiany i śledzenie dalej